-Oiga mire usted ya se que la piscina abre a las 0830 h pero quisiera saber si abren a esa hora o lo hacen algunos minutos antes, osea si a las 0830 h puedo estar ya tirandome al agua, es que a las 940 h tengo que estar en el curro.
-Puede usted venir por la tarde.
-Es que voy a montar en bici.
-Pues otro día por la tarde.
-Es que tengo que correr.
La verdad es que alguna otra vez me habian mirado como a un bicho raro, pero uno no se acostumbra.
Comienzo de semana potente, pero asimilando bien, la verdad es que a veces parece que los volumenes que me impongo son demasiado altos, pero luego resulta que van entrendo con muy buenas sensaciones, sin embargo otras veces, estos volumenes son menores y sin embargo llegas a mediados de semana con una sensacion de cansancio en los que te cuesta empezar la sesion siguiente una burrada.
El martes habia calculado que saliendo de trabajar a las 1600 h a las 1615 h estaria en la bici y podria salir un par de horitas a la carretera, pero como no el jefe se encuentra hablador y le da por coordinar, total salida del trabajo a las 1630 y la salida se convierte en rodillo, que está bien, pero no es lo mismo.

Lunes día 28:
Mañana: Carrera: carrera continua: 1h 26' (18 Km) media de 142 ppm, muy buenas sensaciones
Tarde: Natacion: Series cortas: 2600 mts (1h 03') con 300 mts calent estil c/100 + 2x150 al 80% (2'20'') d/40'' + 100 brazas + 4x100 al 85% (1'29'') d/40'' + 100 espaldas + 6x50 al 90% (40'') d/30'' + 100 brazas + 4x25 resp/min d/20'' + 4x25 a topr cabezafuera d/20'' + 200 pies crol-brazas-espaldas c/50 + 400 TECNICA (50 brazoizdo+50 brazodcho+50 ptomuerto+50 dedoalcostado+50puños+50 deslizar+100

Martes día 29:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 52' (10.5 Km) media de 132 ppm
Tarde: Ciclismo: Rodillo: 1h 26' (49 Km). Sesion resistencia con una media de 219w y denivel equivalente a 600 mts

Miercoles día 30:
Mañana: Carrera: Series cortas: 52' (10 Km) con 10x500 (a 1'48'')

Leyendo algun blog y despues de saltarme un entreno de piscina (traslado a lunes), pues mira que me cuesta cojer los bartulos e ir a la piscina sobretodo cuando debido a que la tenia en el planning hacerlo seguido por no abrir por la tarde (y eso que una vez metido en el agua, lo que me echen, a veces incremento sobre la marcha la sesion). Por lo que decido hacer mañana familiar (eso tambien es entreno), incluso faltando a mis principios me dedico a darle patadas a una cosa redonda y de cuero con los cachorros que ¡mira que les gusta a mi pesar!, pero soy de la opinion que cada uno debe buscar sus gustos, mientras hagan deporte, lo que sea, de todas formas algun empujon intento darles, sin presiones (son del 2006)

y al final mojamos

En cuanto a la natacion aunque tengo la sensacion de que debia estar haciendo algo más, tampoco me preocupa demasiado, creo que en Elche podria salir del agua en 1h 10' y con eso me sentiría satisfecho, más me preocupa la bici.

Termino la semana con:

Sabado día 26:

Mañana: Ciclismo: Carretera: 3h (80 Km) con 1000 mts desnivel acumulado y 125 ppm de media por un terreno con subidas y bajadas y casi 2h acoplado

Tarde: Natacion: Nado continuo: 2600 mts (58') con un 2200 mts en 39'40'' (75 normal-25 fuerte) comodo todo el rato

Domingo día 27:

Mañana: Carrera: Farlek: 54' (11.7 Km) con 2x(4'+3'+2'+1') d/la mitad del intervalo a unos ritmos aprox de 4'10'' - 4'05'' - 4' - 3'50'' respectivamente

Lo de Zarautz fué increible, a las 0900 horas no se habia abierto la inscripcion, a las 09:30 horas tampoco, a las 09:50, tampoco de pronto a las 10:10 me avisan que corra que se ha abierto no se a que hora y que van 350 inscrito, corro, mejor no vuelo y en 10' realizo la inscripcion ¡el 525! joder 20', de todas maneras revisando veo algunos repetidos y creo que estoy dentro de los 500, si es asi ya era hora los dos ultimos años me confié y que "si quieres arroz catalina", espero con ansia la publicacion el 01 de febrero la lista provisional.

