Sabado día 30:
Mañana: Natacion: Series largas: 3300 mts. (1h 09'). Con 5 x 500 de diversas formas.
Mañana: Carrera: Carrera continua R1: 45' (9.9 Km)

COMENTARIOS:
Una sesión a primera hora de la mañana y la otra a ultima hora de la mañana. De la natación sin comentarios, de la carrera me da que me he pasado, el ritmo era el pretendido (entre 4' 25'' y 4' 30'' el Km), pero en cuanto a las pulsaciones he ido demasiado alto, me ha dado de media 153, cuando lo normal otras veces es 146, creo que es debido a la proximidad con la sesión de natación y al calor. Espero no pagarlo mañana pues me tocan 2 x 5000 R2 d/3' (4' 15 el km).

Jueves día 28:
Mañana: Carrera: Carrera continua R0: 61' (12.5 Km)

Viernes día 29:
Tarde: Bicicleta: Carretera: 2h 05' (67.3 Km) Cadencia-Velocidad. Las dos horas acoplado.

COMENTARIOS:
Esta mañana hablando en el trabajo con los compañeros, me preguntaban sobre el ultimo triatlon (los bichos raros despiertan la curiosidad y tambien admiracion) y sobre los triatletas:
-"1500 mts nadando, en bici 40 km y un 10.000 corriendo, ¿eso es lo que se hace, no?"
- "bueno si pero existen otras modalidades más cortas y más largas"
- "da igual, tiene merito pero hay que tener ganas"
A lo cual le contesto, porque me salió de dentro: no, ganas hay que tener para hacer en un año: 200 km nadando, 6000 km en bicicleta y 2200 corriendo y todo esto sin recibir dinero a cambio, ganas y dos coj.......

Hoy es el primer día que le coloco el acople a la bici y no se ha dado mal, bastante comodo y la espalda me ha empezado a molestar a las 2 horas. Contento

Ah y este es mi acople, visto lo que he visto, hasta me da un poco de verguen.

Miercoles día 27:
Mañana: Carrera: series cortas: 15'R0 + 8 x 800 (a 3' 37'' el km) + 10'R1: 12.3 Km (62')
Tarde: Natacion: Series cortas: 3200 mts (1h 12')

COMENTARIOS:
Alucino cuando veo en algunos blog gente que es capaz de hacer 55' en la natacion de un ironman nadando solo unos 5000 - 6000 mts a la semana, y yo con mis 24' en el milqui de un olimpico creia que nadaba medianamente bien, soy un pedorreta y viejo.

Lunes día 25:
Estiramientos: 11' (2.5 Km) + 25' estiramientos

Martes día 26:
Mañana: Carrera: Carrera continua R0: 15.6 Km (76')
Tarde: Ciclismo: Carretera: 80.4 Km (2h 41') Cadencia- suave por terreno variado

COMENTARIOS:
Recuperación perfecta, muy recuperado y eso que el sector de la bici en Donosti marcaba.

Domingo día 24:
Triatlon de San Sebastian:
Natacion + T1: 34' 14'' ( real 31' 30'') (pto 128)
Bicicleta + T2: 1h 20' 04'' (real 1' 19' 15'') (pto 165)
Carrera: 39' 30'' (pto 95)
TOTAL: 2H 33' 48'' (PTO - 135)(PTO CAT - 10)

COMENTARIOS:
La natacion (que no eran 1500, sino aprox 1800) no se dió mal, las condiciones eran buenas y no me pelee demasiado con el personal salvo el paso por las boyas, creo que fuí bastante recto, puedo mejorar.
La bicicleta estoy contento porque en las partes llanas pude cojer un grupo y permanecer en él, en las subidas me note un poco flojo, espero que con el tiempo sea el segmento donde más mejore (año que viene), cuando logre hacer los 5 ó 6 minutos menos que creo que puedo mejorar me coloco entre los cinco primeros de mi categoria.
La carrera como siempre de menos a más, es la parte que creo mejoraré menos, y es que estoy en el limite de lo que a estas alturas puede dar mi cuerpo.
En resumen soy consciente que llevo solo desde mayo del año pasado metido en este deporte y solo un año haciendo bici, piano, piano, sin prisa pero sin pausa.
Y ahora a pensar en el de Vitoria que es el siguiente.

