Despues de la semana "quasienblanco" pasada, entramos en esta semana competitiva con el domingo con el tri de Pont de suert (Al final la crónica).
El lunes tiradita media con 17 Km en 1h 22'
El martes bici con un rodaje cortito y suave 1h 27' en el que realizo 44 Km. Y por la tarde 2300 mts durante 50' para realizar: CALENTAMIENTO: 500 crolTRABAJO: 3x500 progresivos del 60% al 80% + 4x50 crol al 85%ENFRIAMIENTO: 100 estilos
El miercoles carrerita y aunque tenia previsto hacer 20' a 4'05'' se quedo en 13' total 42' y 9 Km
El jueves un poco de agua 2000 mts en 45' con: CALENTAMIENTO: 500 mts suavesTRABAJO: 2x200 mts al 75% + 3x100 mts al 85% + 4x50 mts al 90% + 4x25 al 95%ENFRIAMIENTO: 300 crol suaves + 200 estilos
El viernes calentamientos varios: correr 28' y 5.5 km + 20' estiramientos y bici 43' y 22 Km + 20' estiramientos
Y el domingo el Tri de Pont de Suert

CRONICA

Curioso este tri, y para que nos vamos a engañar como carrera de montaña bonita, como triatlon, la natacion bien, la bici muy peligrosa y la carrera, eso, carrera de montaña, no un 10.000 de un triatlon. Eso si hay que hacerlo para poder opinar.
Me desplazo el sabado y alli me encuentro con viejos conocidos, ya que alli y aprovechando la organizacion se va a decidir que equipo va a representar a esta region Pirenaica en los nacionales militares, yo ya se que no tengo nada que hacer y es que los años no pasan en valde y es que no puedo pretender nada con gente de menos de 30 años.
El entorno aunque ya lo conocia no deja de admirarme y gustarme y sin más, lo que no me cuadraba era el lugar por donde discurriria la carrera, aunque los organizadores dicen que es llano (risitas en la reunion tecnica), los participantes de ediciones anteriores avisaban, al loro con la carrera
A las 09:15 h precedido de todos los protocolos de costumbre, se da la salida, natacion en pantano muy a gusto, no me peleo con nadie y si no es por el colega que llevo pegado a mis pies durante todo el segmento y que no se limita a seguirme, si no que va animando con continuos toques en los pies, hubiera sido perfecto, eso si 1400 mts como mucho, segunda vuelta y en 24' 20'' estoy fuera, primera transicion con confusion de calle incluida, pero que me hace perder solo 30'', y a la bici.
El recorrido de bici por una estrecha carretera con 6 kilometro aprox de ida y ligera subida y 6 kilometros de vuelta y bajada, con multitud de curvas y claro los que bajan lo hacemos a muerte y en las curvas y pasas a centimetros de los que suben, si señor bastante peligroso, tres vueltas como de costumbre solito y t-2 larga, muy larga y a correr
empiezo la carrera y empieza las rampas para arriba, algunas bastantes fuertes, y cuando ya creia que lo habia visto todo,....empieza la subida, so aquello se convierte en una carrera de montaña con un sendero malo, malo lleno de piedras sueltas, raices y una pendiente que en algunas rampas llega al 35 y 40% y sobre el 4 y medio decido andar ya que asi voy mas rapido que corriendo y durante 100 mts, despues vuelvo a correr y menos mal que aquello se suaviza aunque sigue subiendo, kilometro 5 y para abajo, al principio bien y rapido pero cuando se llega a las rampas fuertes mas despacio y con cuidado, uno alli se está jugando un tobillo, peligroso, en el 3 se puede volver a correr a gusto y de allí a la meta total 47' en la carrera y 2h 17' puesto 75 de la general y 11 de veteranos 1. En Natacion el 85, En bici el 72 y En carrera el 55
En resumen natacion como siempre, bici contento y carrera sufriendo como un cab.......

