Fin de la semana y fin del año (bueno a falta de mañana). Contento de las metas alcanzadas, cierto es que de carrera me han salido unos volumenes algo menores que el año pasado, no me importa, en bici bastante más qu8e el año pasado que era mi objetivo, vamos como comenté, donde más tengo que mejorar y en natacion un salto cualitativo con las modificaciones que he introducido.

Hoy como estaba previsto una horita y pico de esqui de travesia tranquilito, el tiempo en Astun a las 7:30 de la mañana no era bueno, llovia-nevaba un poco y a punto estube de bajarme para casa, pero al final me decidi y con el subo un poco y cuando este muy mojado al coche y a casa, subi hasta lo mas alto, la bajada para ser la primera en dos años bien, esto del esqui es como la bici, una vez que se aprende ya no se olvida.

Pongo la grafica por curiosidad.

Domingo día 30:

Manaña: Esqui: Travesia: 1h 14' (7 Km) desnivel 600 mts

Leo en algunos Blog que la gente se queja del frio, he incluso dejan las sesiones de bici por él, aquí en Jaca ya sabes que cuando entra diciembre te tocan 3 mesecitos pasando frio (hoy la 1ª hora de bici a -1ºC), eso si puedo asegurar que uno no se acostumbra, uno se resigna y espera con ansia al mes de Abril.

Cara que se te queda despues de pasar varios dias a -15ºC y a mas de 6500 mts

Mañanita a 7000 mts (eso si sin mono de tri)

Porque todos sabemos que soy español de España

El dia de hoy ha sido muy fructifero, no ha llegado a ser un tri-entreno pero casi, la bici y la carrera si han sido pegadas (10 min. y es que hay quer subir a casa dejar la bici y cambiarse), pero la natacion y la bici han estado separadas 20'. En el agua me he sentido un poco lento, pero tambien es verdad que todabia no he salido tatalmente del resfriado y lña respiracion en el agua era un poco forzada

Mañana intentaré subir a Astun hacer un poco de travesia, diana a las 6:30 a las 8:00 empezando a subir con esquis, a las 9:00 en la Raca, a las 9:30 en el coche y a las 10:00 en la piscina a nadar un poco.

.

.

Jueves día 27:

Mañana: Ciclismo: Carretera: 62 Km (2h 09') por terreno accidentado (600 mts de desnivel)

Tarde: Natacion: Nado continuo: 1200 mts (23') muy suaves

Viernes día 28:

Carrera: Farlek: 1h 05' (13.9 Km) con 4x(4'R2+2'R0) y 3x(1'R3+2'R0) los R2 a 4'10''/163 ppm de max. y los R3 a 3'50''/161 ppm de max.

Sabado día 29:

Mañana: Natacion: Nado continuo: 2000 mts (37') con un 1800 a 32'

Mañana: Transicion: Bicicleta Carretera: 2h 02' (60 Km) + Carrera continua: 20' (4.2 Km)

.

.

FELIZ AÑO 2008 A TODOS.

QUE VENGA CON FELICIDAD, VOLUMEN Y CALIDAD Y A SER POSIBLE PERRAS

Bueno primera parte de las fiestas con un redito de 1 Kg de mas, no esta nada mal, eso se pierde de aqui a la segunda parte y poder situarnos en la linea de salida tal como empezamos.


En cuanto a mis problemas con la piscina quiero presentaros a mis nuevos compañeros permanentes de entrenamiento, no es que me agrade entrenar con ellos pero que remedio queda, es eso o entrenar en el embalse de Yesa y por estas fechas va a ser que no, ayer probe el tratamiento y parece que funciona












En cuanto al entrenamiento solo reseñar que desde el domingo arrastraba un pequeño resfriado lo que hacia que aunque las piernas las sentía fuertes fuera más subido de pulsaciones de lo normal para las velocidades a las que he iba. El martes descanso fiestero.