Viernes día 22:
Mañana: Natacion: 1900 mts (39') nado continuo
Mañana: Carrera: Carrera continua R0: 26' (5.5 Km) + 20' Estiramientos

COMENTARIOS:
Buenos dias señora, ya andamos otra vez por aqui, veo que se encuentra bien. Estaba pensando que cuanto tiempo hace que nos conocemos, ¿más de 3 años?, puede que más, dos veces o tres por semana y que poco sé de su vida, vengo aquí y permanezco cada vez entre 1 y 2 horas y que poco sé de su vida, pero claro siempre soy yo el que habla y mira que hablo y mira que me quejo durante las dos horas, y usted ni un mal gesto, eso sí ni una palabra, siempre vestida de azul y siempre tan tiesa, me parece que incluso sosa, tan perfecta, sin nada que destaque, en fin una vez más me despido, sé que estará ahí el proximo día cuando vuelva.
Por cierto que buen apnea tiene usted?

Jueves día 21:
Mañana: Bicicleta: Carretera: 40 Km (1h 21') Variando tramos de potencia con otros de cadencia-velocidad

COMENTARIOS:
Otra hermosa tarde a la busqueda de la piscina perdida y otra tarde sin poder nadar, luego iré, me ahogaré y me quejaré.
El domingo a la mítica prueba de San Sebastian, y empiezan los nervios.

Miercoles dia 20:
Mañana: Carrera: Ritmo competicion: 15' R0 + 5000 (19') + 6' R1: 41' (9.2 Km)

COMENTARIOS:
Por la tarde a la piscina en Pamplona, llego y la cubierta cerrada dos semanas por mantenimiento, las descubiertas llenas de gentio: Opción 01: Series de 200 con esquiva de niño cada 10 mts y bronca de madre cada 15 mts con 1' de recuperación bajo miradas de odio de padres. Opción 02: Realización de trabajos atrasados (reparacion rueda de bici ciudadana, confeccion de funda garajera para las bicis, etc.
Tras intento de buscar otra piscina infructuoso (2h) opto por la opcion 02 y creo que acierto.
COMO ENTRENAR TRIATLON Y NO MORIR EN EL INTENTO......

Lunes día 18:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 51' (11.5 Km) ritmo alegre
Tarde: Bicicleta: Carretera: 3h 18' (94.1 Km) terreno accidentado desnivel acumulado 1300 mts

Martes día 19:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 61' (12.5 Km) recuperacion

COMENTARIOS:
El domingo por la tarde tenia sesión en la piscina pero cae el chaparron del quince y la cubierta está cerrada, y no es plan de ponerse el neopreno y tirarse a la de la urbanización a hacerla (¡lo que faltaba, si ya me consideran el raro de la comunidad!).
Respecto al lunes, estoy notando mejora con las carreras continuas "alegres" que he empezado a meter hace mes y medio, antes las carreras continuas eran todas tranquilas (aprox. a 4'50''), he redefinido las denominaciones y ahora mi R0 es a 4'50'' (antes a mas de 5') y mi R1 entre 4'25'' y 4'30''.

Sabado día 16:
Transición: Bicicleta: 1h 46' (56.4 Km) + Carrera: 43' (9.9 Km)

COMENTARIOS:
El segmento de la bici rapido (31 Km/h) y cómodo con buenas sensaciones, la carrera me sentí un poco pesado y desganado, pero aún así no mal del todo teniendo en cuenta que el terreno era muy accidentado (4' 26'' el Km).
El proximo fin de semana a San sebastian, he oido habler mal del segmento de bicicleta, debido a lo peligroso de la bajada de Igueldo, será cuestión de controlar (uno no sabe hacer eso)

Viernes día 15:
Mañana: Bicicleta: Carretera: 1h 46' (51 Km) Potencia en terreno variado
Tarde: Natacion: Nado continuo: 1800 mts (36') con un 1500 en 27'

COMENTARIOS:
El hombre es el único animal que tropieza dos veces en la misma piedra: Salida de bicicleta a las 7:45 solo con el tritraje, a partir de 28 Km/h frio. Sesión de natación abren la piscina de la urbanización en Jaca, para que pagar en la cubierta, 2200 mts que se convierten en 1800 y tiritona hasta tres horas despues de terminar, se me ha metido el frio hasta los huesos, turpín que soy un turpín.