Semanita practicamente en blanco poor motivos laborales, eso si calor y polvo como para tupir a un batallon de beduinos y sin posibilidad de ducha que valga. Si creia que mi situacion en Uceda era la peor, esto me demuestra que cualquier situacion es suceptible de empeorar y es que en Guadalajara al final de la jornada habia ducha.
Al termino de la semana y hablando del Sabado me dejo convencer por Michel para cambiar los planes y cambio 2h bici+1h carrera por 5h 41' de bici con la vuelta Sabiñanigo-Boltaña-Broto-Pto del serrablo-Sabiñanigo, 142 km que logro terminar con un fuerte dolor en la parte interna de la rodilla izquierda que se acentua cuando aumento la cadencia. Por la tarde tiradita de natacion de 2200 mts al 65% sin que se resienta la rodilla, cuando si noto bastante dolor es al final al hacer el enfriamiento a brazas.
El domingo tiradita de carrera de 1h 02' para 13 km en los que lo rodilla no me molesta.

Me doy cuenta que he llegado a una fase que se ha ido al traste toda programacion, voy entrenando para salir del paso, Vitoria: ¡se fué! como dicen en el mus y ya solo aspiro a una programacion semanal sin fijarme en la semana siguiente y asi espero salir con dignidad del Tri de Pont de suert, a continuacion del de Pamplona y esperar que pueda llegar en condiciones a San Juan de Luz.

SEMANA DEL 22JUN AL 28JUN

Natacion: 2500 mts - 48' - 1 sesion

Ciclismo: 143 km - 5h 42' - 1 sesion

Carrera: 13 km - 1h 02' - 1 sesion

De regreso nuevamente de tierras Manchegas y a punto de partir hacia los dominios del implacable sol de los Monegros, escribo:

Pasado con aprovechamiento el que sospecho se va a convertir en el objetico principal de la temporada, porque Vitoria lo veo jodido, ya que ha sido imposible realizar todas las tareas.


TRATLON DE ZARAUTZ


Salimos de Jaca a las 09:00, Michel y yo, Primer susto llegando a Zarautz aunque vamos bien de tiempo, nos encontramos cerrada por obras la Autopista Behobia-Bilbao y yo ya se lo que significa eso, la nacional colapsada, no se si llegaremos a tiempo de recoger los dorsales, en caravana , en primera y a 10 km/h de media y pegado al teléfono intentando ponerme en contacto con la organización, al final contactamos con Coix que nos dice que amplian el plazo hasta las 13:00, aun asi lo conseguimos pero pillados de tiempo, y a partir de aquí con la lengua fuera, el coche aparcado0 a tomar por culo, Michel que descubre que se ha olvidado las zapas de bici, yo con el estomago revuelto por las carreras de un sitio a otro, menosd mal que por una vez no se cumple eso de que lo que pueda salir mal saldrá. Al final Michel encuentra quien le deje unas zapas, a mi se me normaliza el estomago y nos encontramos a tiempo en la playa de Getaria bromeando con los del Casablanca.
Bromas, bromas y bromas y…. Mocccccccccccccccccc, salida, salgo con calma y con el propósito de seguir así toda la travesía, típicas peleas y lucha con el contumaz de turno que se empeña en ir hacia donde no es (o…seré yo el contumaz), a partir de aquí con calma y intentado ir en el centro de la serpiente de gorros blancos, giro a la derecha y en playa 44’ , vaya bastante mejor que la turne de turismo que hice el año pasado por alta mar, trote agua fresca en la ducha y a la bici.
Al principio noto las piernas un poco cansadas, pero yo a mi rollo, como me gusta esto del NO DRAFTING a mi ritmo vuelta y vuelta y hacia el muro, este año es el clásico y no lo conozco, afronto las primeras rampas y se pone duro de verdad y largo, largo, me doy cuenta que es peor que el año pasado, menos mal que llevo el 27, no see que hubiera pasado si llevo solo el 25 como el año pasado, aun así sudando como un pollo subo y subo, Aia se ve lejos, pero llega y para abajo, tengo la impresión de ir mas rápido que el año pasado, mi mente está ya en la carrera incluso antes de llegar a Zarautz, suelto zapas y a tierra transición y a correr
Al principio cojo un ritmo de 4’30’’ el kilometro, pero noto que no lo podré mantener, primeros cinco kilómetros 22’30’’ clavados, aunque hace calor no sufro en exceso, menos que el año pasado y las pulsaciones son bajas alrededor de 148, kilometro 10 y 22’40’’ y subiendo, a partir de aquí se nota la falta de tiradas largas en carrera, ¡como se agradecen los kilómetros en que se pasa por mitad del pueblo, la gente te lleva en volandas incluso logran que los últimos 5 kilómetros los haga más rápidos que los anteriores y asi enfilo la calle peatonal, giro en el kiosco con los pelos de los brazos como escarpias, alegría en el estomago, la gente anima y asi entro en meta habiéndome salido la carrera en 1h 32’ 24’’ casi como el año pasado.
Total 5h 10’ 59’’ coño como me duelen las patas, pero estoy contento. Y el año más y mejor o peor pero el año que viene..... vuelvo.