Tras esta breve visita por las tierras de España, en concreto por tierras Zaragozanas y más en concreto por los parajes deserticos de los monegros lo que me ha supuesto un pequeño parón en mis entrenos (algo se pudo hacer), espero retomar con ganas la rutina sufridora del nadar-pedalear-correr.

En la transicion del dia 17 muy buenas sensaciones en la carrera, pero que muy buenas. La carrera de los días 19 y 22 por terreno muy accidentado con continuos subes y bajas con mucha pendiente, el ritmo era el de carrera rodaje pero las pulsaciones a tope debido al terreno. Queria haber hecho una sesion de natacion el jueves al llegar del viaje pero, por un motivo o por otro en primera instancia lo dejo para el viernes y ahora lo dejo para el sabado, (prometo hacerlo el sabado a la tarde)

Jueves día 17:
Mañana: Gimnasia: Tabla completa: 60' con15' cc + 2x(Dominadas palmas afuera: 2x6 + Abdominales sup: 50 + Gemelos: 2x80 + Fondos en suelo: 2x20 + Abdominales inf: 30 + Sentadillas: 2x15 + Fondos americanos: 2x20 + Abdominales sup: 50 + Lanzamiento lateral piernas: 2x15 + Dominadas palmas dentro: 2x6 + Dorsales: 2x15 + Gemelos: 2x50 + 5' cc) + 5'cc
Tarde: Transicion: Rodillo: 1h 15' (41 Km) + Carrera: 42' (9 Km)

Sabado día 19:
Mañana: Carrera continua: 49' (10.4 Km) con una media de 147 ppm

Martes día 22:
Mañana: Carrera continua: 48' (10 Km) con una media de 148 ppm

Jueves día 24:
Tarde: Ciclismo: Rodillo: 1h 15' (41 Km) programa de resistencia con 203w de potencia media y una pendiente media (depende de la posicion de resistencia) de 1.5%

Viernes día 25:
Mañana: Carrera continua: 68' (14 Km)

Me conecto un momento para poner los ultimos entrenos que se han sido potentes pero a partir del viernes día 18 y hasta el viernes siguiente dia 25 y por motivos laborales creo que poco podré hacer, a lo sumo trotar un par de veces, lo que si haré es llevarme el compex y darme algunas sesiones, de todas maneras como con idea he estado metiendo más carga de lo normal la ultima semana, espero que cuando vuelva me venga un gran repunte.
Me he descargado unos programas para el rodillo que empiezo ya a poner en practica para hacerlo más ameno y para creo sacar más rendimiento al rodillo.
En cuanto a la natacion me note algo camsado, las series de 100 y de 50 me salian por termino medio 1sg más lentas de lo normal, al igual que la carrera del miercoles, pero era lo esperado.

Lunes día 14:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 65' (13.4 Km)
Tarde: Ciclismo: Montaña: 1h 33' (33 Km) por terreno suave y yendo atrancado

Martes día 15:
Mañana: Carrera: Series cortas: 51' (10 Km) con 10 x 500 a 1'50''
Tarde: Ciclismo: Rodillo: 1h 05' (33 Km) Programa de resistencia (Potencia media: 202w; Pendiente media: 1.5%)
Tarde: Natacion: Series cortas: 2500 mts (58') con 300 mts calent estil c/100 + 3x200 al 80% (3'10'') d/20'' + 100 brazas + 3x100 al 85% (1' 31'') d/20'' + 100 espaldas + 4x50 al 90% (41'') d/20'' + 100 brazas + 4x25 a tope resp/min (17'') d/30'' + 100 crol suave + 400 TECNICA (50 brazoizdo+50 brazodcho+50 ptomuerto+50 dedoalcostado+50puños+50 deslizar + 100 aplicación) + 100 enfr. Estil c/50 + 100 crol

Miercoles día 16:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 65' (13.2 Km)

El programa de resistencia





Hasta dentro de 7 días

El sabado al levantarme con idea de calentarme 3 horitas de bici, ¡sorpresa!

pero no pasa nada, con la flexibilidad que me caracteriza (no muscular, pues de esa no voy sobrado) sino de programacion, lo del domingo mediodia pasa al sabado y los del sabado pasa al domingo con variaciones (me apetece más la BTT con -2ºC), lo del domingo mañana desaparece y lo del lunes se incrementa un poco, pasando la segunda sesion del lunes al jueves (joder).

Sabado día 12:

Tarde: Natacion: Nado continuo: 2300 mts (42') con un 2000 mts en 34'15''

Domingo día 13:

Mañana: Ciclismo: Montaña: 1h 48' (36 Km)

.

Con lo cual la semana se cierra con:

.

