Lunes dia 23:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 47' (9.5 Km)
Tarde: Natacion: Series cortas: 3700 mts. (1h 17')
Martes dia 24:
Mañana: Carrera: Series largas: 12.5 Km (59') 3x2500
Tarde: Bicicleta carretera: 2h 58' (79.7 Km) terreno duro
Miercoles dia 25:
Bicicleta de montaña: 24 Km (1h 05')
Jueves dia 26:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 1h 02' (12.7 Km)
Tarde: Natacion: Series largas: 4300 mts (1h 12')
Viernes dia 27:
Carrera: Farlek: 12.7 Km (59')
COMENTARIOS:
Mi idea era realizar otra sesion de natación el viernes tarde, pero me encuentro un poco desganado y en vista que mañana me toca una transición (2h + 50'), me tomo la tarde de haraganeo, aunque me remuerda la conciencia
27/04/2007
23/04/2007
Domingo dia 22:
Natacion: Nado continuo: 45' (2200 mts). 1500 en 26' llendo muy comodo
COMENTARIOS:
Parece que he recuperado bien de ayer de todas formas lo veremos mañana
Natacion: Nado continuo: 45' (2200 mts). 1500 en 26' llendo muy comodo
COMENTARIOS:
Parece que he recuperado bien de ayer de todas formas lo veremos mañana
Sábado día 21:
Competición: Duatlon de Arrigorriaga (14 Km. - 57 Km. - 7 Km.): 2h 30'
COMENTARIOS:
A las 1130 salgo de Jaca hacia Bilbao, el viaje bien, bebiendo y comiendo fruta y al llegar al pueblo aparece el mayor problema de las carreras en estos lugares el aparcamiento, después de unas cuantas vueltas lo consigo en las afueras. Acudo a recoger el dorsal y comienzo a ver maquinas que para mi están en la estratosfera, 176, regreso al coche y el canguis va en aumento, me equipo me monto en la bici y a boxes, ¡que ambiente!, ¡cuanto público!. Entro en el redil y lo preparo todo dos pasos atrás miro el conjunto y no quedo convencido de que todo esté en su sitio, pero así se queda. Salgo a calentar y el canguelo llega a limites inimaginables, y cada vez más gente. 1530, preparados, pum, a correr, salgo en medio del pelotón sintiendo un poco las piernas bloqueadas, no se que ritmo llevar, primer kilómetro 4' 30'' me parece que voy un poco lento, segundo kilómetro 8' 15'' me parece que voy un poco rápido, tercero, cuarto,........se me mete en el coco que no entro en el corte (1h 05') kilómetro 14 1 hora exacta, la transición me la tomo con calme, joder cuanta gente. Salgo con la cannondale y en seguida me acoplo al manillar, bebo y empiezo a adelantar gente, ¡Vaya una novedad para mí! miro la velocidad y alucino la carretera es una ligera cuesta arriba y voy siempre por encima de los 30 Km./h y sigo adelantando gente, el viento empieza a pegar y la carretera a empinar, gente animando por todos los sitios, después de varios cruces y atravesar un pueblo empedrado (ay, ay, ay la cannondale se desmonta), empiezan las primeras rampas serias, me siento bien las piernas, sigo adelantando gente, uno aquí y otro allá, como y bebo,….. esta debe ser la rampa fuerte no recuerdo, pues si que es dura, como cuesta subir solo me queda un piñón para meter y lo meto, de pie y una, dos, tres, cuatro, y así hasta cincuenta, siéntate y uno, dos, tres, y así hasta cincuenta, y más gente que dejo atrás, la pendiente se suaviza menos mal, se acabó lo fuerte bajo piñones y de pronto lo veo, no puede ser, una señal de atención peligro pendiente media del 10% durante tres kilómetro, que no era, que no era que lo anterior no era lo fuerte, me viene a la memoria la reseña y recuerdo primero pendientes del 9%, pequeño descanso y pendiente del 12% y vaya que si, ya hasta que llego al puerto casi no me siento, "es que si lo hago me caigo", menos mal que la gente te anima, porque si, siguiendo la tónica hay gente animando, llegando al puerto amago de subida de bola en los bíceps femorales, se pasa, se terminó el suplicio, en el avituallamiento cojo el agua y un plátano para dentro y a bajar, la bajada es de matarse pero por lo menos me da tiempo a estirar los bíceps y se me pasa el amago, al llegar abajo, otra vez arriba pero este puerto no tiene color, en seguida llego arriba y otra vez acoplado y a rodar, todavía adelanto a alguno, como y bebo, me empieza a doler algo la espalda, pero ya queda poco, Arrigorriaga a la vista, a ver como responden las piernas ahora, esos bíceps femorales me preocupan, transición con calma como la primera, y a correr, como siempre las sensaciones son mejores que en el primer sector, pulsaciones relativamente bajas (150), se me pega uno y cogemos un ritmo muy bueno, primer kilómetro 4' jorobas y tan bueno, segundo kilómetro 8' esto va bien, sigo tirando yo y tercer kilómetro 12' clavado, ¿no iremos demasiado fuerte? todavía quedan cuatro, cuarto kilómetro 16' 05'' mi compañero se queda, ¡¡¡¡ooooh, la meta!!!!!!! Muchisssssima gente y me animan a mí, entro 28' 23'' en el segmento y 3h 30' en la carrera. No se en que puesto he entrado, de la mitad para atrás pero me siento un héroe, he sabido sufrir e ignorar el dolor, soy el campeón del Duatlon de Arrigorriaga, necesito contarlo y eso hago.
