Martes dia 27:
Por la mañana: Carrera: Ritmo competicion: 15' + 6000 (23' 30'') + 10'
Por la tarde: Natacion: 5100 mts

Miercoles dia 28:
Bicicleta: rodillo: 1h 03' (33 Km)

Jueves dia 29:
Por la mañana: Carreras: Carrera continua: 52' (11 Km)
Por la tarde: Natacion: 3600 mts

Viernes dia 30:
Carrera continua R0: 30' (6 Km) + 25' Estiramientos

Sabado dia 24:
Bicicleta carretera: 2h 57' (97,7 Km)
Fuerte viento coincidiendo con las cuesta arriba

Domingo dia 25:
Descanso

Lunes dia 26:
Por la mañana: Carrera continua: 1h 01' (12,4 Km)
Por la tarde: Bicicleta carretera: 2h 37' (71,3 Km)

Jueves dia 22:
Por la mañana: Carrera continua: 51' (10.4 Km)
Por la tarde: Bicicleta de montaña: 1h 51' (41,3 Km) por carretera por amenaza de nieve

Viernes dia 23:
Carrera: Series largas: 6' R1 + 2 x 4000 (16' 00'' - 15' 15'')(DESC/3') + 6' R0

Martes dia 20:
Carrera: Carrera continua r1: 47' (9.4 Km) sobre nieve

Miercoles dia 21:
Por la mañana: Carrera continua R1: 50' (10.1 Km) sobre nieve y hielo
Por la tarde: Natacion: 4450 mts (1h 44') series cortas

Sabado dia 17:
Ciclismo de carretera: 45' muy suaves y por terreno llano

Domingo dia 18:
Competicion: carrera de montaña: Carrera del Ebro: 1h 18' (18.4 Km)

COMENTARIO:
Contento de la carrera, mejor media (4' 12'' el km) de la que esperaba teniendo en cuenta el desnivel, me encontre muy fuerte a la subida (se nota la bici), y peor a la bajada (estas bajadas que cuesta tanto entrenar).

Lunes dia 19:
Por la mañana: Rodillo: 1h 02' (30 km)
Por la tarde: Natacion: 5200 mts (1h 48') series cortas

Viernes dia 16:
Por la mañana: Carrera: 30' cc R0 + 20' de estiramientos
Este es una sesion que vengo haciendo desde hace muchos años y que es la ultima que realizo antes de una competicion, para el dia siguiente descansar (en este caso mañana no será así) y llegar a la competicion totalmente descansado y estirado como digo yo

Martes dia 13:
Por la mañana: Carrera ritmo competicion:15' cc calenta. + 4000 (14' 11'') + 10' cc enfr.
Por la tarde: Natacion: 4700 mts (1h 47') de series cortas

Miercoles dia 14:
Por la mañana:Bicicleta de montaña: 1h 06' (23.3 km) por terreno variado

Jueves dia 15:
Por la mañana: Carrera: 45' cc (9.4 Km)
Por la tarde: Natacion: 4600 mts (1h 44') de series largas

COMENTARIOS:
Este domingo compito en la Carrera del Ebro en Zaragoza (18.500 mts) con 250 mts de desnivel y por ese motivo bajo el volumen y la intensidad de la carrera, enb bicicleta no haré la tirada larga.

Lunes dia 12:
Por la mañana: 53' CC (11.4 km)
Por la tarde: bicicleta carretera: 67.1 km (2h 30') en terreno variado con algunas subidas

Comentarios: sigo teniendo esa sensacion en la bicicleta cuando llevo más de 2 horas de ganas de terminar y eso ¡no esbueno!