Lunes día 24:
Mañana: Ciclismo: Montaña: 1h 38' (26 Km) por terreno variado desnivel acumulado 450 mts

Miercoles día 26:
Mañana: Carrera: Carrera continua R1: 1h 20' (16.6 Km).
Tarde: Natacion: Series largas: 2800 mts (1h 03') con 2x800 (14'13'' y 13'35'')

Bueno empiezan las vacaciones y como estaba previsto los entrenos se ven recortados, con los dos cafres que tengo en casa y la compañera trabajando, a veces es dificil compatibilizarlo, nunca sabes cuando saldrás y nunca sabes cuando tendrás que regresar, (hago las sesiones de carrera y bici con el telefono enchufado) el sabado tenia previsto 3h de bici y al final recorte, eso si regreso al sprint, el domingo Natacion 2600 mts y al fianl recorte, eso si acompañado e impartiendo clases de natacion, en el fondo me lo pasé bien, se trata de darle al coco e integrar al infante en tus entrenos (venga vamos para allá y despues para acá, y está hecho el calentamiento, que si te hecho una carrera, tu vas y yo voy y vengo 4 veces, ahí estan las series de 200, tu vas y yo voy, vengo y vuelvo a ir, ahí están las series de 75, y con imaginacion algo se puede hacer.

Sabado día 22:

Mañana: Bicicleta: 2h 42' (70 Km) en terreno accidentado con unos 1000 mts de desnivel positivo acumulado.

Domingo día 23:

Mañana: Natacion: Series cortas: 1650 mts (40') con 5 x 200 y 2 x 75 a 3'08'' - 3' 12'' - 3' 08'' - 3' 10'' ´3' 08'' y 1' - 1'

Mis alumnos este verano (que nadie se preocupe, los animalitos siguen vivos en su medio)

Por cierto la sesion de bici

Semanita de recuperación, ritmos tranquilos. El lunes descanso total.

Tres modelos de zapatillas son los que he venido utilizando los últimos años todos de assics: Las kayano, las 2120 (o antecesoras) y las 1120 ( o antecesoras), si me sobrasen las perras, cogería siempre las primeras, las utilicé el año pasado y son una gozada, vas como sobre colchones de aire y duran, duran, duran........, ahora tenia las GT-1120 que van también muy bien y han durado bastante, pero van a pasar a ser usadas solo en competiciones y por mi cumple (44) me han regalado las GT-2120 (bueno la verdad es que me han dado a elegir) y me he decidido por estas, ya las tuve hace unos años y aunque son tan cómodas como las actuales, la verdad es que me duraron un poco menos de lo esperado, pero creo que con esta versión han mejorado esto, ya veremos que tal.

Martes día 18:

Mañana: Carrera: Carrera continua R0: 49' (9.3 Km)

Miercoles día 19:

Mañana: Carrera: Carrera continua R0: 52' (10.7 Km)

Tarde: Natacion: Nado continuo: 2500 mts (47') con un 1800 en 31'

Jueves día 20:

Mañana: Bicicleta: Rodillo: 1h 15' (40 Km) con una Potencia media: 220w, Pendiente media 1.8%, Cadencia media: 86 y PPM media: 120

.

Viernes día 21:

Mañana: Carrera: Carrera continua R1: 1h 18' (16 Km)

Kayano

GT-1120

GT-2120

El domingo media de Vitoria carrera disfrutona, con buen recorrido llana, ideal para marcar el mismo ritmo desde el principio hasta el final, temperatura ideal (para mí) 4ºC ó 5ºC, sin viento y sol.

Salgo a ritmo desde el principio (4' 10''/ Km), eso si un poco más rápido de lo que tenia pensado que era a 4' 15''/ Km, pero me siento muy cómodo conforme pasan los kilómetros y no bajo el ritmo, los tres últimos kilómetros incluso aprieto y marcho a 4' 05''/ Km, final muy cómodo, a gusto y contento.

Como habíamos ido (mi amigo Michel triatleta también y yo) con los del club de Atletismo Jaca después a una sidrería a la que van todos los años y claro: Platos de alubias x 2; un poco de revuelto de bacalao; chuletón de buey de 800 gr (una vez fuera de la brasa) y postre de crema catalana con nata y bizcocho, vamos que me vuelvo a Jaca con lo que tenia y algo más

Domingo día 16:

Mañana: Media maratón de Vitoria: Tiempo real: 1h 27' 30'' (Tiempo oficial 1h 28') Puesto 512

El segundo, tercero y postre no me atreví a inmortalizarlo

Llevo un mes o mes y medio que cada vez que voy a la piscina al cabo de unas 5 horas empiezo a estornudar como un poseso sin poder parar durante 1 hora y a continuación se me tapona completamente las fosas nasales, esto me dura unas 12h, lo he comentado y me han sugerido que puede ser alergia, me estraña pues si fuera esto creo que se produciría inmediatamente al entrar en el agua, además nunca tuve problemas de alergias, ¿no se?.