Competición: Duatlon de Arrigorriaga (14 Km. - 57 Km. - 7 Km.): 2h 30'
COMENTARIOS:
A las 1130 salgo de Jaca hacia Bilbao, el viaje bien, bebiendo y comiendo fruta y al llegar al pueblo aparece el mayor problema de las carreras en estos lugares el aparcamiento, después de unas cuantas vueltas lo consigo en las afueras. Acudo a recoger el dorsal y comienzo a ver maquinas que para mi están en la estratosfera, 176, regreso al coche y el canguis va en aumento, me equipo me monto en la bici y a boxes, ¡que ambiente!, ¡cuanto público!. Entro en el redil y lo preparo todo dos pasos atrás miro el conjunto y no quedo convencido de que todo esté en su sitio, pero así se queda. Salgo a calentar y el canguelo llega a limites inimaginables, y cada vez más gente. 1530, preparados, pum, a correr, salgo en medio del pelotón sintiendo un poco las piernas bloqueadas, no se que ritmo llevar, primer kilómetro 4' 30'' me parece que voy un poco lento, segundo kilómetro 8' 15'' me parece que voy un poco rápido, tercero, cuarto,........se me mete en el coco que no entro en el corte (1h 05') kilómetro 14 1 hora exacta, la transición me la tomo con calme, joder cuanta gente. Salgo con la cannondale y en seguida me acoplo al manillar, bebo y empiezo a adelantar gente, ¡Vaya una novedad para mí! miro la velocidad y alucino la carretera es una ligera cuesta arriba y voy siempre por encima de los 30 Km./h y sigo adelantando gente, el viento empieza a pegar y la carretera a empinar, gente animando por todos los sitios, después de varios cruces y atravesar un pueblo empedrado (ay, ay, ay la cannondale se desmonta), empiezan las primeras rampas serias, me siento bien las piernas, sigo adelantando gente, uno aquí y otro allá, como y bebo,….. esta debe ser la rampa fuerte no recuerdo, pues si que es dura, como cuesta subir solo me queda un piñón para meter y lo meto, de pie y una, dos, tres, cuatro, y así hasta cincuenta, siéntate y uno, dos, tres, y así hasta cincuenta, y más gente que dejo atrás, la pendiente se suaviza menos mal, se acabó lo fuerte bajo piñones y de pronto lo veo, no puede ser, una señal de atención peligro pendiente media del 10% durante tres kilómetro, que no era, que no era que lo anterior no era lo fuerte, me viene a la memoria la reseña y recuerdo primero pendientes del 9%, pequeño descanso y pendiente del 12% y vaya que si, ya hasta que llego al puerto casi no me siento, "es que si lo hago me caigo", menos mal que la gente te anima, porque si, siguiendo la tónica hay gente animando, llegando al puerto amago de subida de bola en los bíceps femorales, se pasa, se terminó el suplicio, en el avituallamiento cojo el agua y un plátano para dentro y a bajar, la bajada es de matarse pero por lo menos me da tiempo a estirar los bíceps y se me pasa el amago, al llegar abajo, otra vez arriba pero este puerto no tiene color, en seguida llego arriba y otra vez acoplado y a rodar, todavía adelanto a alguno, como y bebo, me empieza a doler algo la espalda, pero ya queda poco, Arrigorriaga a la vista, a ver como responden las piernas ahora, esos bíceps femorales me preocupan, transición con calma como la primera, y a correr, como siempre las sensaciones son mejores que en el primer sector, pulsaciones relativamente bajas (150), se me pega uno y cogemos un ritmo muy bueno, primer kilómetro 4' jorobas y tan bueno, segundo kilómetro 8' esto va bien, sigo tirando yo y tercer kilómetro 12' clavado, ¿no iremos demasiado fuerte? todavía quedan cuatro, cuarto kilómetro 16' 05'' mi compañero se queda, ¡¡¡¡ooooh, la meta!!!!!!! Muchisssssima gente y me animan a mí, entro 28' 23'' en el segmento y 3h 30' en la carrera. No se en que puesto he entrado, de la mitad para atrás pero me siento un héroe, he sabido sufrir e ignorar el dolor, soy el campeón del Duatlon de Arrigorriaga, necesito contarlo y eso hago.