FEBRERO 2007:
Natacion: 25.350 mts
Bicicleta: 495.4 km
Carrera: 212.6 km

Del 29 de enero al 04 de febrero:Ejercicios: 5; Tiempo: 7h 02'; Distancia: 112,2 km

01 de febrero de 2007 jueves
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 70' (14.8 Km.)
18:30 - 20:00 NATACION -- JACA 3200 metros (1h 06') 600 crol fácil (11' 49'') 450 crol al 60% (8' 13'') + 100 espalda fácil 400 crol al 70% (6' 39'') + 200 braza facil 300 crol al 80% (4' 48'') + 200 espalda facil 200 crol al 90% (3' 09'') + 100 braza facil 400 pies-brazos crol cada 100 50 cabeza fuera 200 suave
02 de febrero de 2007 viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA SERIES LARGAS: 15'R1 + 4x2000 (7' 38'' - 7' 12'' - 7' 06'' - 7' 04'') + 10'R0:60' (12.9 Km.)
03 de febrero de 2007 sábado
10:00 - 13:00 CICLISMO -- JACA CARRETERA: 3H (71.9 Km.) TERRENO ACCIDENTADO
04 de febrero de 2007 domingo
10:00 - 11:00 CARRERA -- JACA CARRERA CONTINUA R1: 45' (9.4 Km.)

Del 05 al 11 de febrero de 2007: Ejercicios: 10; Tiempo: 11:57; Distancia: 179,0 km

05 de febrero de 2007 lunes
8:00 - 9:30 GIMNASIA -- PAMPLONACARRERA CONTINUA R1: 36' (7.3 Km.) + TABLA GIMNASIA ESPALDA: 3x15 lumbares+ 3x15 biceps + 3x15 abdom lat + 3x75 gemelos + 3x15 torsion espalda + 3x15 triceps + 3x50abdom sup + 3x15 cuadriceps + 3x15 lumbares + 3x30 antebrazos + 3x6 dominadas: 33'
06 de febrero de 2007 martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONASERIES CORTAS: 20' R1 + 14 x 400 (1' 25'') + 10' R1: 59' (12.9 Km.)
14:30 - 18:00 CICLISMO -- PAMPLONA MONTAÑA: 1H 32' (28.1 Km.) TERRENO VARIADO CON BARRO
07 de febrero de 2007 miércoles
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONACARRERA CONTINUA R1: 67' (14.2 Km.)
18:30 - 20:00 NATACION -- PAMPLONA3600 metros (1h 15'')400 brazos crol6x100 crol Desc. 15" (1' 33'')800 estilos a gusto (50 crol resp 1 - 50 crol resp 3 - 50 crol resp 1 - 25 espaldad - 25 brazas)10 x 100 crol Desc. 15" (1' 39'')500 (50 pies-100 brazas-100 crol)2x50 cabeza fuera200 suave
08 de febrero de 2007 jueves
8:00 - 9:30 CICLISMO -- PAMPLONARODILLO: 1H (30 Km.)SIMULACION TERRENO DURA
18:30 - 20:00 NATACION -- PAMPLONA 3800 metros (1h 21') 10x100 estilos cada 25 descanso 15" (1' 56'')6x300 crol descanso 30" (1 fácil-1 fuerte)(5' 00'' - 5' 30'') 400 brazos estilos cada 256x50 crol respirando cada 6 veces, salir cada min.2x50 cabeza fuera200 suave
09 de febrero de 2007 viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONAFARLEK: 20' + 1' + 2' + 3' + 4' + 4' + 3' + 2' + 1' + 10': 60' (13.7 Km.)
10 de febrero de 2007 sábado
10:00 - 12:30 CICLISMO -- JACACARRETERA: 2H 31' (65.4 Km.)TERRENO VARIADO Y MUCHO VIENTO

Del 12 al 18 de febrero de 2007: Ejercicios: 11; Tiempo: 13:34; Distancia: 210,1 km