Por lo demás término de semana muy tranquilo, la natación con buenas sensaciones aunque un poco peor que la ultima vez que hice series, extraña la sensacion de nadar en una piscina vacía, si aunque parezca increíble a las 1100 cuando entré en la piscina, el socorrista, una mujer y yo ¡increible! y mañana la media de Vitoria, quiero hacerla a ritmo de 4'15''/Km ni más rápido, ni más lento, haber si consigo seguir un ritmo durante hora y media.

Jueves día 13:

Tarde: Ciclismo: Bicicleta montaña: 1h 22' (29 Km) en terreno llano

Viernes día 14:

Mañana: Carrera: Carrera continua R0: 27' (5.2 Km) + 25' ESTIRAMIENTOS

Sabado día 15:

Mañana: Natacion: Series cortas: 2600 mts (60') - 300 estilos calent. c/100 + 2x5x100 al 75% (1'31'') d/20''/40'' + 100 brazas + 2x4x50 al 80% (41'') d/20''/40'' + 100 espaldas + 4x25 al 90% resp/minima (18'') d/30'' + 300 TECNICA (50 brazoizdo+50 brazodcho+50 ptomuerto+50 dedoalcostado+50puños+50 deslizar) + 100 aplicación (1'40'') + 200 estil. Enfriam. c/50

Situacion de la zona el lunes

Por fin llegan las primeras nieves a las cumbres, ahora algunos domingos tempranito de 0700 a 0900 aprovechando las pistas de esquí y que las estaciones todavía no están abierta realizaré alguna sesión de esquí de travesía que te pone fuerte como un toro, tanto aerobicamente, como potencia en las piernas y esto junto con que el trabajo se hace a 2000 mts de altura, es un entreno que se aprovecha bien.

Domingo día 08:
Mañana: Ciclismo: Carretera: 1h 51' (46 Km) con cadencia y en terreno variado

Lunes día 09:
Mañana: Carrera: Farlek: 58' (12.4 Km) - 20'R1 + 4x(4'R2 + 2'R1) + 10'R1 + 3x(1'R3 + 1'R1) + 5'R0: 58' (12.4 Km.)
Tarde: Ciclismo: Rodillo:1h 13' (38.5 Km) con una potencia media de 180w y Pte media 1.2%
1. 0:11:50,3 - 0:11:50,3 - Posicion 1 - Pot 160w-170w
2. 0:21:51,3 - 0:10:01,0 - Posicion 2 - Pot 180w-190w
3. 0:26:57,6 - 0:05:06,3 - Posicion 3 - Pot 190w-200w
4. 0:31:58,6 - 0:05:01,0 - Posicion 4 - Pot 210w-220w
5. 0:41:59,7 - 0:10:01,1 - Posicion 2 - Pot 180w-190w
6. 0:47:00,8 - 0:05:01,1 - Posicion 3 - Pot 180w-190w
7. 0:52:01,6 - 0:05:00,8 - Posicion 4 - Pot 180w-190w
8. 0:57:01,9 - 0:05:00,3 - Posicion 5 - Pot 180w-190w
9. 1:07:02,5 - 0:10:00,6 - Posicion 2 - Pot 170w-180w
10. 1:13:14,1 - 0:06:11,6 - Posicion 1 - Pot 160w-170w

Martes día 10:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 51' (10.4 Km)

Miercoles día 11:
Mañana: Carrera: Ritmo competicion: 46' (10.2 Km) - 9'R0 + 30'R2 (a 4' 15''/km) + 6'R0
Tarde: Natacion: Nado continuo: 2000 mts (38') con un 1500 con cambios de ritmo en 25' 15''

Semana extremadamente seca, se ha nadado lo que se ha podido (bien poco) unas veces por motivos laborales, otros por motivos familiares y hoy sabado por ser sabado y piscina cerrada por la tarde, ¡que le vamos a hacer!.
En cuanto a la carrera siento un poco cansadas las piernas y eso que los volumenes han sido más bien escasos esta semana (43 Km), al igual que la bici.
La semana que viene por fin empiezo con la rutina normal: Sesion por la mañana y sesion por la tarde si corresponde, lo agradezco sobretodo por poder realizar la carrera por la mañana temprano.