20/04/2007
Jueves dia 19:
Carrera: Carrera continua R0: 30' (5.9 Km) + 20' de estiramientos
COMENTARIOS:
Es una sesion que siempre hago a 48 h de cualquier competicion despues de la cual ya no corro más y hasta ahora me ha ido bien
Viernes dia 20:
Bicicleta: Rodillo 26' (16 Km)
COMENTARIO:
Que Dios reparta suerte el Sabado an Arrigorriaga, atacado de los nervios como siempre antes de cualquier competicion, y eso que me repito mil veces que yo de esto no vivo, ni me juego nada.
Carrera: Carrera continua R0: 30' (5.9 Km) + 20' de estiramientos
COMENTARIOS:
Es una sesion que siempre hago a 48 h de cualquier competicion despues de la cual ya no corro más y hasta ahora me ha ido bien
Viernes dia 20:
Bicicleta: Rodillo 26' (16 Km)
COMENTARIO:
Que Dios reparta suerte el Sabado an Arrigorriaga, atacado de los nervios como siempre antes de cualquier competicion, y eso que me repito mil veces que yo de esto no vivo, ni me juego nada.
19/04/2007
Martes dia 17:
Mañana: Carrera: Ritmo competicion: 20' R1 + 5000 (19' 50'') + 10' R0: 45' (9.9 Km)
Tarde: Natacion: 3700 mts (1h 21')
Miercoles dia 18:
Ciclismo: BTT: 26.4 Km (1h 10')
COMENTARIOS:
A partir de hoy sesiones muy suaves con vistas al Du de Arrigorriaga.
Mañana: Carrera: Ritmo competicion: 20' R1 + 5000 (19' 50'') + 10' R0: 45' (9.9 Km)
Tarde: Natacion: 3700 mts (1h 21')
Miercoles dia 18:
Ciclismo: BTT: 26.4 Km (1h 10')
COMENTARIOS:
A partir de hoy sesiones muy suaves con vistas al Du de Arrigorriaga.
17/04/2007
Lunes dia 16:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 59' (12.1 Km)
Tarde: Bicicleta: Carretera: 55.1 Km (1h 47')^Por terreno suave ligeramente accidentado
COMENTARIOS:
En la carrera me he sentido un poco cansado, sin embargo con la bici creo que he ido bastante rapido y al terminar tengo la sensacion de estar entero como al principio.
Mañana: Carrera: Carrera continua: 59' (12.1 Km)
Tarde: Bicicleta: Carretera: 55.1 Km (1h 47')^Por terreno suave ligeramente accidentado
COMENTARIOS:
En la carrera me he sentido un poco cansado, sin embargo con la bici creo que he ido bastante rapido y al terminar tengo la sensacion de estar entero como al principio.
14/04/2007
Sabado dia 14:
Bicicleta: Carretera: 76,4 Km (2h 52') Terreno duro
COMENTARIOS:
Me he sentido bastante bien aunque me ha llovido la primera hora, me empiezo a cansar de mojarme en la bicicleta, espero que a partir de ahora haga mejor tiempo y disfrute algo màs.
Ayer me llamaron de Arrigorriaga para confirmarme la inscripcion en el Du de larga distancia, veremos que tal se dà.
Bicicleta: Carretera: 76,4 Km (2h 52') Terreno duro
COMENTARIOS:
Me he sentido bastante bien aunque me ha llovido la primera hora, me empiezo a cansar de mojarme en la bicicleta, espero que a partir de ahora haga mejor tiempo y disfrute algo màs.
Ayer me llamaron de Arrigorriaga para confirmarme la inscripcion en el Du de larga distancia, veremos que tal se dà.
13/04/2007
Jueves dia 12:
Mañana: Bicicleta: BTT: 26,1 Km (1h 04') Todo por carretera por lluvia
Tarde: Natacion: Nado continuo: 4100 mts (1h 14') Un 3800 en 1h 07'
COMENTARIOS:
Cuando hago BTT intento ir siempre todo lo atrancado que puedo con plato grande y piñon lo más pequeño que puedo, con idea de hacer potencia.
En la natacion en el 3800 he ido muy tranquilo, quiza demasiado, al terminar estaba como si no hubiera hecho nada, creo que para aprovechar la sesion tenia que haber ido un poco más forzado, aunque mi idea era simplemente cojer sensaciones (nunca habia nadado tanto tiempo seguido)
Viernes dia 13:
Carrera: Series largas (15'+5000+3000+10'): 13,1 km (1h 01')
Mañana: Bicicleta: BTT: 26,1 Km (1h 04') Todo por carretera por lluvia
Tarde: Natacion: Nado continuo: 4100 mts (1h 14') Un 3800 en 1h 07'
COMENTARIOS:
Cuando hago BTT intento ir siempre todo lo atrancado que puedo con plato grande y piñon lo más pequeño que puedo, con idea de hacer potencia.