12 de febrero de 2007 lunes
8:00 - 9:30 GIMNASIA -- PAMPLONACARRERA CONTINUA R1: 38' (7.8 Km.) + TABLA GIMNASIA ESPALDA: 3x15lumbares + 3x15 biceps + 3x15 abdom lat + 3x15 torsion espalda + 3x15 triceps + 3x50abdom sup + 3x15 lumbares + 3x30 antebrazos + 3x6 dominadas: 28'
16:30 - 18:30 CICLISMO -- PAMPLONAMONTAÑA: 1H 51' (36 Km.)TERRENO VARIADO
13 de febrero de 2007 martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONASERIES CORTAS: 20' R1 + 14 x 400 R3 + 10' R1: 59' (12.1 Km.)
18:45 - 20:00 NATACION -- PAMPLONA 3200 metros (1h 09')300 fácil300 estilos cada 50200 pies variando estilos1000 crol cada 200 palas - pullboy (15' 04'')500 crol ritmo 80% (8' 10'')400 espaldas-braza cada 100300 crol 90% (4' 43'')200 suave
14 de febrero de 2007 miércoles
7:00 - 8:00 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 48' (9.5 Km.)
15 de febrero de 2007 jueves
8:00 - 9:30 CICLISMO -- PAMPLONA MONTAÑA: 1H 03' (21.3 Km.)TERRENO SUAVE
18:30 - 20:00 NATACION -- PAMPLONA3600 metros (1h 20')900 espaldas-brazas-crol cada 100 (19' 11'')800 crol respirando 3-4 cada100 al 70% (14' 20'')200 crol respirando 5 al 80% 3' 12'')10x50 pies de crol descanso 15" (1' 35'')10x50 brazos de crol descanso 15" (a 49'')10x50 crol descanso 15" (44'')200 suave
16 de febrero de 2007 viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA SERIES LARGAS: 15'R1 + 4x2000 (7' 27'' - 7' 02'' - 7' 08'' - 6' 42'') + 10'R0: 61' (13 Km.)
17 de febrero de 2007 sábado
9:00 - 12:30 CICLISMO -- JACA CARRETERA: 3H 19' (91.9 Km.)TERRENO VARIADO1H 10' INTERMITENTES ACOPLADO
18 de febrero de 2007 domingo
9:00 - 10:00 CARRERA -- JACA CARRERA CONTINUA R1: 55' (11.8 Km.)

Del 19 al 25 de febrero de 2007: Ejercicios: 9; Tiempo: 9:57; Distancia: 129,6 km

19 de febrero de 2007 lunes
8:00 - 9:30 GIMNASIA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 40' (8.4 Km.) + TABLA GIMNASIA ESPALDA: 3x15 abdominf + 3x15 biceps + 3x15 abdom lat + 3x15 torsion espalda + 3x15 triceps + 3x50 abdom sup +3x15 lumbares + 3x30 antebrazos + 3x7 dominadas: 30'
16:30 - 18:30 CICLISMO -- PAMPLONA CARRETERA: 1H 44' (49 Km.)CADENCIA
20 de febrero de 2007 martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA SERIES CORTAS: 20' R1 + 12 x 500 R3 + 10' R1
19:00 - 20:00 NATACION -- PAMPLONA3800 metros (1h 21')400 estilos cada 25 (8' 31'')400 crol respirar cada 3 veces fácil (7' 15'') - 300 espalda300 crol respirar cada 4 veces - 75% (4' 56'') - 200 braza200 punto muerto crol10x50 crol cada 1'- 80% (a 44'') - 100 fácil10x50 crol cada 55"- 80% (a 45'') - 100 suave6x50 crol cada 50"-80%(43'')- 100 suave2x50 cabeza fuera200 fácil
21 de febrero de 2007 miércoles
8:00 - 9:30 CICLISMO -- PAMPLONA MONTAÑA: 1H 10'POTENCIA
22 de febrero de 2007 jueves
7:00 - 8:30 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 70'
18:30 - 20:00 NATACION -- JACA4150 metros (1h 32'')900 crol-espal-braz c/100 (19' 26'')300 crol 90% (4' 39'')+200 suave400 crol 80% (6' 25'')+200 suave550 crol 70% (9' 13'')+200 suave5x100 pies crol descanso 15" (a 3' 35'')5x100 brazos crol descanso 15" (a 1' 41'')4x50 crol 25 cabezafuera+25 aceler (a 45'')200 suave
23 de febrero de 2007 viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA SERIES LARGAS: 15' R1 + 3 x 2500 R2 (9'09'' - 8'56'' - 8' 32'') + 9' R1: 56' (12.2 Km.)