Jueves dia 14:
Carrera: Series largas: 63' (13.2 Km) con 3x3000 a 12'11'' - 11'24'' y 11'20''

COMENTARIOS:
Ayer el cuerpo me venia avisando, al salir de la piscina me debo haber enfriado y esta mañana me he levantado mareado con la nariz tapada y con debilidad general, me ha llegado a plantear no hacer nada, pero lo intento y a pesar de la debilidad general soy capaz de realizar la sesión de carrera de la mañana con más pena que gloria. A la tarde tenia un par de horas de bici, pero lo dejo para mañana dependiendo de como me levante. (empieza a llover en Pamplona, lo cual me sirve de justificación).

Miercoles día 13:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 49' (11.4 Km) ritmo alegre
Tarde: Natacion: Series cortas: 3100 mts (1h 14')

COMENTARIOS:
Buenas sensaciones en las dos sesiones.
Pensaba en el Triatlon de Salou: 32 €, boxes sin numerar, gente cruzandose tanto en el recorrido de bici como en el de carrera (en la natacion es imposible), un solo puesto de agua en la carrera en 5 Km con temperaturas de más de 30 grados, explicaciones de los recorridos solo en Catalán, (eramos gente de toda España). ¡Que cada cual saque sus conclusiones!

Martes dia 12:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 52' (10.8 Km) tranquila
Tarde: Bicicleta: Carretera: 87 Km (2h 46') terreno llano y rapido (media de 31 Km/h)

COMENTARIOS:
Me siento totalmente recuperado, el lunes araganeando me ha venido de puta madre, no siento cansadas las piernas, cosa que no ocurria hace tiempo.

Domingo dia 10:
Triatlon de Salou:
NATACION: 24' 30'' (pto 88)
BICICLETA: 1H 02' (pto 91)(Eran 37 Km aprox.)
CARRERA: 41' (pto 66)
TOTAL: 2h 13' 35'' (pto gral 93 - pto cat. v1m 15)

COMENTARIOS:
Pum y salida, lo primeros metros a pegarse con la gente como de costumbre, y eso que creo que me coloque bien, primera boya y a enfilar la segunda, coño donde está, el sol en los ojos, menos mal que atino a ver la espuma de la gente, pero aun así convierto 300 en 350 mts, salgo del agua y superlarga transición, además de larga en distancia, la hago lenta como siempre, bici y haber si cojo un grupo, lo logro a medias, cada vez que viene un giro este desaparece (yo juraria que no me dejan, sino que desaparece), me junto con una chica y uno de Teruel y así toda la prueba, 37 km y me acerco a la 2ª, abajo dejando las zapatillas en los pedales (no lo habia hecho nunca, ya, ya sé que debería haberlo entrenado antes de hacerlo compitiendo, pero ha salido bien), y ahora busca tu boxe, (si no estan numerados, yo tampoco me lo podia creer) a correr que calor, que calor, de menos a más como siempre, que calor, que calor, sufro como un ca... (sufridorpuntocom), final y contento, uno más para la mochila.

Viernes día 8:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 26' (5.4 Km) + 20' estiramientos
Tarde: Natación: Nado continuo: 1800 mts (35') con un 1200 en 20' 32'

COMENTARIOS:
Pequeña molestia en la espalda des de esta mañana, aunque no me ha impedido nadar, me da miedo el segmento de la bicicleta del domingo, 5 vueltas a un circuito de ida y vuelta, es idoneo para los que saben ir a rueda, algo por lo que no me caracterizo precisamente.

Jueves dia 7:
Bicicleta: Carretera: 35.2 Km (1h 12')

COMENTARIOS:
Tenia planeado hacer un 1500 de natacion por la tarde pero quehaceres familiares y un poco de perreria me lo han impedido, da igual lo haré mañana, pues me quedará parte de la tarde y todo el sabado para asimilarlo antes del domingo.

Lunes día 4:
Mañana: Carrera: Carrera continua suave: 10.4 Km (51')
Tarde: Natacion: Series mixtas: 3600 mts (1h 26')

Martes dia 5:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 10.2 Km (46')
Tarde: Bicicleta: Carretera: 69.4 Km (2h 25') con 700 mts desnivel acumulado

Miercoles dia 6:
Carrera: Ritmo competicion: 8.7 Km (39') con un 5000 en 19' 40''

COMENTARIOS:
Sigo preguntandome porque con la bici cuando más me adelanta la gente es en el llano cuando se rueda a mucha velocidad, sin embargo en subidas es al contrario soy yo el que adelanta gente y pocos son los que me adelantan, debe el poco volumen de kilometros, no en esta temporada, sino desde que comencé a hacer bici (el año pasado por estas fechas).

