Otra Semanita más, esta con poca carga para descansar un poco, aunque debido a la salida con esquís del miércoles un  tanto larga (3 horas de subida tranquila y 1 hora de bajada) parece que no ha sido de descarga, pero si que lo he notado, y sobretodo el domingo de descanso.

Y aqui os presenta a mis últimas adquisiciones. Las zapas las mismas que llevo utilizando desde hace años, esta vez con un 18 de segundo apellido.

Y en segundo lugar buscando un buen casco de bici que proteja mas que el resto, sobretodo la zona de la nuca y que me pueda servir para el esqui de travesia, y todo sin tener que pagar un dineral, encontré este, ya se que no está homologado para esqui, pero creo que esto son formulismos más de forma que de fondo, y es que lo que sirve para una caida en bici, lo diga quien lo diga sirve para una caida esquiando.

Bueno hasta la próxima semana

Buena semana y buenas sensaciones, el jueves buena paliza que hizo que el viernes en la ultima rampa de la Raca flaquease un poco.

El Sábado tirada larga de ciclismo luchando contra el viento y pasando mucho, pero que mucho frío (-3ºC)

Vaya dos semanitas que hemos tenido, nieve, nieve y más nieve. Cuando nieva en Jaca a efectos deportivos se producen tres fases:

1º El Día que amanece con medio metro de nieve o que empieza a nevar: 

Natación: DIFÍCIL -  la piscina se llena de peña y es difícil hacer algo con cuatro personas por calle.

Ciclismo: IMPOSIBLE - Sobran comentarios, a darle al rodillo toca.

Carrera: TRABAJO DE FUERZA - Si está empezando a nevar sin problemas te abrigas y punto, si amanece con medio metro autentico trabajo de fuerza, correr levantando las rodillas casi hasta la horizontal, trabajoso pero se puede.

2º Dia posterior a la nevada:

Natación: DIFÍCIL -  la piscina se llena de peña y es difícil hacer algo con cuatro personas por calle

Ciclismo: IMPOSIBLE - A darle al rodillo toca si no quieres romperte la crisma con el hielo

Carrera: IMPOSIBLE - quietorrrrr si no quieres romperte la crisma con el hielo (os suena).

Esqui travesia/fondo: IDEAL - Es el momento siempre que no sea en fin de semana y aparezcan por aqui tres millones de esquiadores

3º La nieve casi ha desaparecido: 

Natación: NO PROBLEM - depende de la hora, vamos, lo normal

Ciclismo: DIFÍCIL - Cuidadin con las placas de hielo, rodillo o BTT para los prudentes, exterior con flaca para los valientes

Carrera: FÁCIL - Pero con precaución, aunque a nadie le hace mal alguna pequeña caida.

Esqui travesia/fondo: IDEAL - Es el momento siempre que no sea en fin de semana y aparezcan por aqui tres millones de esquiadores (tambien os suena).

En resumen ya está bien de tanta nieve que algo gusta, pero mucha "tupe"

DOS SEMANITAS

Esta mañana cuando salia de la sesión de natación habiendo tenido muy buenas sensaciones y con la sensación del deber cumplido tenia la impresión de que mi estrategia era la correcta y decidi compartirlo con el que quiera leerlo. No creo que para un Ironman sean necesaria mas de tres sesiones semanalales y un volumen de unos 7500 a 8000 mts máximos  Una sesión dedicada a nado continuo aumentando cada semana con reducción a la 4 semana para llegar como máximo a 3800 la sesion que más no siendo necesario mas que un par de sesiones de este volumen. Una sesión que yo llamo de potencia  trabajo con palas con series de 150 mts hasta 250 mts. Y una tercera de velocidad con series de 25 y 50. En estas dos ultimas metiendo bloques de técnica  ¿Que técnica , pues como yo se donde fallo insisto hasta la saciedad en ello: el brazo contrario al recobro tiendo a cruzarlo y lo separo demasiado del cuerpo en su parte aerea, y también insisto en la parte de empuje de la fase submarina.
Con esto no saldrás del agua en el 3800 en 49', pero seguro que en 1h 06' aproximadamente estarás fuera del agua. ¡Para mi suficiente!.

Bueno y hablando de la semana pasada carga otra vez, con la única pega de la bici, no hay manera de salir al exterior, nevada tras nevada, echando horas en el rodillo, ya llegará la primavera y aprovecharemos.
en la carrera después de decidir meter unos ejercicios de fuerza después de las sesiones, se nota la mejora y es que las piernas después de tanto correr largo y sin hacer ejercicios estaban un poco débiles.

Y para terminar la entrada de esta semana mostrar el panorama que se presenta esta semana: ¡Pues no me queda hacer nada de rodillo!

Vaya parece que últimamente se me amontona el trabajo, me veo escribiendo sobre la semana pasada cuando esta está ya terminando, pero es que con la edad uno se hace más perro y el tiempo que estoy frente al ordenador me apetece más mirar que participar, leer que escribir y aún cuando me decido a escribir cuanto más corto mejor, pero bueno sacaremos fuerzas de flaqueza.
Semana normalita en cuanto a entrenos, con buenas sensaciones en natación con tiempos en llas series mejores con sensaciones parecidas, las series de 250 con palas sin sentir agobios ni a nivel muscular ni de respiración. Bici se limita a rodillo debido a las nevadas caidas en Jaca desde hace una semana que impide salir al exterior si uno no quiere jugarse la crisma, y en cuanto a la carrera sin cambios apreciables, lo unico reseñable, es la sesión de escaleras del viernes que me han dejado unas agujetas horribles en cuadriceps, lo cual me indica que me falta fuerza en las piernas (es lo que tiene haber abandonado la gimnasia), cambio la sesión de los viernes a una sesión de escaleras (que nsi provocan agujetas es que fortalece), y despues de todas las sesiones de carreras haré unos ejercicios  de pesas con los cuadriceps, femoral y gemelos (como hacia antaño).

Ejemplo de porque el parón de bici en el exterior, bueno y de carrera normal, que para el que no lo sepa sobre nieve se corre bastante más lento y sobre hielo ni te cuento

Sin tiempo. stop
Todo bien salvo dolor en pierna derecha. stop
Ritmos buenos. stop
Un poco cansado. fin

Fin de fiestas - mal rollo
Fin de vacaciones - mal rollo
Fin de descontrol deportivo - menos mal
Vuelta al trabajo - es lo que hay
Esto resumen este periodo de dos semanas de tiempo. Ha servido para desconectar del trabajo que hacia falta, estar con los amigos que hacia tiempo que no había visto y con la familia  También ha servido para comer como un cosaco y beber sin medida, menos mal que en cuanto a los dulces he logrado contenerme y casi no los he probado. En conclusión no he mejorado en la preparación, pero me he mantenido donde estaba y encima creo que me han descansado un poco las piernas.
Y ahora a darle un poco al esquí con vistas a la pirinea triatlon.