05/11/2009

Menos mal que la semana pasada fue fructifera (y esta tiene pinta de que tambien), porque ya empezamos con el caos del trabajo, donde cuando uno aparece por alli a las 0800 de la mañana no sabe donde acabara y por cuanto tiempo, lo mismo acaba uno durante 5 dias a 100 kilometro de distancia de casa, que durante 4 meses a 7000 km de esta. Mira que a mi nunca me gusto demasiado la rutina, me aburre mucho, pero ni tanto ni tan calvo, una cosa es no hacer todos los meses lo mismo y otra llegar a no tener claro cual es realmente mi trabajo, que le vamos a hacer ¡gajes del oficio!. El problema es que mientras este donde estoy no hay cristiano que realice una inscripcion a un año vista, ni a 6 meses vista y al precio que estan los objetivos (3900-180-42,195), no es como para perderlos.

SEMANA DEL 26OCT AL 01NOV
Natacion: 2100 mts - 46' - 1 sesion
Ciclismo: 59 Km - 2h 07' - 2 sesiones (1 de rodillo)
Carrera: 76 Km - 6h 05' - 5 sesiones

L.- Series cortas de natacion 2100 mts en 46' con CALENTAMIENTO: 500 mts suaves
TÉCNICA: 400 (50brazoizdo+50brazodcho+50pies+50pto+50costado+50pies+50puños+50tiburon)
TRABAJO: 5x100 al 90% + 6x(50 brazas+50 crol al 90%) + 3x(25 espaldas+25 crol al 90%)
ENFRIAMIENTOS: 200 crol suaves
M.- Tirada media de carrera 14 Km en 1h 07' c'omodo
M.- Series cortas de carrera con 4x1000 total 10.4 Km en 53' y por la tarde sesion de rodillo 25 Km en 50' con 20'Z1 + 3x2'Z4 d/3' rodar + 15'Z1 Potencia media: 175w Subida: 250 mts
J.- Carrera tirada corta 10 Km en 49'
V.- Carrera series largas con 3x3000 total 13.7 Km en 1h 05'
S.- Sesion de bici para soltar 34 Km en 1h 17' terreno llano y con cadencia
D.- Potente tirada larga de carrera: 2h 12' y 27.6 Km comodo y disfrutando

Y quedo aqui esperando la primera nevada que ya se ve unos metros por encima de casa.

31/10/2009

Superado el catarro de la semana pasada que duró el lunes y el martes retomo los entrenos con cierta normalidad. Sigo teniendo esa sensacion de piernas cansadas aunque los ritmos siguen saliendo, y hasta ahora la tirada larga de carrera se va pudiendo hacer, aunque el tiempo acompaña y el entorno tambien.



SEMANA DEL 19OCT AL 25OCT
Natacion: 2100 mts - 47' - 1 sesion
Ciclismo: 36 Km - 1h 20' - 1 sesion
Carrera: 60.5 Km - 4h 51' - 4 sesiones

L.- Descanso por enfermedad
M.- Descanso por enfermedad
M.- Tirada media de carrera 1h 13' y 15.2 Km con una media de 147 ppm
J.- Farlek con 4 progresiones de 2' un total de 11.6 Km en 55' y por la tarde natacion 2100 mts en 47' con CALENTAMIENTO: 1000 mts al 70% + 100 brazas + 100 espaldas
TÉCNICA: 400 (50brazoizdo+50brazodcho+50pies+50pto+50costado+50pies+50puños+50tiburon)
TRABAJO: 300 crol palas + 4 x 25 al 95% d/20’
ENFRIAMIENTO: 100 suavesV.- Carrera corta 45' en 9.6 Km a buen ritmillo 4'43''/km de media
V.- Tirada corta de carrera 45' y 9.6 Km a buen ritmillo 4'43''/km de media
S.- Rodillo 1h 20' con 36 Km potencia media 176w jugando con la cadencia
D.- Tirada larga de carrera 1h 58' y 24.2 Km comodo y disfrutando del entormo

Debido al catarro cambie el protocolo normal y al no poder hacer las series cortas del martes fui arrastrando el desfase sustituyendo las largas que tocaban el viernes por Farlek y pasandolo al jueves asi por lo menos no perdi tanto de volumen que al fin y al cabo es lo que mas me importa con vistas a San Sebastian.