Del 26 de febrero al 04 de marzo de 2007: Ejercicios: 4; Tiempo:4:51; Distancia: 101,5 km

26 de febrero de 2007 lunes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 53' (11.5 Km.)
16:30 - 18:30 CICLISMO -- PAMPLONA CARRETERA: 1H 49' (47.5 Km.) CADENCIA
LLUVIA
27 de febrero de 2007 martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA FARLEK: 20' R1 + (8' + 5' + 4' + 2' + 1') + 10' R1: 60' (14 Km.)
28 de febrero de 2007 miércoles
8:00 - 9:30 CICLISMO -- PAMPLONA MONTAÑA: 1H 10' (28.5 Km.)

Anteriormente acumulado desde el 01 de Agosto 2006 hasta el 31 de Diciembre de 2006
NATACION: 40.000 mts
BICICLETA: 1386 km (tanto carretera como BTT)
CARRERA: 1200 km
COMPETICIONES: 1 Duatlon sprint, 6 pruebas copa aragonesa de duatlon-cros, maraton de San sebastian

ENERO 2007:
Natacion: 19.900 mts
Bicicleta: 317 km
Carrera: 169 km

Del 01 al 07 de enero: Ejercicios: 6; Tiempo: 6:16; Distancia: 109,3 km

02 de enero de 2007 martes
11:00 - 12:00 CARRERA -- JACA CARRERA CONTINUA R1: 51' (10.9 Km.)
03 de enero de 2007 miércoles
8:30 - 10:00 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 56' (12 Km.)
16:30 - 17:30 CICLISMO -- PAMPLONA MONTAÑA: 1H 02' (21.6 Km.) TERRENO VARIADO 04 de enero de 2007 jueves
8:30 - 10:00 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 50'
05 de enero de 2007 viernes
8:30 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA CUESTAS: 50'
07 de enero de 2007 domingo
10:30 - 12:30 CICLISMO -- JACA CARRETERA: 1H 45' (45.4 Km.) TERRENO VARIADO

Del 8 al 14 de enero: Ejercicios: 11; Tiempo:11:05; Distancia: 148,7 km

08 de enero de 2007 lunes
8:45 - 9:15 GIMNASIA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 31' (6.3 Km.) + TABLA GIMNASIA ESPALDA: 3x15 abdom inf + 3x15 biceps + 3x15 abdom lat + 3x75 gemelos + 3x15 torsion espalda + 3x15 triceps + 3x50 abdom sup + 3x15 cuadriceps + 3x15 lumbares + 3x30 antebrazos + 2x6 dominadas : 32'
16:30 - 18:00 CICLISMO -- PAMPLONA MONTAÑA: 1H 18' (14.8 Km.) TERRENO ACCIDENTADO Y TECNICO
09 de enero de 2007 martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA FARLEK: 20' R1 + (1' + 2' + 3' + 4' + 3' + 2' + 1')(Desc: La mitad) + 12' R1:58' (13 Km.)
18:30 - 19:30 NATACION -- PAMPLONA 2050 metros (48' 50'') 200 crol fácil. 200 técnica (50 brazoizdo + 50 brazodcho + 50 pto muerto + 50 puños) 200 Técnica crol con codo alto 100 pies espalda 10 x 100 con 10-20 sg. reposo 6 x 25 con 30 sg. reposo 200 fácil
10 de enero de 2007 miércoles
8:15 - 9:15 CICLISMO -- PAMPLONA MONTAÑA: 1H (20.5 Km.) TERRENO SUAVE
11 de enero de 2007 jueves
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 59' (12.5 Km.)
19:00 - 20:00 NATACION - JACA 2400 metros (57') 500 nadando crol respirando cada 3 veces 400 espaldas-braza cada 100 300 crol respirando cada 4 veces 800 pies-brazas cada 100 300 crol respirando cada 5 veces 100 suave
12 de enero de 2007 viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA CUESTAS: 49' (9.3 Km.)
13 de enero de 2007 sábado
11:00 - 12:00 CARRERA -- JACA CARRERA CONTINUA R1: 47' (10 Km.)
14 de enero de 2007 domingo
10:00 - 12:15 CICLISMO -- JACA CARRETERA: 2H 14' (57.8 Km.) TERRENO VARIADO