Sábado día 2:
Triatlon de Ondarroa:
NATACION: 1500 mts. (21' 30'')
BICICLETA: 40 Km. (1H 11'')
CARRERA: 10.3 Km. (42' 20'')
TOTAL: 2h 18' 24'' (PTO 124 - 12º DE V1M)

8:00 me levanto y desayuno más que de costumbre (hoy toca no comer), y comienza la ansiedad, siempre así, por mucho que me repita que esto es un hobby para mí, no puedo evitarlo.
15:00 llegada a Ondarroa recojo el dorsal y empiezo a preparar todo, un poco tarde, pero me he perdido llegando al pueblo, la ansiedad llega a limites insospechados, hay momentos que hasta me cuesta respirar.
16:00 moccccc. salida, creo que no me he colocado demasiado bien, pero aún así no me peleo con la gente demasiado y puedo empezar a nadar relativamente cómodo, buena mar y cojo un buen ritmo, nado todo el recorrido muy a gusto, incluso aprovecho a ratos el rebufo de otros (chupón), voy adelantando gente y cuando quiero darme cuenta boya, boya y escalera, lap 21', bien!!!!!!.
Coño la cuerda, donde está, aquí se me escapa, otra vez aquí, abro velcro tiro y estoy enfrente de la bici, mierda y con el traje casi puesto, bueno no pasa nada, fuera funda, me equipo, y a correr, linea y arriba, empiezo a pedalear, pi pi pi, joder el computador no quite el sonido de los limites y se tirará sonando todo el segmento, y empieza el martirio, haber si soy capaz de coger un grupo, si pero por los ......., a la tercera va la vencida y lo consigo, pero me han debido de adelantar, no se cuantos, pi pi pi, no sabia que podía ir tanto tiempo por encima de 150 ppm beber, comer, llego al ultimo cruce y el voluntario se equivoca, me dice que he sido yo, pero para que le voy a decir nada, bastante que es voluntario, linea y abajo, ay casi, tengo que aprender a dejar las zapatillas en la bici, aunque sea solo por no matarme, pensaba ir al 80% pero para que nos vamos a engañar a "to lo que he dao". Uy casi me paso mi boxe, dejo la burra y el casco que no sale, lo intento pero no se suelta, por fin, fuera unas zapatillas y puesta de las otras, debo haber perdido 2', a correr empiezo un poco lento, pero enseguida cojo buen ritmo y así hasta el final en progresión a 4' 05'' el km

MAYO 2007:
NATACION: 29.700 mts (10H 49')
BICICLETA: 632.3 Km (22H 28')
CARRERA: 207.8 Km (16H 04')



Semana del 01 al 06 de mayo: Ejercicios: 08, Distancia: 202 Km, Tiempo: 10h 31'


01 de mayo de 2007
martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PLASENCIA
CARRERA CONTINUA R1: 43' (8.5 Km)

02 de mayo de 2007
miércoles
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA: 59' (12.3 Km.)
17:30 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
4000 mts - 1h 23'
600 mts estilos c/100
200 al 60% (3' 33'') + 100 brazas
300 al 65% (5' 00'') + 100 espaldas
400 al 70% (6' 35'') + 100 brazas
500 al 85% (8' 14'') + 100 espaldas
550 con pulboy r/3v. (10' 46'')
550 con palas (10' 29'')
300 con pulboyr/5v (6' 00'')
200 suaves

03 de mayo de 2007
jueves
11:00 - 12:00 CARRERA -- PAMPLONA
RITMO COMPETICION: 15'R1 + 5800 R3 (22' 30'') + 10'R0: 43' (9.8 Km.)
16:30 - 20:30 CICLISMO -- PAMPLONA
CARRETERA: 2H 53' (83 Km.)
TERRENO VARIADO
FUERTE VIENTO

04 de mayo de 2007
viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA: 53' (10.7 Km.)