En cuanto la semana ademas de Zarautz el sabado y pensando en él:
El lunes una carrerita debajo del sol implacable de Guadalajara a ritmo 30' para 6.7 Km
El martes rodaje corto de carrera 11.4 Km en 57' y por la tarde la aventura de nadar en Uceda, encuentro piscina y me salen 2100 mts en 40' de nado continuo y algo de series cortas
Miercoles carrera 10.5 Km en 51' con 20' en 4' 23''/km y por la tarde nueva charla con el sol implacable de Guadalajara esta vez sobre bici 1h 36' y 50 Km acoplado todo ello
El jueves descansito ya con vistas a Zarautz
El viernes carrerita de 27' para 5 Km R0 con vistas a estirar mucho.
y a esperar el Sabado
Naturalmente el domingo descanso y a lamer mis heridas y me siguen dolientos las patas.

SEMANA DEL 08JUN AL 14JUN

Natacion: 2100 mts - 40' - 1 sesion + 2500 de zarautz

Ciclismo: 50 Km - 1h 36' - 1 sesion + 84 de Zarautz

Carrera: 34 Km - 2h 50' - 4 sesiones + 20 de Zarautz

Se terminó la semana y mañana parto nuevamente para las tierras fronterizas de entre Madrid y Guadalajara en el Cubillo de Uceda.
Ayer tuve el gusto de participar en la Cicloturista de la Jacetania, contento de este tipo de pruebas, me lo habia planteado como un entrenamiento de volumen, pero al comenzar cambie de tactica y me propuse un entreno de calidad hasta el kilometro 100 y despues a sobrevivir.
Sali y desde el principio o bien estaba tirando de un grupo o andaba solo, plena esa experiencia de ir tirando de 60 ciclistas; asi fue transcurriendo la prueba; avituallamiento a 1 kilometro(QUE BIEN SE LO MONTAN ESTOS CICLISTAS), alli habia de todo y aunque la inercia triatletica me pedia coger agua y continuar, al final paré y ....... chocolate, frutos secos, agua, aquarius, platano, pastelitos de todo tipo, etc, de todo un poco entró, 2' y a continuar, solito, solito, de vez en cuando cogia a alguien o me adelantaba algun pequeño grupo, pero yo a lo mio.
El primer puerto bien, el segundo tambien, pero ya sobre el kilometro 110 llego al de San Juan de la Peña y la verdad aunque el ritmo es bueno se me amontona un poco, para mas colmo en las rampas fuertes empieza a jarrear (unicas gotas en toda la prueba) y fuerte, llego arriba y nuevamente el paraiso, ....... chocolate, frutos secos, agua, aquarius, platano, pastelitos de todo tipo, etc, 2' y para abajo, bajando empiezan los tirones en la parte interna de los cuadriceps (nunca me habian dado allí), me asusto un poco, la subida de Oroel es suave pero asi no podré, para más colmo paso frio. Menos mal que durante la larga bajada se pasan los tirones y sin más puerto de Oroel, abajo y llegada a Jaca que no es poco.
Un secreto tengo que contar nunca habia pasado de 120 km seguidos montado en la bici y ahora despues de 110 casi sin chupar rueda, me siento capaz de hacer 180.
He perdido el miedo que no el respeto a los kilometros sobre la bici.