Jueves día 06:
Mañana: Ciclismo: Carretera: 1h 57' (52 Km) enterreno accidentado (700 mts de desnivel)

Viernes día 07:
Mañana: Carrera: Farlek: 52' (11.3 Km) - 15'R1 + 3x(4'R2+2'R1) + 4'R1 + 3x(1'R3+2'R1) + 6'R1 siendo el R2= a 4'/Km y R3= a 3' 45''/Km

Sabado día 07:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 55' (11.5 Km)

Ayer lo hice ala a la media de Vitoria, solo para no perder la sensacion de la competicion, sin ninguna otra pretension, ni test, ni mejorar marca, solo sensaciones y conocer otra prueba más del calendario nacional.
Entre la semana pasada, la anterior y esta que viene, el entreno ha sido un poco caotico, no es que no haya hecho nada, pero los cambios han sido continuos, y esto es malo pero tambien bueno (el cuerpo no se acostumbra), por cierto al martes en el trabajo tuve una especie de competicion de cros sobre 5,2 km (gran cuesta, asfalto, tierra, barro, etc) y no me sentí del todo mal, incluso hice un buen puesto (3º) logrando rodar a 3' 48'', lo pase mal pues distancias tan cortas no me gustan y encima te tienes que pelear con chavales de 2o años (y es que a uno le quedan 12 dias para 44).
En cuanto a la natacion estoy alucinando, no se si debido al cambio de tecnica o a que coño, los tiempos que estoy haciendo son bastante mejores que la temporada pasada y las sensaciones muy buenas, haber si sigo asi y se plasma en las competiciones en la primavera.

Domingo día 02:
Mañana: Ciclismo: Carretera: 56 Km (2h 30')

Lunes día 03:
Tarde: Carrera: Carrera continua: 58' (12 Km)

Martes día 04:
Tarde: Natacion: Nado continuo: 2000 mts (37') con un 1500 (75 normal + 25 fuerte) en 24' 50''

Miercoles día 05:
Mañana: Carrera: Cros: 36' (8.3 Km) con 5200 mts en 19' 48''

NOVIEMBRE 2007

ACUMULADO:

Natacion: 19700 mts (6h 49')

Bicicleta: 297 Km (12h 03')

Carrera: 166 Km (12h 51')

Otros: 40 Km (21h 17')