En la natacion en el 3800 he ido muy tranquilo, quiza demasiado, al terminar estaba como si no hubiera hecho nada, creo que para aprovechar la sesion tenia que haber ido un poco más forzado, aunque mi idea era simplemente cojer sensaciones (nunca habia nadado tanto tiempo seguido)
Viernes dia 13:
Carrera: Series largas (15'+5000+3000+10'): 13,1 km (1h 01')
12/04/2007
Domingo dia 8:
Carrera: Carrera continua progresiva: 16.4 Km (1h 04')
Lunes dia 9:
Natacion: 3300 mts (1h 15')
Martes dia 10:
Carrera: Series cortas: 13.1 Km (59')
Bicicleta: Carretera: 60 Km (2h 14')
Miercoles dia 11:
Carrera: Carrera continua: 13.2 Km (1h 04')
COMENTARIOS:
Me jode mucho pero tengo casi descartado hacer este año el IRONCAT, sigo teniendo la sensacion de que me faltan kilometros de bicicleta.
Hasta que en las sesiones de 4h no tenga al bajarme de la bici la sensacion de no haber hecho nada no lo haré.
Carrera: Carrera continua progresiva: 16.4 Km (1h 04')
Lunes dia 9:
Natacion: 3300 mts (1h 15')
Martes dia 10:
Carrera: Series cortas: 13.1 Km (59')
Bicicleta: Carretera: 60 Km (2h 14')
Miercoles dia 11:
Carrera: Carrera continua: 13.2 Km (1h 04')
COMENTARIOS:
Me jode mucho pero tengo casi descartado hacer este año el IRONCAT, sigo teniendo la sensacion de que me faltan kilometros de bicicleta.
Hasta que en las sesiones de 4h no tenga al bajarme de la bici la sensacion de no haber hecho nada no lo haré.
08/04/2007
Sabado dia 7:
Bicicleta: 2h 38' (76.4 Km)
COMENTARIOS:
Me estoy planteando dejar el ironman para el año que viene, creo que voy muy justito con la bicicleta, podria hacerlo con la pretension de terminar en 12 h aprox. pero si no me siento preparado para bajar de 10h 30' no ire este año.
Como alternativa si al final me rajo, lo que si prepararé a conciencia es algún doble olimpico (ej. Vitoria)
Bicicleta: 2h 38' (76.4 Km)
COMENTARIOS:
Me estoy planteando dejar el ironman para el año que viene, creo que voy muy justito con la bicicleta, podria hacerlo con la pretension de terminar en 12 h aprox. pero si no me siento preparado para bajar de 10h 30' no ire este año.
Como alternativa si al final me rajo, lo que si prepararé a conciencia es algún doble olimpico (ej. Vitoria)
06/04/2007
Viernes dia 6:
Transicion: Bicicleta: 2h 18' (65.4 Km) + Carrera: 58' (11.8 Km)
COMENTARIOS:
Tengo la sensacion de no progresar con la bici todo lo rapido que yo quisiera, en terreno ligeramente accidentado (700 mts de desnivel acumulado) no consigo hacer medias superiores a 29 Km/h, será que llevo poco haciendo bicicleta (algo menos de 1 año).
En cuanto a la carrera me sorprendí, en un principio crei que el sensor del polar no estaba bien calibrado, pero al llegar a casa y comprobar con el mismo recorrido realizado en otra fecha, veo que la distancia marcada era la misma, pero el tiempo era 3' inferior, ya decia yo que en la media de sabi me senti muy comodo.
Transicion: Bicicleta: 2h 18' (65.4 Km) + Carrera: 58' (11.8 Km)
COMENTARIOS:
Tengo la sensacion de no progresar con la bici todo lo rapido que yo quisiera, en terreno ligeramente accidentado (700 mts de desnivel acumulado) no consigo hacer medias superiores a 29 Km/h, será que llevo poco haciendo bicicleta (algo menos de 1 año).
En cuanto a la carrera me sorprendí, en un principio crei que el sensor del polar no estaba bien calibrado, pero al llegar a casa y comprobar con el mismo recorrido realizado en otra fecha, veo que la distancia marcada era la misma, pero el tiempo era 3' inferior, ya decia yo que en la media de sabi me senti muy comodo.