21/10/2009

Por fin una semana (del 12 al 18) en que puedo realizar todo lo planeado y la verdad es que la sensaciones han sido buenas: los ritmos segun lo previsto y a gusto con la sensacion de poder hacerlos más rápidos, el volumen alto y sobre todo la tirada de carrera de menos a más y muy cómodo, no si despues de todo hasta voy a poder terminar con dignidad el maraton. Eso si me sigue costando horrores ir a la piscina, aunque una vez allí bien.
En cuanto a los comienzos de esta, mal, catarro, gripe A, B ó J no sé, llevo un par de días con dolores de cabeza, destemplado y moqueando, espero que solo sea un catarro que pase en 2 ó 3 dias
SEMANA DEL 12OCT AL 18OCT
NATACION: 2100 mts - 51' - 1 sesion
CICLISMO: 63 Km - 2h 42' - 2 sesiones (1 de montaña)
CARRERA: 71.4 Km - 5h 44' - 5 sesiones
L.- Descanso
M.- Carrera, tirada media 1h 12' y 15.1 km
M.- Carrera, series cortas 12.4 Km y 59' con 6x800 a entre 3'50'' y 3'45''/km
J.- Por la mañana Carrera tirada corta 10.2 Km en 50' y por la tarde natacion 2100 mts en 51' haciendo tecnica sobretodo
V.- Por la mañana Carrera series largas con 3x2000 a 4'05''/km total 12.6 Km en 1h y por la tarde bici de montaña 19 Km en 1h 07' intentando llevar cadencia alta ( cuando el terreno lo permite)
S.- Ciclismo de carretera en terreno llano 44 Km en 1h 34'
D.- Tirada larga de carrera: 1h 42' y 21 Km:


15/10/2009

Heme aqui de regreso de los madriles, la verdad para que vamos a negarlo fué muy emotivo, no habia visto yo nunca tanta gente presenciando un evento, no me equivoco si digo que más de medio millon de personas estaban allí, y uno sintiendose protagonista, verdaderamente emotivo. Lo unico coñazo el mes de ensayos y kilometros recorridos practicando.
Estubimos alojados en Colmenar viejo y naturalmente las zapas fueron conmigo y algunos kilometro salieron, quedé alucinado con los kilometros de carril bici que habia entre Colmenar y Madrid, si lo sé la burra tambien se viene conmigo que algo hubiera salido.

En cuanto a la semana atletica, sigo con la preparacion del maraton de San Sebastian, pero sin abandonar el agua y la bici totalmente.

SEMANA DEL 05 OCT AL 11 OCT
L-. Descanso
M.- Por la tarde Natacion. Nado continuo 1700 mts en 34' y despues Carrera continua: 9.5 Km en 46'
M.- Carrera continua alegre 12.4 Km en 59' a 4' 46'/km de media
J.- Carrera continua tranquila: 46' para 9.3 Km
V.- Carrera, Farlek: 13.1 Km en 1h 02' con 4 progresiones de 1' 30''
S.- Nada
D.- Nada

Y seguimos en ello la proxima semana más y mejor, o eso espero

06/10/2009

La verdad es que todos tenemos nuestras manias tontas y yo no soy la excepción, es más tengo varias:
Mi mesa de trabajo debe estar permamentemente ordenada, cada boligrafo tiene su lugar, cada papel tiene el suyo, ......
Cuando salgo a correr (carrera continua), intento por todos los medios que el track de mi garmin sea una linea cerrada y no pasar dos veces por el mismo lugar.
El dejar sin cerrar un trabajo al final de la jornada puede significar un sueño discontinuo por la noche.
En las salidas en bici, me es imposible estar sin pedalear en las cuestas abajo, si es necesario freno para poder dar pedales.
Y algunos más inconfesables.
En cuanto a mi vida triatletica, periodo de transicion, sigo corriendo lo que el trabajo permite, que por estas fechas es poco. Me he propuesto no dejar de nadar y hacerlo una ó dos veces a la semana, asi mismo una salidita de bici de entre 1h 30' y 2h 30' alternando carretera y btt. ....y alla seguimos

SEMANA DEL 14SEP AL 20SEP
L.- Carrera continua 30' (6.1 Km) simplemene soltar despues de San Juan de luz
M.- Natacion: 2000 mts - 49' sobre todo tecnica
M.- Carrera continua 53' (11 Km) tranquilos
J.- Carrera continua 51' (10.6 Km) tranquilos
V.- Natacion: 2000 mts - 39' nado continuo
S.- Ciclismo en rodillo: 1h 50' (50 Km) mucha cadencia con momentos de potencia
D.- Descansito

SEMANA DEL 21SEP AL 27SEP
L.- Natacion: 2000 mts - 49' sobre todo tecnica
M.- Carrera continua: 1h 15' (16 Km) tirada larga
M.- Carrera continua: 52' (11 Km) tirada corta
J.- Descanso forzado
V.- Descanso forzado
S.- Carrera continua: 59' (12 Km) lo que se ha podido cuando la ducha posterior es imposible
D.- Descanso forzado

SEMANA 28SEP AL 4OCT
L.- Descanso forzado
M.- Carrera continua: 43' (9 Km) lo que se ha podido cuando la ducha posterior es imposible
M.- Carrera continua: 52' (10.5 Km) Tirada corta
J.- Carrera series cortas : 51' (10.4 Km) con 7x600
V.- Carrera: 39' (8.2 Km) soltar piernas
S.- Por la mañana:Ciclismo carretera: 1h 35' (44 Km) cadencia
      Por la tarde: Natacion series largas: 2000 mts - 44' sobre todo tecnica
D.- Carrera continua: 1h 31' (18.6 Km) tirada larga

Y asi seguimos, me queda un viajecito a Madrid a cuenta del estado, si alguien me busca el lunes, dando un paseito por la castellana me encuentra.