01 de noviembre de 2007
jueves
9:00 - 10:30 CARRERA -- JACA
RITMO COMPETICION: 5'R0 + 21 Km en 1h 34' + 4'R0: 1H 42' (22.5 Km)
02 de noviembre de 2007
viernes
11:00 - 12:00 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA: 10'R0 + 20'R1 + 10'R0: 40' (8 Km)
18:00 - 19:30 NATACION -- JACA
Series cortas: 3200 mts - 1h 09'
300 estilos calent. + 500 al 70% (8' 38'') + 100 brazas + 5 x 100 al 80% (1' 30'') d/30'' +
300 pies c/50 + 200 al 65% + 6 x 50 al 85% (40'') d/30'' + 100 brazas + 300 TECNICA (50
brazoiqdo + 50 brazodcho + 50 ptomuerto + 50 dedoalcostado + 50 puños + 50 deslizar) +
400 pullboy r/3-5 c/50 + 200 estilos enfriam.
03 de noviembre de 2007
sábado
10:00 - 13:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 2H 47' (76.4 Km)
POTENCIA-CADENCIA-VELOCIDAD
TERRENO VARIADO
04 de noviembre de 2007
domingo
9:00 - 10:00 NATACION -- JACA
2500 mts - 52'
300 estilos calent + 600 al 65% (10' 44'') + 100 brazas + 500 al 70% (8' 35'') + 100 brazas
+ 400 al 80% (6' 40'') + 100 brazas + 300 TECNICA (50 brazoiqdo + 50 brazodcho + 50
ptomuerto + 50 dedoalcostado + 50 puños + 50 deslizar) + 100 enfriam.
05 de noviembre de 2007
lunes
9:30 - 10:30 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 1h 06' (13.7 Km)
11:00 - 12:00 NATACION -- JACA
Series cortas: 2800 mts - 1h 03'
300 estilos calent. + 8 x 100 al 80% (1' 29'') d/30'' + 100 brazas + 300 pies estilos c/50 +
200 crol suave + 6 x 50 al 90% (39'') r/minima d/30'' + 100 brazas + 300 palas r/1-3-4 c/50
+ 200 TECNICA (50 brazoiqdo + 50 brazodcho + 50 ptomuerto + 50 dedoalcostado) + 200
estilos enfriam.
06 de noviembre de 2007
martes
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
FARLEK: 18'R0R1 + 2x(5'R2 + 2'R1) + 2x(3'R3 + 2'R1) + 6'R0: 48' (10.7 Km.)
07 de noviembre de 2007
miércoles
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA: 10'R0 + 30'R2 + 5'R0: 44' (10 Km.)
16:30 - 18:00 CICLISMO -- PAMPLONA
MONTAÑA: 1H 14' (27.6 Km.)
POTENCIA SUAVE
TERRENO LLANO
09 de noviembre de 2007
viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA: 30'R0 (6.2 Km.) + 20' ESTIRAMIENTOS
18:00 - 19:00 NATACION -- JACA
Series largas: 2500 mts - 48'
200 estilos calent + 600 al 60% (10' 07'') + 100 brazas + 500 al 70% (8' 06'') + 100 brazas
+ 400 al 80% (6' 32'') + 100 brazas + 300 TECNICA (50 brazoiqdo + 50 brazodcho + 50
ptomuerto + 50 dedoalcostado + 50 puños + 50 deslizar) +100 crol aplicación (1' 34'') 100
estilos enfriam.
11 de noviembre de 2007
domingo
8:00 - 13:00 BEHOBIA SAN SEBASTIAN -- SAN SEBASTIAN
Km. 05 - 20' 35''
Km. 10 - 41' 04''
Km. 15 - 1h 01' 10''
Km. 20 - 1h 22' 43''
TOTAL: 1h 22' 43'' PTO: 1161 PTO CAT 508
12 de noviembre de 2007
lunes
8:00 - 8:30 CICLISMO -- PAMPLONA
ESTATICAA: 26' (14 Km.)
CADENCIA MEDIA: 90
POTENCIA MEDIA: 16w
SUAVE
8:30 - 9:00 ROCODROMO -- PAMPLONA
TRAVESIAS: 3 x 5' d/1'
15 de noviembre de 2007
jueves
8:00 - 15:00 TREKKING -- VALLE DE BENASQUE
7 Km. - 4H - 700 mts de desnivel
HOSPITAL DE BENASQUE - PORTILLON DE BENASQUE - HOSPITAL DE BENASQUE
16 de noviembre de 2007
viernes
7:30 - 16:00 TREKKING -- VALLE DE BENASQUE
5 H - 10KM. - 700 mts de denivel
PUENTE NUEVO DE SAN CHAIME - CABAÑA DE BATISIELLE - REFUGIO DE ESTOS
17 de noviembre de 2007
sábado
7:30 - 16:00 TREKKING -- VALLE DE BENASQUE
6H - 7 Km. - 1050 mts de desnivel