Del 15 al 21 de enero: Ejercicios: 11; Tiempo: 11:30; Distancia: 188,2 km

15 de enero de 2007 lunes
8:00 - 9:30 GIMNASIA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 33' (6.8 Km.) + TABLA GIMNASIA ESPALDA: 3x15 abdom inf + 3x15 biceps + 3x15 abdom lat + 3x75 gemelos + 3x15 torsion espalda + 3x15 triceps + 3x50 abdom sup + 3x15 cuadriceps + 3x15 lumbares + 3x30 antebrazos + 3x6 dominadas: 32'
16:30 - 18:00 CICLISMO -- PAMPLONA MONTAÑA: 1H 21' (27 Km.) TERRENO VARIADO 16 de enero de 2007 martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA FARLEK: 20' R1 + (1' + 2' + 3' + 4' + 3' + 2' + 1') + 10' R1: 58' (12.9 Km.)
18:15 - 19:30 NATACION -- PAMPLONA 2800 metros (65') 400 estilos cada 25 4x200 pies-brazos crol cada 100 Desc:30" 800 crol 60% 600 crol 75% 200 suave espalda
17 de enero de 2007 miércoles
8:15 - 9:15 CICLISMO -- PAMPLONA MONTAÑA: 57' (19.8 Km.) TERRENO VARIADO
18 de enero de 2007 jueves
8:20 - 9:20 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 58' (12.4 Km.)
18:00 - 19:15 NATACION -- PAMPLONA 3400 metros (75') 400 Estilos cada 100 (8' 05'') 1300 mts entrenamiento en piramide (1' 43'' - 1' 44'' - 1' 38'' - 1' 36'' - 1' 30'' -1' 30'' - 1' 34'' - 1' 37'' - 1' 38'' - 1' 41'' - 1' 41'' - 1' 43'' - 1' 50'') 400 pies estilos cada 50 400 brazos estilos cada 25 400 espalda-braza cada 100 8 x 50 crol descanso. 15" (1 fuerte- 1 fácil) 100 suave cualquier estilo
19 de enero de 2007 viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA CUESTAS: 49' (9.5 Km.)
20 de enero de 2007 sábado
9:30 - 12:00 CICLISMO -- JACA CARRETERA: 2H 17' (57.5 Km.) TERRENO VARIADO
21 de enero de 2007 domingo
12:30 - 13:30 CARRERA -- JACA CARRERA CONTINUA R1: 42' (9.1 Km.)