05 de mayo de 2007
sábado
9:30 - 12:30 TRANSICION (C+C) -- JACA
CARRETERA: 2H 16' (64.8 Km) + CARRERA: 38' (9 Km)

Semana del 07 al 13 de mayo: Ejercicios: 09, Distancia: 182.3 Km, Tiempo: 11h 38'

07 de mayo de 2007
lunes
8:00 - 9:00 ELECTROESTIMULACION -- PAMPLONA
RESISTENCIA DE LA FUERZA 7: (2 x 25'): 50'
17:30 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
4200 mts - 1h 30'
600 estilos c/100
3x500 progresivos terminando en sprint d/1'
200 brazas
2x500 en piramide terminando con un sprint d/40''
200 brazas
600 pullboy r/3-4-5v
100 suaves

08 de mayo de 2007
martes
8:00 - 9:00 ELECTROESTIMULACION -- PAMPLONA
FUERZA PROGRESIVA 3 (2 x 24'): 48'
17:30 - 18:30 NATACION -- PAMPLONA
2200 mts - 44'
300 estilos c/100
1500 al 70% (26' 28'')
4x50 (25 normal + 12 cabezafuera + 12 sprint) d/30''
200 normal

09 de mayo de 2007
miércoles
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 53' (11 Km.)

10 de mayo de 2007
jueves
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
SERIES CORTAS: 20' R1 + 12 x 500 R3 (1' 45'') + 4' R1 + 2 x 100 + 5' R1: 58' (12 Km.)
17:30 - 20:00 CICLISMO -- PAMPLONA
CARRETERA: 2H 40' (82.7 Km.)
CADENCIA Y VELOCIDAD
TERRENO VARIADO

11 de mayo de 2007
viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 60' (12.7 Km)

12 de mayo de 2007
sábado
9:30 - 11:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 2H 13' (57.6 Km)
POTENCIA
TERRENO MUY ACCIDENTADO

Semana del 14 al 20 de mayo: Ejercicios: 09, Distancia: 156.9 Km, Tiempo: 9h 43'

14 de mayo de 2007
lunes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 45' (10.4 Km.)
17:30 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
3000 mts - 1h 25'
200 suaves
3x200 al 65% (3' 15'') d/30'' + 100 brazas
6x100 al 80% (1' 29'') d/40'' + 100 espaldas
2x6x50 al 95% (40'') d/40''-1' + 100 brazas
400 pies estilos c/100
100 crol normal
2x5x25 a tope mínima respiracion (17'') d/40''-1'
200 suaves

15 de mayo de 2007
martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
RITMO COMPETICION: 20' R1 + 1 x 4000 R3 (14' 45'') + 10' R1: 48' (10.4 Km.)
16:30 - 19:00 CICLISMO -- PAMPLONA
CARRETERA: 2H 19' (68 Km.)
CADENCIA
TERRENO VARIADO

16 de mayo de 2007
miércoles
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 56' (11.5 Km.)

17 de mayo de 2007
jueves
8:00 - 9:30 CICLISMO -- PAMPLONA
MONTAÑA: 1H 04' (16.5 Km.)
POTENCIA
TERRENO DURO (SUBIDA SAN CRISTOBAL)
17:30 - 18:30 NATACION -- PAMPLONA
2200 mts - 42'
300 estilos c/100
1500 al 70% (25' 45'')
4x50 (12 cabezafuera + 12 sprint + 12 cabezafuera + 12 sprint) d/30''
200 normal

18 de mayo de 2007
viernes
18:00 - 18:30 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R0: 25' (5.3 Km) + ESTIRAMIENTOS

20 de mayo de 2007
domingo
10:30 - 12:00 TRIATLON DE GORLIZ -- GORLIZ
SPRINT
NATACION: 650 mts. (10' 28'')
BICICLETA: 23.6 Km. (56' 38'')
CARRERA: 5 Km. (19' 42'')
TOTAL: 1h 17' 43''
COMENTARIOS:
Mar gruesa, desde el principio me siento incomodo, seguramente por no saber nadar con
mala mar y realizar la toma de aire hacia la derecha (mar adentro), curiosamente lo que más
me cuesta es expulsar el aire, no tomarlo, además de que cada tres inspiraciones una con
agua, al final decido nadar casi con la cabeza fuera, cuando enfilo la playa mejor (las olas
vienen por detrás).
En cuanto a la bici sigo notando mejoras, me falta aprender a ir a rueda, aunque visto las
hostias que he visto ¿no se?, de todas maneras el suelo estaba muy mojado y la niebla era
intensa, creo que en las bajadas arriesgue más de la cuenta, pero me salió bien.
En la carrera no me encontré hasta el kilómetro 3, me dio ravia pues acostumbra a ser el
segmento que se me da mejor y esta vez fue un desastre, a 3' 55'' el km, vaya desastre.
Para ser el primero de la temporada no salgo demasiado contento, creo que he entrenado
como para sacar mejores resultados, cierto es que es sprint y lo que se me da mejor son
distancias más largas.