Jueves dia 5:
Tenia programado carrera larga, pero haciendo caso a mi boddy le he dado descanso, que creo que necesitaba, reprogramo la semana y mañana intentare una transicion potente
Tenia programado carrera larga, pero haciendo caso a mi boddy le he dado descanso, que creo que necesitaba, reprogramo la semana y mañana intentare una transicion potente
04/04/2007
Lunes dia 2:
Bicicleta: 59' (22.5 Km) BTT por carretera
COMENTARIO: Por la tarde tenia programado nadar pero me sentia cansado y estube toda la tarde tirado en la cama
Martes dia 3:
Por la mañana: Carrera: carrera continua: 50' (10.9 Km)
Por la tarde: Natacion: 4200 mts (1h 38')
COMENTARIO: El descanso de ayer me vino cojonudo
Miercoles dia 4:
Carrera: 40' R0 + 2 x 5 x 100 mts d/regreso al trote/regreso andando + 5' R0
Bicicleta: 59' (22.5 Km) BTT por carretera
COMENTARIO: Por la tarde tenia programado nadar pero me sentia cansado y estube toda la tarde tirado en la cama
Martes dia 3:
Por la mañana: Carrera: carrera continua: 50' (10.9 Km)
Por la tarde: Natacion: 4200 mts (1h 38')
COMENTARIO: El descanso de ayer me vino cojonudo
Miercoles dia 4:
Carrera: 40' R0 + 2 x 5 x 100 mts d/regreso al trote/regreso andando + 5' R0
Lunes dia 2:
Bicicleta: 59' (22.5 Km) BTT por carretera
COMENTARIO:
Por la tarde tenia programado nadar pero me sentia cansado y estube toda la tarde tirado en la cama
Martes dia 3:
Por la mañana: Carrera: carrera continua: 50' (10.9 Km)
Por la tarde: Natacion: 4200 mts (1h 38')
COMENTARIO:
El descanso de ayer me vino cojonudo
Miercoles dia 4:
Carrera: 40' R0 + 2 x 5 x 100 mts d/regreso al trote/regreso andando + 5' R0
Bicicleta: 59' (22.5 Km) BTT por carretera
COMENTARIO:
Por la tarde tenia programado nadar pero me sentia cansado y estube toda la tarde tirado en la cama
Martes dia 3:
Por la mañana: Carrera: carrera continua: 50' (10.9 Km)
Por la tarde: Natacion: 4200 mts (1h 38')
COMENTARIO:
El descanso de ayer me vino cojonudo
Miercoles dia 4:
Carrera: 40' R0 + 2 x 5 x 100 mts d/regreso al trote/regreso andando + 5' R0
02/04/2007
MARZO 2007:
Natacion: 30.300 mts
Bicicleta: 554 Km
Carrera: 188 Km
Del 26 de febrero al 04 de marzo: Ejercicios: 10; Tiempo: 13h 59'; Distancia: 245,65 km
01 de marzo de 2007
jueves
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 63' (14.1 Km.)
18:00 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
4150 metros (1h 28')
1250 entrenamiento en pirámide.(21' 35'')
1200 palas-crol-pulboy cada 100 (23' 02'')
10x100 estilos cada 25 desc 15”
10x50 crol (25 a tope - 25 suave),c. 1' 30"
200 suave
02 de marzo de 2007
viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
SERIES LARGAS: 15'R1 + 3x2500R2 (9'18'' - 8'46'' - 8'42'') + 7'R1: 56' (12.5 Km.)
03 de marzo de 2007
sábado
8:30 - 12:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 3H 34' (99.1 Km.)
CADENCIA
1H 50' ACOPLADO
04 de marzo de 2007
domingo
8:00 - 9:00 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 50' (10.8 Km.)
11:00 - 12:30 NATACION -- JACA
3500 metros (1h 16')
800 estilos cada 25 (16' 28'')
3x200 crol desc. 15" 70% (a 3' 21'')+200 espald-braza c 50
3x200 crol desc. 15" 80% (a 3' 15'') +200 espald-braza c 50
3x100 crol desc. 15" 95% (a 1' 34'') +200 espald-braza c 50
6x50 pies-brazas crol des 10"
300 suave
Del 05 de marzo al 11 de marzo: Ejercicios: 7; Tiempo: 11h 49'; Distancia: 392.7 km
05 de marzo de 2007
lunes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 53' (11.3 Km.)
06 de marzo de 2007
martes
7:30 - 8:30 CARRERA -- JACA
FARLEK: 20' R1 + 8' + 7' + 6' + 5' + 1' + 1' : 61' (14.5 Km.)
07 de marzo de 2007
miércoles
10:00 - 12:30 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 2H 25' (61.1 Km.)
CADENCIA
FUERTE LLUVIA
08 de marzo de 2007
jueves
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 70' (14.6 Km.)
09 de marzo de 2007
viernes
9:30 - 10:30 CARRERA -- JACA
SERIES LARGAS: 15'R1 + 3x3000 (11' 10'' - 11' 00'' - 10' 40'') + 8'R0: 63' (14.1 Km.)
17:30 - 19:00 NATACION -- JACA
3700 metros (1h 17')
800 crol-braza-espalda c/200 (17')
12x50 1 de cada estilos d/ 10"
1500 crol 60% (24' 45'')
2x (100 pies + 200brazos) de crol
200 suave
10 de marzo de 2007
sábado
9:00 - 13:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 4H (112.1 Km.)
CADENCIA
RAFAGAS DE VIENTO FUERTE
Del 12 de febrero al 18 de marzo: Ejercicios: 10; Tiempo: 12h 03'; Distancia: 177.5 km
12 de marzo de 2007
lunes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 53' (11.4 Km.)
16:30 - 19:00 CICLISMO -- PAMPLONA
CARRETERA: 2H 30' (67.1 Km.)
CADENCIA
13 de marzo de 2007
martes
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
RITMO COMPETICION: 15' + 4000R2 (14' 51'') + 10'R0 + 4x100: 44' (10.1 Km.)