Del 22 al 28 de enero: Ejercicios: 10; Tiempo: 9:08; Distancia: 117,6 km

22 de enero de 2007 lunes
8:00 - 9:30 GIMNASIA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 30' (6.1 Km.) + TABLA GIMNASIA ESPALDA: 3x15 lumbaresf + 3x15 biceps + 3x15 abdom lat + 3x75 gemelos + 3x15 torsion espalda + 3x15 triceps + 3x50 abdom sup + 3x15 cuadriceps + 3x15 lumbares + 3x30 antebrazos + 3x6 dominadas: 37' 22 de enero de 2007 Continúa
18:30 - 19:30 NATACION -- PAMPLONA 3400 metros (1h 10') 600 crol-espaldas-braza (14' 12'') 4x200 crol descanso 30"- (3' 13'') 800 palas suave respirando cada 3 veces (14' 19'') 800 crol (25 fuerte 75 fácil) (14' 04'') 3x100 crol con 20 sg. Reposo (1' 38'') 100 suave alternando estilo, (pero no crol) (2' 30'')
23 de enero de 2007 martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA FARLEK: 20' R1 + (1' + 2' + 3' + 4' + 5' + 4' + 3' + 2' + 1' + 1') + 14' R1: 61' (13.3 Km.)
24 de enero de 2007 miércoles
8:30 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 51' (10.2 Km.) SOBRE NIEVE Y EN PISTA (36 VUELTAS)
25 de enero de 2007 jueves
8:30 - 9:30 TRANSICION -- PAMPLONA BICICLETA ESTATICA: 36' (18.3 Km.) + CARRERA EN CINTA: 22' (4.4 Km.)
19:00 - 20:00 NATACION -- PAMPLONA 2800 metros (1h 07') 3x100 estilos cada 25 Desc:10" (6' 21'') 8 x 50 crol respirando cada 6 veces descanso 10" (47'' el 100) 800 pies-brazos crol cada 25 (20' 18'') 10x50 crol respirando cada 5 veces salir cada 1' 600 espalda-braza cada 100 (13' 56'') 200 suave (3' 41'')
26 de enero de 2007 viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 60' (12.6 Km.) 27 de enero de 2007 sábado 10:30 - 12:30 CICLISMO -- JACA CARRETERA: 1H 51' (46.6 Km.) TERRENO VARIADO

Del 29 de enero al 31 de enero: Ejercicios: 6; Tiempo: 12:49; Distancia: 188,6 km

29 de enero de 2007 lunes
8:00 - 9:30 GIMNASIA -- PAMPLONA CARRERA CONTINUA R1: 35' (7.1 Km.) + TABLA GIMNASIA ESPALDA: 3x15 lumbares + 3x15 biceps + 3x15 abdom lat + 3x75 gemelos + 3x15 torsion espalda + 3x15 triceps + 3x50 abdom sup + 3x15 cuadriceps + 3x15 lumbares + 3x30 antebrazos + 3x6 dominadas: 33'
16:30 - 18:00 CICLISMO -- PAMPLONA MONTAÑA: 1H 21' (27.7 Km.) TERRENO VARIADO 30 de enero de 2007 martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA FARLEK: 20' R1 + (1' + 2' + 3' + 4' + 5' + 4' + 3' + 2' + 2' + 1' + 1') + 10' R1: 59' (13.4 Km.)
18:30 - 19:45 NATACION -- PAMPLONA 2900 metros (1h 14'') 400 variando de estilo (8' 20'') 2x800 crol descanso 1' (al 60%) (1' 53'' y 1' 55'' el 100) 2x300 pies (crol-espalds-brazas cada 100) 2x50 cabeza fuera descanso 30'' 300 suave estilos
31 de enero de 2007 miércoles
8:15 - 9:30 CICLISMO -- PAMPLONA MONTAÑA: 1H 04' (25.3 Km.) TERRENO VARIADO POR CARRETERA

Bueno esta semana se me cayó una sesion de natacion por motivos laborales (un un poco de perreria), quedo asi:

Lunes: Carrera continua: 54' (11.4 Km)
Martes: Farlek: 20' R1 + 8' + 7' + 6' + 5' + 2' + 1' + 10' R1
Miercoles: Bicicleta carretera: 2h 45' (61.1 Km)
Jueves: Carrera continua: 67' (14.5 Km)
Viernes: Carrera series largas: 15' R0 + 3 x 3000 (11' 30' - 11' - 10' 38'') + 8' R0
Natacion: 3700 mts con un 1500 en 24' 30''
Sabado: Bicicleta carretera: 4h (112.5 Km)
Domingo: Descanso

Sabado dia 10:
Bicicleta de carretera: 4h (112.1 Km).
La media sale a 28 km/h, aunque salio un dia de fuerte viento y el recorrido no era totalmente llano, me entran dudas de que sea capaz a corto o medio plazo de rodar con medias superiores a 33 Km/h, bien es cierto que el verano pasado y sobre distancias de 60 km si que fui capaz de hacerlo a 32 Km/h, pero en distancias superiores me entran dudas.