REFUGIO DE ESTOS- IBON DE GUIA -REFUGIO DE ESTOS
18 de noviembre de 2007
domingo
7:30 - 13:00 TREKKING -- VALLE DE BENASQUE
5H - 16KM - 1100 mts de desnivel
REFUGIO DE ESTOS-PUERTO DE GISTAIN - PUENTE NUEVO DE GUIAS
20 de noviembre de 2007
martes
16:00 - 17:00 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 56' (11.7 Km)
19:30 - 20:30 NATACION -- JACA
NADO CONTINUO: 1800 mts - 35'
300 estilos calentam. + 1200 al 65% (21') + 2 x 50 al 90% (38'') + 200 estilos enfriam.
21 de noviembre de 2007
miércoles
15:30 - 17:00 CICLISMO -- JACA
MONTAÑA: 1H 20' (36.3 Km)
VARIADO
TERRENO VARIADO
22 de noviembre de 2007
jueves
15:30 - 16:30 CARRERA -- JACA
FARLEK: 20'R1 + 2x(8'R2 + 2'R1) + 3'R1 + 2x(1'R3 + 2'R1) + 5'R0: 54' (12 Km)
23 de noviembre de 2007
viernes
15:00 - 17:00 CICLISMO -- JACA
MONTAÑA: 1H 51' (49.2 Km)
POTENCIA
TERRENO ACCIDENTADO
24 de noviembre de 2007
sábado
10:30 - 11:30 NATACION -- JACA
SERIES CORTAS: 2800 mts - 1H 03'
300 estilos calent. + 10 x 100 al 75% (1' 31'') d/20'' + 100 brazas + 10 x 50 al 80% (41'')
d/20'' + 100 brazas + 300 pies estilos c/50 + 300 palas pulboy + 200 estilos enfria.
17:00 - 18:30 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 1H 10' (14.8 Km)
25 de noviembre de 2007
domingo
9:00 - 10:00 NATACION -- JACA
SERIES LARGAS: 2200 mts - 44'
200 estilos calent. + 3 x 500 al 75% (8' 35'') d/1' + 50 brazas + 300 TECNICA (50
brazoiqdo + 50 brazodcho + 50 ptomuerto + 50 dedoalcostado + 50 puños + 50 deslizar) +
100 aplicación (1' 35'') + 50 brazas enfriam.
10:30 - 13:30 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 3H 08' (75 Km)
CADENCIA-POTENCIA
TERRENO ACCIDENTADO
27 de noviembre de 2007
martes
15:30 - 16:30 CARRERA -- JACA
FARLEK: 20'R1 + 3x(5'R2 + 2'R1) + 4'R1 + 3x(1'R3 + 2'R1) + 6'R0: 60' (13 Km)
28 de noviembre de 2007
miércoles
16:00 - 17:30 CICLISMO -- JACA
MONTAÑA: 1H 16' (18.7 Km)
POTENCIA
TERRENO DURO
19:00 - 19:30 NATACION -- JACA
NADO CONTINUO: 1900 mts - 35'
200 estilos calentam. + 1500 (75 suaves + 25 fuertes) (25' 50'') + 200 estilos enfriam.
29 de noviembre de 2007
jueves
18:30 - 19:30 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 51' (10.5 Km)
30 de noviembre de 2007
viernes
17:30 - 18:30 CARRERA -- JACA
SERIES CORTAS: 20'R1 + 3 x 5 x 200 d/regreso trote/regreso andando + 6'R0: 1h
03' (12.6 Km)

Padre me confieso que esta tarde tenia 1h 30' de carrera tranquila y en vista de los 4º y lluvia y lo bien que se estaba en casa, lo he dejado pasar, ya sabia yo que tenia que haber ido esta mañana despues de la natacion, pero no, que se le va hacer, al fin y al cabo "voy sobrao" - si, pero por los co.....
Por cierto hoy celebro el 3º aniversario del descubrimiento de poseer la virtud de comer polvorones y pedalear al mismo tiempo (solo hay que tener un buen apnea).

Jueves día 29:
Tarde: Carrera: Carrera continua: 51' (10.5 Km)

Viernes día 30:
Tarde: Carrera: Series cortas: 63' (12.6 Km) - 20'R1 + 3 x 5 x 200 d/200 trote/200 andando + 6R0

Sabado día 01:
Mañana: Natacion: Series cortas: 2700 (62') - 200 estilos calent. + 10 x 100 al 75% (a 1' 32'') d/20'' + 100 brazas + 8 x 50 al 80% (a 41'') d/20'' + 100 brazas + 8 x 25 95% r/minima (a 17'') d/30'' + 200 pies estilos c/50 + 300 palas pulboy + 100 suaves deslizar + 100 estilos enfria.