18:00 - 20:00 NATACION -- PAMPLONA
4700 metros - 1h 49'
200 crol-braza-espaldas c/50
10 x 50 s/1' (a 43'')
10 x 100 s/2' (a 1' 30'')
4 x 200 pies estilos c/100
4 x 300 pullboy en 5' 10'' / 5' 20'' / 5' 30''
4 x 200 estilos
8 x 25 a tope desde salida respirando mínimo d/15'' (a 19'')
200 suaves
14 de marzo de 2007
miércoles
8:00 - 9:00 CICLISMO -- PAMPLONA
MONTAÑA: 1H 05' (23.3 Km.)
POTENCIA
15 de marzo de 2007
jueves
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 45' (9.4 Km.)
17:30 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
4600 metros - 1H 44'
1500 crol-60% (28' 50'') D/1
1000 crol-70%'(18' 11'') D/2'
500 crol-80% (8' 19'') d/ 30"-3'
8x25 crol-90% (3' 21'') d/ 40"
400 espaldas-braza c/100 d/1'-2'-3'
8x100 pies-brazas c/100 d/15"
200 suave
16 de marzo de 2007
viernes
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R0: 29' (5.7 Km.) + ESTIRAMIENTOS
17 de marzo de 2007
sábado
10:00 - 11:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 45' (21.8 Km.)
MUY SUAVES
Del 18 de febrero al 25 de marzo: Ejercicios: 9; Tiempo: 13h 41'; Distancia: 219.2 km
19 de marzo de 2007
lunes
8:00 - 9:30 CICLISMO -- PAMPLONA
RODILLO: 1H 02' (30 Km.)
17:30 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
5200 metros - 1H 48'
600 pies-brazos c/50 crol-braza-espaldas C/100
10x50 crol (45'') d/10"
10x100 crol (1' 32'') d/ 20"
200 fácil a gusto
15x100 crol (1' 39'') d/15"
Escala: 500-400-300-200
20 de marzo de 2007
martes
7:00 - 8:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 47' (9.4 Km.)
21 de marzo de 2007
miércoles
7:00 - 8:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 50' (10.1 Km.)
18:00 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
4550 metros - 1h 43'
200 crol-pies-estilos-pullboy
100 crol
10x50 acelerando (44'')
500 al 65% (8' 40'')
3x150 al 80% (2' 17'')
4x100 al 80% (1' 30'')
4x25 al 100% (17'')
1 x 500 pies-brazos cada 100
2 x 500 pullboy respirando 1-6-1-6 (9' 30'')
6x100 sprint d/30" (1' 40'')
200 brazas-espaldas c/50
22 de marzo de 2007
jueves
7:30 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 51' (10.2 Km.)
17:00 - 18:30 CICLISMO -- PAMPLONA
MONTAÑA: 1H 51' (41.3 Km.)
POTENCIA
23 de marzo de 2007
viernes
7:00 - 8:00 CARRERA -- PAMPLONA
SERIES LARGAS: 7' R1 + 2 x 4000 (16' 05'' - 15' 10'') + 6' R1: 47' (10.8 Km.)
24 de marzo de 2007
sábado
8:30 - 12:30 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 3H 57' (97.7 Km.)
TERRENO VARIADO
MUY FUERTE VIENTO EN LAS CUESTAS ARRIBA
Del 26 de marzo al 1 de abril: Ejercicios: 10 Tiempo: 12h 31'; Distancia: 222.4 km
26 de marzo de 2007
lunes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 61' (12.4 Km.)
16:30 - 19:00 CICLISMO -- PAMPLONA
CARRETERA: 2H 37' (71.3 Km.)
VARIADO
27 de marzo de 2007
martes
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
RITMO COMPETICION: 15' R1 + 6000 (23' 17'') + 8' R1: 46' (10.4 Km.)
17:30 - 19:30 NATACION -- PAMPLONA
5050 metros - 1h 58''
400 crol (7' 30'') - 200 brazas (12' 06'')
2x(5 x 100) crol al 90% (1' 27'') d/45''-1'30''
600 pies estilos cada 100
2 x (3 x 150 (2' 33'') + 300 (5' 23'')) pullboy d/45'' 1'30''
Pirámide de 1000 (18' 42'')
6 x 25 a tope (17'')
200 suaves
28 de marzo de 2007
miércoles
8:00 - 9:30 CICLISMO -- PAMPLONA
RODILLO: 1H 03' (33 Km.)
VARIADO
29 de marzo de 2007
jueves
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 52' (11 Km.)
17:30 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
3600 metros - 1h 18'
300 estilos c/50
5x300 crol d/30",cada 100 subir ritmo (4' 50'')
400 pies estilos c/50
600 brazos estilos c/50
2x300 crol d/30" (5' 47'' - 5' 00'')
200 suave
30 de marzo de 2007
viernes
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R0: 25' (6 Km.)+ ESTIRAMIENTOS
31 de marzo de 2007
sábado
10:00 - 11:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 58' (27 Km.)