23/09/2009

Despues de San Juan de Luz doy por finalizada esta temporada atletica y decreto el comienzo de la siguiente, me lo tomaré con calma pero sin pausa pues la maraton de San Sebastian está ahí y aunque me la tomaré con calma sin más pretension que terminarla (entre 3h 15' y 3h 20') pues por motivos laborales no podré entrenar con la intensidad que yo quisiera, esta etapa hasta Enero en que pretendo empezar con la preparacion seria del Ironcat (espero que este año si) será de transicion, nadando lo que en el momento me pida el cuerpo, haciendo bici un poquito cada semana alternando carretera y montaña (algun duatlon cros caerá) y corriendo lo que se pueda y algo más.
Respecto a la temporada que se queda, quedo contento despues de haber estado alejado de España durante casi 5 meses y no empezando la bici hasta abril completar las pruebas que he completado ha sido para mí un triunfo, me da pena haberme dejado sobretodo el Tri de Vitoría pero que vamos hacerle, mejores tiempos vendrán. Quedó esta así:

DESDE 01SEP08 HASTA 13SEP09

NATACION: 119 Km - 43h
CICLISMO: 4700 Km - 169h 18'
CARRERA: 1940 Km - 160h 45'
GIMNASIO: 30h

Respecto a la que viene creo tener decidido los objetivos principales, veremos que nos depara este año el trabajo que promete ser intenso y no dar tregua, eso si lucharemos por entrenar contra viento y marea.

13/09/2009

Ayer participacion en el ultimo triatlon de la temporada, El de San Juan de Luz (Francia), (posteriormente haré balance), distancias de los antiguos "B".
Nos trasladamos tres miembros del Club y dormimos en San sebastian, para a la mañana salir y llegar a San Juan de Luz; una vez allí a intentar enterarse cosa nada facil, pues entre que todo en Frances y que estos son más escuetos que una estatua, pero bueno menos mal que uno en los tres sectores simpre lleva una pila de gente delante y no posible perderse.
Los boxes bueno haceros la idea que donde aqui en España metemos a 200 alli meten a los 520 que tomamos la salida, existen graves dificultades para poner tu bici sin que se engache con la de al lado.
Preparacion y a la playa, dan la salida con un poco de retraso y al agua al principio poca lucha, pero poco poco se va recrudeciendo sobre todo en las boyas donde la batalla es sin cuartel, giro, giro y giro curioso este tramo se nada a 10 mts de la playa y en paralelo a ella, con lo cual las olas te zarandean cosa linda, salida a playa en tiempos previstos y al agua otra vez, despues del primer giro de la segunda vuelta, me empiezo a sentir un poco mareado y con el estomago revuelto, cosa que se acentua en el ultimo largo (el paralelo a la playa), incluso tengo la sensacion de sufrir una pajara, practicamente no avanzo, se me hace interminable, e incluso me planteo abandonar, mi capacidad de sufrir consigue que llegue y deje lo de retirarme para más adelante, fuera del agua 50', 6' mas lenta la segunda vuelta, algo me ha pasado.
Transicion larga, larga, unos 400 mts, bartulos de bici y 4' despues estoy rodando, el mareo parece que se pasa y la sensacion de vacio tarda más pero tambien. 20 primeros kilometros de rodad a gusto acoplado y a continuacion empieza el sube y baja, continuas rampas no largas ni fuertes pero que no paran durante los siguientes 45 kilometros y eso, ¡hace daño!, pero me gusta, voy a mi ritmo, aunque para lo que acostumbro, voy bajo de pulsaciones, a unos 12 kilometros del final me adelanta un perfecto grupo de unos 20 individuos, les grito que que bonito que si saco la tortilla de patatas y nos paramos a comer, como son franceses me miran pero ni se enteran, 5' despues otra grupeta igual en perfecta formacion y con sus relevos, ¿donde estaran los jueces, llegada a la transicion con amago de hostion al descabalgar, dejo la bici zapas de correr y a ello, salgo bien a 4'30''/km, pero a partir del 5 ya noto el caos del entreno este verano y las cervecitas, aún asi voy adelantando gente continuamente (segun las clasificaciones adelante a 110), poco a poco voy bajando el ritmo, me cruzo con Michel que va a su ritmo, con Javi que va como una moto y con Luisma recien llegado de vacaciones, poco a poco me doy cuenta que no entraré en el tiempo que yo quisiera, segunda vuelta y enfilo la meta, llegada: 1h 36' para un total de 5h 06' el 165 y 69 de mi categoria.