Respecto a la semana:

Esta semana intentando compatibilizarlo con el curro, lo que me implica una semanita de levantarme a las 06:00 y acostarme a las 24:00, sale lo que se puede.
Lunes descanso merecido despues de Donosti
Martes tirada de carrera de 1h 05'
Miercoles unas series cortas de carrera 4x1000 a 3'50'' el mil aprox y por la tarde 2 horitas de ciclismo probando unas ruedas de palos que me han dejado con vistas a Vitoria (si puedo) en las llanadas de Guadalajara
Jueves tiradita de carrera de 1h muy cansado y por la tarde natacion sin mirar distancias, sino tiempo en la curiosa piscina de 20 mts de Torrelaguna cerca de UcedaY el viernes con vistas a la cicloturista vuelta a la Jacetania del Sabado 25' de carrera para calentar y estirar
Viernes carrerita de 28' (5.2 Km) solo para calentar y estirar
Sabado la comentada cicloturista
Y el domingo tunbing con vino y queso

SEMANA DEL 01JUN AL 07JUN

Natacion: 2100 mts - 42' - 1 sesiones

Ciclismo: 206 km - 7h 25' - 2 sesiones

Carrera: 42 Km - 3h 35' - 4 sesiones

Y EL SABADO ZARAUTZ

¡Este Blog peligra!. El trabajo me lo está poniendo verdaderamente dificil, tiempos de pasar dias fuera de casa sin acceso a internet, y cuando llego se me amontonan las cosas que contar, y la verdad uno es rarito... y me da mucho palo contar cosas habiendome dejado otras en el tintero, y hacerlo por obligacion mas que por disfrute. debo sufrir la enfermedad de la "cronolopatia".
La semana anterior a San Sebastian bien en la tónica de otras semanas competitivas, en cuanto al tri de Donosti:
¡Por fin nos hace buen tiempo!. Viaje a la Perla del Cantabrico, bien, por la mañana tipicos nervios barrigueros de siempre, por la mañana a la concha, el tiempo estupendo, preparacion de bartulos, e incluso salgo a rodar 10', cojo mi nuevo Apex y 5' de natacion (calentar yo?, creo que me sentará mal). Y....salida:
Natacion con las tipicas peleas pero tampoco demasiadas, nado a gusto y sin agobiarme, como no se empeñan en llevarnos de turismo por la concha y no se cuantos metros hacemos (mas de 1900 mts y menos de 3000 mts), primera vuelta y salida costosa del agua, ¡coño donde esta la segunda boya!, vamos "p'allá", 36' y fuera del agua, transicion sin agobios y a rodar.
Ciclismo a gusto salgo solo y al poco formamos una grupeta donde veo a www.icepirineo.com, buen ritmo donde voy dando relevos tirando del grupo frecuentemente (el año pasado pagué el estar tirando todo el rato en la subida a Igueldo), empieza la subida y la verdad no me siento demasiado mal, alguno me adelanta, pero es lo esperado, se me hace más corta que otras veces, cima avituallamiento y juegos malabares, resumen botellin de agua al suelo, botellin mio tambien al suelo, ala sin agua hasta abajo (y el cuerpo me pedia agua), trnasicion 1h 14' y a correr.
Carrera igualmente a gusto, me permito incluso hablar con gente conocida, me llevo la alegria que han bajado a mis cachorros de Alza y me animan en la carrera y la verdad es que eso da fuerzas, muchas fuerzas, pega el viento en el tramo del peine de los vientos, pero me veo con fuerza, el ritmo es bueno (4'10''/km) y asi las dos vueltas, entrada en meta con la sensacion de haber podido un poco más, lo que no quiere decir que hubiera podido, pero me gusta terminar asi una prueba, 42' para el 10.000 y un total 2h 38'.
Y ahora a por Zarautz que son palabras mayores

SEMANA DEL 25MAY AL 31MAY

Natacion: 7900 mts - 2h 33' - 4 sesiones (con el tri)

Ciclismo: 97 Km - 3h 20' - 3 sesiones (con el tri)