Semana del 21 al 27 de mayo: Ejercicios: 09, Distancia: 192 Km, Tiempo: 11h 40'

21 de mayo de 2007
lunes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R0: 53' (11 Km.)
17:30 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
4400 mts - 1h 33''
600 estilos c/100
200 crol (3' 25'')
3 x 700 (cada uno 65%-70%-75%)(12') d/1'
300 pies estilos c/100
300 pullboy r/4v
700 en piramide
200 suaves

22 de mayo de 2007
martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 45' (10.6 Km.)
16:30 - 19:30 CICLISMO -- PAMPLONA
CARRETERA: 2H 49' (81 Km.)
VARIADO
TERRENO DURO

24 de mayo de 2007
jueves
16:30 - 19:30 TRANSICION (C+C) -- PAMPLONA
CARRETERA: 1H 51' (58.4 Km.) + CARRERA CONTINUA R1: 45' (10.6 Km.)

25 de mayo de 2007
viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R0: 51' (10.4 Km.)
18:30 - 19:30 NATACION -- JACA
2550 mts - 49'
300 estilos c/100
1850 al 70% (31')
4x50 (25 normal + 12 cabezafuera + 12 sprint) d/30''
200 estilos suave

26 de mayo de 2007
sábado
11:30 - 13:00 NATACION -- JACA
3300 mts - 1h 21'
400 mts estilos (crol-brazas) c/100
8x100 progresivos d/30' (1' 34'')
7x100 regresivos d/30' (1' 1' 35'')
8x100 en piramide d/30' (1' 40'')
300 pies estilos c/100
6x25 a tope d/45' (17'')
150 estilos suaves

Semana del 28 al 31 de mayo: Ejercicios: 07, Distancia: 136.9 Km, Tiempo: 7h 33'

28 de mayo de 2007
lunes
18:30 - 19:30 CARRERA -- JACA
FARLEK: 20'R1 + 5' + 4' + 3' + 2' + 1' + 1' + 8'R0: 51' (11.4 Km)

29 de mayo de 2007
martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R0: 49' (10.4 Km.)
16:30 - 19:00 CICLISMO -- PAMPLONA
CARRETERA: 2H 28' (69.7 Km.)
TERRENO VARIADO

30 de mayo de 2007
miércoles
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
RITMO COMPETICION: 15'R1 + 5000 R2 (19' 30'') + 8'R0: 41' (9.3 Km.)

31 de mayo de 2007
jueves
8:30 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R0: 30' (5.8 Km.) + ESTIRAMIENTOS
18:30 - 20:00 NATACION -- JACA
3300 mts - 1h 12'
400 estilos c/100
200 crol al 60% (3' 30'')
2x700 al 70% (12' 30'') d/1'
200 crol al 60% (3' 30'')
300 pies estilos c/100
500 pullboy r/4v
2x50 (12 cabezafuera+12 sprint + 12 cabezafuera+12 sprint)
200 suaves

Miercoles dia 30:
Carrera: Ritmo competicion: 41' (9.3 Km) con 1x5000 en 19' 30''

Jueves dia 31:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 30' (5.8 Km)
Tarde: Natacion: Series largas: 3300 mts (1h 12')

Viernes dia 01:
Ciclismo: Carretera: 1h (27 Km)

COMENTARIOS:
Mi objetivo principal está el domingo 10 de Junio en el tri de Salou, por lo que el de Ondarroa intentaré hacerlo al 90% para que me sirva de entrenamiento, para precisar mejor, intentaré la natación hacerla al 100%, la bicicleta al 80% y la carrera al 100%, y digo intentaré porque ya me sé lo que despues pasa, encendida y a tope, tampoco importa demasiado despues hay 8 días para recuperar con un microciclo suave.