Natacion: 8400 mts y 2h 54'

Ciclismo: 164 Km y 7h 1'

Carrera: 49.2 Km y 4h 6'

Gimnasia: 25'

Y es que no tiene que ser sano estar todo el día pensando en lo mismo

a veces hay que levantar la vista y ver otras cosas (eso si, el tiempo justo).

Imaginaros realizar un Ironman realizando la natacion con botas, abrigo de lana y sin gafas. la bicicleta con una vespino de estas antiguas de las que se podia dar pedales y la carrera con botas de esqui, pues bien salvando las diferencia eso es lo que hicieron estos dos y todos los que lo intentaron cuando lograron subir a esa colina de 8848 mts (actualmente más) con los medios de que disponian entonces.

¡Que tios, que Héroes!

Requiem in pacem Sir

Bueno a lo que vamos, !vaya semanita que llevo! hacia tiempo que no exclamaba eso de: ¡contento pero jodido!, pero hay que apretar con cuadadin (apretar pero sin ahogar) que vienen seis días en blanco y aprovechando estos 7 dias de vacatas hay que sacar todo lo que se pueda, las series de carrera eran 10 x 500 pero a falta de una pista se convierten en 10 x 1'40'' al ritmo que iba a hacer los 500. La gimnasia empiezo flojo (aun asi me gano unas agujetas que para que) y la transicion contento, a un buen ritmo en la carrera y más comodo conforme pasaba el tiempo.

Martes día 8:

Mañana: Ciclismo: Carretera: 3h 07' (73 Km) en terreno duro desnivel de 1200 mts y 120 ppm

Tarde : Natacion: Series largas: 3450 mts (1h 9') con 300 calent estil c/100 + 700+650+500+400 al 80% (11'47''-10'59''-7'39''-6'46'') d/1' + 2x50 pies (25 frecuencia + 25 amplitud) d/30'' + 100 brazas + 500 pulboy+palas r/1-3-5 + 100 enfriam.

Miercoles día 9:

Mañana: Carrera: Series cortas: 51' (10 Km) con 10 x 1' 40'' (ritmo medio 3'45''/km)

Mañana: Gimnasia: Tabla completa: 25'. Dominadas palmas afuera: 2x6 + Abdominales sup: 50 + Gemelos: 2x80 + Fondos en suelo: 2x20 + Abdominales inf: 30 + Sentadillas: 2x15 + Fondos americanos: 2x20 + Abdominales sup: 60 + Lanzamiento lateral piernas: 2x15 + Dominadas palmas dentro: 2x5 + Lumbares: 2x15 + Gemelos: 2x50

Jueves día 10:

Mañana: Transicion: Ciclismo carretera: 2h 06' (55 Km) + Carrera: 45' (9.3 Km)

Viernes día 11:

Mañana: Carrera: Carrera continua: 60' (11.7 Km)

Tarde: Natacion: Series cortas: 2600 mts (1h 3') con 300 mts calent estil c/100 + 2x150 al 80% (2'19'') d/20'' + 100 brazas + 4x100 al 85% (1'29'') d/20'' + 100 espaldas + 6x50 al 90% (41'') d/20'' + 100 brazas + 8x25 a tope resp/min (17'') d/30'' + 100 espaldas + 200 pies crol-espaldas c/50 + 400 TECNICA (50 brazoizdo+50 brazodcho+50 ptomuerto+50 dedoalcostado+50puños+50 deslizar + 100 aplicación) + 100 enfr. Estil c/50

Grafica de la transicion

Vaya viaje que me ha dado a la espalda hoy, llevaba sobre 40' cuando lo he sentido, ahora mientras escribo esto, siento que voy a pasar varios dias jodido (esto no me impedira seguir entrenando), ya me ha pasado algunas veces y lo paso mal no en los entrenos, sino despues cuando me enfrío, pero bueno son gajes del hobby.

Ayer durante la salida de bici con mi buen amigo Michel, intentabamos averiguar, cual es la relacion entre una sesion de rodillo y una en carretera, el me comentaba que cada minuto en el rodillo equivale man o menos a 1 km en carretera, o sea traduciendo 1hora en rodillo = a 2 horas en carretera, pero no sé, creo que no sera tan facil y simple traducirlo.

Ayer estube viendo las hazañas de David Meca y la verdad con descanso o sin él, a mi que he llegado a estar en el mar nadando 8 horas sin descanso, me parece que tirarse esas horas dale que te pego en el agua, es algo propio de superhombres.

Por lo demás sigo con los entrenos pudiendo por ahora llevarlo todo lo previsto (con algún cambio en la piscina, que es la que más salta de dias).