Viernes dia 9:
Por la mañana: Carrera: 15' R1 + 3 x 3000 (11' 10'' - 11' 00'' - 10' 38'') + 8' R0
Por la tarde: Natacion: 3700 mts (1h 17') con un 1500 en 24' 50''

Dia 8 martes:
70' CC (14.6 Km), con lluvia el circuito en Pamplona parecia un rio, por lo menos no encontre barro

Miercoles dia 7:
Ciclismo: 2h 25' (62 Km). Me pilla el diluvio universal, no recupero la sensibilidad en los pies hasta que llevo media hora en la ducha

Lunes dia 5:
55' CC (11.5 Km) sensaciones muy buenas
Martes dia 6:
Farlek: 20' de calentamiento + progresiones de 8, 7, 6, 5, 1 y 1 min de 3' 55'' el km a 3' 10'' el km.

Domingo dia 4:
Por la mañana: 55' de Carrera continua (11.8 Km)+ 3500 de natacion (lo que no hice ayer y que llevaba arrastrando desde el martes).
Es curioso la sensacion en las dos sesiones, es de un cierto cansancio general, pero sin embargo los tiempos son buenos y las pulsaciones tambien, podria ser cosa de las condiciones ambientales, ¡no se!.

Esta semana fué de carga y creo que la he asimilado bien:
Carrera: 63 Km (3 de CC, 1 de Farlek, 1 de series largas: 3x2500)
Ciclismo: 175 Km (47 bici carretera, 30 BTT y 100 bici carretera)
Natacion: 7800 mts ( 4300 y 3500)

3h 34' de bicicleta (100 km), tres vueltas a un circuito de 33 km conunos pequeños puertos.
Tenia que haber ido a la piscina por la tarde (4300 mts), motivos familires me lo han impedido

Llevo corriendo muchos años y algo de experiencia he adquirido en cuanto a entrenamientos. Me siento orgulloso de mi 1h 17' en la Behobia y 2h 58' en la marathon de San sebastian. Sin un entreno especifico puedo hacer el 10.000 de un olimpico a 4' 13'' el kilometro (pedorreta)
En cuanto a la natacion tengo la suerte de que se me de bien tecnicamente y aunque entreno poco los tiempos no son malos del todo (dentro de mi nivel).
La bicicleta, ay la bicicleta, mu punto debil, y lo que creo mas importante de las tres disciplinas, tengo que dedicarle todo el tiempo posible, en las pocas pruebas que he participado me adelanta hasta el apuntador (en la carrera me tiro los 40' adelantando mucha gente), cuando llegue a los 50.000 km espero haber mejorado y la Cannondale que compre de segunda mano me ayudará (hasta ahora corria con una bici de 40 años con cambios en el cuadro)

hace 10 meses alguien me lio con esto del triatlon con lo feliz que era yo con mis marathones y carreras populares, con mi unica sesion diaria y descanso los sabados, sesiones de 1h a lo mas 2h 30 (2 ó 3 veces al año) cuando prepraba algun marathon. Ahora 2 sesiones 3 veces a la semana, descanso cada 15 dias: 4 ó 5 de carrera, 2 ó 3 de natacion y 3 de bicicleta, entre 1h 30' y 5h diarias de lio.
Pensar que estube a punto de perderme esto, de perderme el olimpico de Zumaya, de perderme el olimpico de Pamplona, de perderme la copa aragonesa de duatlon-cros.
Y en el horizonte el duatlon de Arrigorriaga, el ¿Ironcat?, el triatlon de Zarautz........
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