Carrera: 36 Km - 2h 47' - 4 sesiones (con el tri)

Muy, muy cansado; han llegado los calores del verano al norte, y con un 80% de humedad, tormentas aseguradas por las tardes y a veces por las mañanas y mira que me gusta poco el calor y menos la lluvia.
Todos los años lo mismo por esta epoca, durante una semana siento que me cuesta hasta pasear, despues de esto parece que el cuerpo aclimata, pero es que este año ha venido de golpe, para mas colmo te rompe los planes, el Sabado previsto tirada de bici larga y a las 07:00h previsto salir, pero, ¡tormenton!, alternativa rodillo, espero que se levante la family y a rodar, cuando llevo una hora sale el sol, pero ya es imposible salir, resumen 2 horas y pico subido en el rodillo.
Domingo, visita familiar, diana a las 06:00 previsto rodaje larga, hora de inicio 07:00, inicio movimiento, tormenta a la hora y pico hasta los huevos de mojarme me retiro a mis aposentos, ¡Vaya primaverita!, promete un verano pletorico.

El lunes a nadar 3100 metrillos: CALENTAMIENTO:200R0 + 3x100R1TECNICA: 600 (2 x (50izdo+50dcho+50pto+5costado+50puños+50deslizar))TRABAJO: 500 palas-pullboy + 500 pullboy + 500 al 70% deslizarENFRIAMIENTO: 200 estilos + 200 crol

El martes a rodar 44 Km llanitos y tranquilitos

El miercoles a correr 15.1 Km en 1h 10' tranqui a 4'40''/Km

El jueves unico dia que doblo por la mañana a correr cuestas ritmo suave: 14.1 Km en 1h 33' para 900 mts de desnivel acumulado. Por la tarde a nadar 2400 mts: CALENTAMIENTO: 400 mts suaves + 2 x 50TRABAJO: 4x200 mts al 75% (3'25'') + 4x100 mts al 85% (1'35'') + 4x50 mts al 95% (44'') + 4x25 mts a 100% (18'')ENFRIAMIENTO: 100 estilos + 100 mts suaves

El viernes a rodar 34 km en 1h 29 con dos puertos medios de 370 mts (total acumulado 700 mts)

El sabado a rodar en el rodillo 2h 05' me marca 59 Km con una potencia media de 190w y una maxima de 350w pendiente media 1.7% con subida simulada de 700 mts y visionado de la pelicula "la niebla" (joder que final) y parte del "Caso wells"

Domingo a correr 1h 03' para 13.1 Km bajo la lluvia

Semana del 18 al 24 de mayo

Nadar: 5300 mts - 2h 02' - 2 sesiones

Ciclismo: 137 Km - 5h 03' - 3 sesiones

Carrera: 42 Km - 3h 47' - 3 sesiones

Bueno y el domingo que viene el primero "Memorial Onditz", lloverá este año, no lloverá, se aceptan apuestas.

De vuelta de la semanita en el monte con el trabajo donde ha habido de todo: agua, nieve (si, nieve) y sol, ¡vamos que estamos en mayo! y la primavera es asi.Como ya suponia poco se pudo hacer, solo al principio, el miercoles una carrerita de 1h 01' para 12.4 km con subida y bajada por la pista que lleva a aguas tuertas desde la selva de oza unos 400 mts de desnivel acumulado , el paraje incomparable y posterior aseo a base de toallitas humedas, que es el mejor invento para los de mi profesion que nos da por hacer deporte en las condiciones laborales más adversas y en cualquier sitio, donde naturalmente las duchas se encuentran a kilometros de distancia.

Semana del 11may al 17may

Natacion: nada

Ciclismo: nada

Carrera: 1h 01' - 12.4 Km - 1 sesion

MONTAÑA

Solo comentar que el otro dia me llamaron para pedirme colaboración sobre el proyecto del GMAM de subir el mismo dia y a la misma hora todos los tresmiles de España, seria el año que viene y este Julio hay un ensayo, veremos lo que se puede hacer, aunque para que vamos a engañarnos mucho no me apetece, pero se hará lo que se pueda