MUY SUAVES
01 de abril de 2007
domingo
11:00 - 13:00 MEDIA MARATON DE SABIÑANIGO
TIEMPO: 1h 29' 07''
Natacion: 30.300 mts
Bicicleta: 554 Km
Carrera: 188 Km
Del 26 de febrero al 04 de marzo: Ejercicios: 10; Tiempo: 13h 59'; Distancia: 245,65 km
01 de marzo de 2007
jueves
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 63' (14.1 Km.)
18:00 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
4150 metros (1h 28')
1250 entrenamiento en pirámide.(21' 35'')
1200 palas-crol-pulboy cada 100 (23' 02'')
10x100 estilos cada 25 desc 15”
10x50 crol (25 a tope - 25 suave),c. 1' 30"
200 suave
02 de marzo de 2007
viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
SERIES LARGAS: 15'R1 + 3x2500R2 (9'18'' - 8'46'' - 8'42'') + 7'R1: 56' (12.5 Km.)
03 de marzo de 2007
sábado
8:30 - 12:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 3H 34' (99.1 Km.)
CADENCIA
1H 50' ACOPLADO
04 de marzo de 2007
domingo
8:00 - 9:00 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 50' (10.8 Km.)
11:00 - 12:30 NATACION -- JACA
3500 metros (1h 16')
800 estilos cada 25 (16' 28'')
3x200 crol desc. 15" 70% (a 3' 21'')+200 espald-braza c 50
3x200 crol desc. 15" 80% (a 3' 15'') +200 espald-braza c 50
3x100 crol desc. 15" 95% (a 1' 34'') +200 espald-braza c 50
6x50 pies-brazas crol des 10"
300 suave
Del 05 de marzo al 11 de marzo: Ejercicios: 7; Tiempo: 11h 49'; Distancia: 392.7 km
05 de marzo de 2007
lunes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 53' (11.3 Km.)
06 de marzo de 2007
martes
7:30 - 8:30 CARRERA -- JACA
FARLEK: 20' R1 + 8' + 7' + 6' + 5' + 1' + 1' : 61' (14.5 Km.)
07 de marzo de 2007
miércoles
10:00 - 12:30 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 2H 25' (61.1 Km.)
CADENCIA
FUERTE LLUVIA
08 de marzo de 2007
jueves
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 70' (14.6 Km.)
09 de marzo de 2007
viernes
9:30 - 10:30 CARRERA -- JACA
SERIES LARGAS: 15'R1 + 3x3000 (11' 10'' - 11' 00'' - 10' 40'') + 8'R0: 63' (14.1 Km.)
17:30 - 19:00 NATACION -- JACA
3700 metros (1h 17')
800 crol-braza-espalda c/200 (17')
12x50 1 de cada estilos d/ 10"
1500 crol 60% (24' 45'')
2x (100 pies + 200brazos) de crol
200 suave
10 de marzo de 2007
sábado
9:00 - 13:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 4H (112.1 Km.)
CADENCIA
RAFAGAS DE VIENTO FUERTE
Del 12 de febrero al 18 de marzo: Ejercicios: 10; Tiempo: 12h 03'; Distancia: 177.5 km
12 de marzo de 2007
lunes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 53' (11.4 Km.)
16:30 - 19:00 CICLISMO -- PAMPLONA
CARRETERA: 2H 30' (67.1 Km.)
CADENCIA
13 de marzo de 2007
martes
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
RITMO COMPETICION: 15' + 4000R2 (14' 51'') + 10'R0 + 4x100: 44' (10.1 Km.)
18:00 - 20:00 NATACION -- PAMPLONA
4700 metros - 1h 49'
200 crol-braza-espaldas c/50
10 x 50 s/1' (a 43'')
10 x 100 s/2' (a 1' 30'')
4 x 200 pies estilos c/100
4 x 300 pullboy en 5' 10'' / 5' 20'' / 5' 30''
4 x 200 estilos
8 x 25 a tope desde salida respirando mínimo d/15'' (a 19'')
200 suaves
14 de marzo de 2007
miércoles
8:00 - 9:00 CICLISMO -- PAMPLONA
MONTAÑA: 1H 05' (23.3 Km.)
POTENCIA
15 de marzo de 2007
jueves
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 45' (9.4 Km.)
17:30 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
4600 metros - 1H 44'
1500 crol-60% (28' 50'') D/1
1000 crol-70%'(18' 11'') D/2'
500 crol-80% (8' 19'') d/ 30"-3'
8x25 crol-90% (3' 21'') d/ 40"
400 espaldas-braza c/100 d/1'-2'-3'
8x100 pies-brazas c/100 d/15"
200 suave
16 de marzo de 2007
viernes
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R0: 29' (5.7 Km.) + ESTIRAMIENTOS
17 de marzo de 2007
sábado
10:00 - 11:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 45' (21.8 Km.)
MUY SUAVES
Del 18 de febrero al 25 de marzo: Ejercicios: 9; Tiempo: 13h 41'; Distancia: 219.2 km
19 de marzo de 2007
lunes
8:00 - 9:30 CICLISMO -- PAMPLONA
RODILLO: 1H 02' (30 Km.)
17:30 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
5200 metros - 1H 48'
600 pies-brazos c/50 crol-braza-espaldas C/100
10x50 crol (45'') d/10"
10x100 crol (1' 32'') d/ 20"
200 fácil a gusto
15x100 crol (1' 39'') d/15"
Escala: 500-400-300-200
20 de marzo de 2007
martes
7:00 - 8:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 47' (9.4 Km.)
21 de marzo de 2007
miércoles
7:00 - 8:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 50' (10.1 Km.)
18:00 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
4550 metros - 1h 43'
200 crol-pies-estilos-pullboy
100 crol
10x50 acelerando (44'')
500 al 65% (8' 40'')
3x150 al 80% (2' 17'')
4x100 al 80% (1' 30'')
4x25 al 100% (17'')
1 x 500 pies-brazos cada 100
2 x 500 pullboy respirando 1-6-1-6 (9' 30'')
6x100 sprint d/30" (1' 40'')
200 brazas-espaldas c/50
22 de marzo de 2007
jueves
7:30 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 51' (10.2 Km.)
17:00 - 18:30 CICLISMO -- PAMPLONA
MONTAÑA: 1H 51' (41.3 Km.)
POTENCIA
23 de marzo de 2007
viernes
7:00 - 8:00 CARRERA -- PAMPLONA
SERIES LARGAS: 7' R1 + 2 x 4000 (16' 05'' - 15' 10'') + 6' R1: 47' (10.8 Km.)
24 de marzo de 2007
sábado
8:30 - 12:30 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 3H 57' (97.7 Km.)
TERRENO VARIADO
MUY FUERTE VIENTO EN LAS CUESTAS ARRIBA
Del 26 de marzo al 1 de abril: Ejercicios: 10 Tiempo: 12h 31'; Distancia: 222.4 km
26 de marzo de 2007
lunes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 61' (12.4 Km.)
16:30 - 19:00 CICLISMO -- PAMPLONA
CARRETERA: 2H 37' (71.3 Km.)
VARIADO
27 de marzo de 2007
martes
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
RITMO COMPETICION: 15' R1 + 6000 (23' 17'') + 8' R1: 46' (10.4 Km.)
17:30 - 19:30 NATACION -- PAMPLONA
5050 metros - 1h 58''
400 crol (7' 30'') - 200 brazas (12' 06'')
2x(5 x 100) crol al 90% (1' 27'') d/45''-1'30''
600 pies estilos cada 100
2 x (3 x 150 (2' 33'') + 300 (5' 23'')) pullboy d/45'' 1'30''
Pirámide de 1000 (18' 42'')
6 x 25 a tope (17'')
200 suaves
28 de marzo de 2007
miércoles
8:00 - 9:30 CICLISMO -- PAMPLONA
RODILLO: 1H 03' (33 Km.)
VARIADO
29 de marzo de 2007
jueves
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 52' (11 Km.)
17:30 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
3600 metros - 1h 18'
300 estilos c/50
5x300 crol d/30",cada 100 subir ritmo (4' 50'')
400 pies estilos c/50
600 brazos estilos c/50
2x300 crol d/30" (5' 47'' - 5' 00'')
200 suave
30 de marzo de 2007
viernes
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R0: 25' (6 Km.)+ ESTIRAMIENTOS
31 de marzo de 2007
sábado
10:00 - 11:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 58' (27 Km.)
MUY SUAVES
01 de abril de 2007
domingo
11:00 - 13:00 MEDIA MARATON DE SABIÑANIGO
TIEMPO: 1h 29' 07''
Sabado dia 31:
Bicicleta: 58' (27 Km)
COMENTARIOS:
Muy suaves preparando la media de mañana
Domingo dia 1:
Media Maraton de Sabiñanigo: 1h 29'
COMENTARIOS:
Decido ir a ritmo (entre 155 y 160 ppm), las sensaciones son buenas y en ningun momento me siento cansado, incluso los dos ultimos kilometros en contra de lo que me caracteriza los hago mas fuertes que el resto haciendo los ultimos 200 mts en cuesta arriba verdaderamente fuertes, como se nota la bicicleta.
Bicicleta: 58' (27 Km)
COMENTARIOS:
Muy suaves preparando la media de mañana
Domingo dia 1:
Media Maraton de Sabiñanigo: 1h 29'
COMENTARIOS:
Decido ir a ritmo (entre 155 y 160 ppm), las sensaciones son buenas y en ningun momento me siento cansado, incluso los dos ultimos kilometros en contra de lo que me caracteriza los hago mas fuertes que el resto haciendo los ultimos 200 mts en cuesta arriba verdaderamente fuertes, como se nota la bicicleta.
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