Sabado día 5:

Mañana: Natacion: Nado continuo: 2600 mts (54') con un 2000 en 36' 30''

Domingo día 6:

Mañana: Ciclismo: Carretera: 2h 37' (52 Km) con varios puertos y 1000 mts de desnivel positivo acumulado

Lunes día 7:

Mañana: Carrera continua: 1h 30' (18.2 Km) con una media de 141 ppm y 5' al final a 4'15''

PERO QUE BONITA ES LA JODIDA, ¿QUIEN SABE SI ALGÚN DÍA?

Feliz añoooooo!!!!!!!!
Ya estamos otra vez por aqui, despues de kilos de mariscos (por nombrar un alimento que cualquier deportista no debe probar), kilos de pescado y kilos de carne y suerte que uno no es muy goloso y no le tiran demasiado los turrones, polvorones y demas delicatessen (alguno cayó), por lo demás algo baje el ritmo, pero eso si sin abandonarse que despues, ya se sabe, cuando uno llega a ciertas edades, lo que cuesta no es mantenerse en forma, sino recuperarla.
Ayer me enteré del posible calendario laboral hastas septiembre (siempre son posible cambios) y creo que no tendré problemas para acudir a Elche, a Zarautz y a Vitoria (El Ironcat depende como me sienta para esas fechas), sí se me jode el Du de Arrigorriaga y el Tri de Donosti, pero bueno olimpicos hay donde elegir.
De momento por cuestiones laborales estaré parado seis dias a finales de enero por lo cual con cuidadin de no lesionarme, me he programado una gran carga hasta el 23 de enero para aprovechar esos seis dias de recuperacion y despues retomarlo totalmente a tope.
El 31 de diciembre y el 1 de enero aunque tenia planteado hacer algo se quedó en nada (no hay mal que por bien no venga).


Miercoles día 2:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 1h 11' (14.5 Km)
Tarde: Ciclismo: Rodillo: 1h 30' (48.7 Km) con una potencia media de 204w, pendiente media de 1.7%, Pulsaciones medias de 130ppm.


Jueves día 3:
Mañana: Carrera: Farlek: 1h (12.5 Km) con 17'R0 + 8'R2 + 6'R2 + 4'R3 + 2'R3 + 1'R3 + 13'R0
Tarde: Ciclismo: Rodillo: 1h 1' (25.1 Km) atrancado con plato grande Potencia media: 209w, Pendiente media: 2.8% y Pulsaciones medias:129ppm


Viernes día 4:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 1h 08' (14 Km)
Tarde: Natacion: Series cortas: 2400 mts (1h) con 300 mts calent estil c/100 + 2x150 al 80% (2' 14'') d/20'' + 100 brazas + 4x100 al 85% (1'29'') d/20'' + 100 espaldas + 6x50 al 90% (39'') d/20'' + 100 brazas + 8x25 a tope (16'') resp/min d/30'' + 100 espaldas + 200 pies crol-espaldas c/50 + 200 TECNICA (50 brazoizdo+50 brazodcho+50 ptomuerto+50 dedoalcostado) + 100 enfriam.

DICIEMBRE 2007

ACUMULADO:

NATACION: 19500 mts (6h 49')

CICLISMO: 477.7 Km (18h 43')

CARRERA: 172.6 Km (13h 39')

OTROS: 1H 14'

01 de diciembre de 2007
sábado
9:00 - 10:00 NATACION -- JACA
SERIES CORTAS: 2700 mts - 1h 02'
200 estilos calent. + 10 x 100 al 75% (1' 32'') d/20'' + 100 brazas + 8 x 50 al 80% (41'')
d/20'' + 100 brazas + 8 x 25 95% r/minima (17'') d/30'' + 200 pies estilos c/50 + 300 palas
pulboy + 100 suaves deslizar + 100 estilos enfria.
02 de diciembre de 2007
domingo
10:00 - 12:30 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 2H 31' (56 Km)
CADENCIA
TERRENO ACCIDENTADO (CASA-PTO OROEL-SAN JUAN DE LA PEÑA Y REGRESO)
03 de diciembre de 2007
lunes
18:00 - 19:00 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 58' (12 Km)
04 de diciembre de 2007
martes
19:30 - 20:00 NATACION -- JACA
NADO CONTINUO: 2000 mts - 37'
200 estilos calentam. + 1500 con cambios de ritmo (24' 45'') + 2 x 50 al 90% (38'') + 200
estilos enfriam.
05 de diciembre de 2007
miércoles
9:00 - 9:30 CROS DE LA PATRONA -- PAMPLONA
RITMO COMPETICION: 10'R0 + 5.2 KM (19' 48'') + 6'R0: 36' (8.1 Km)
PTO 3º
06 de diciembre de 2007
jueves
9:00 - 11:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 1H 57' (52.1 Km)
CADENCIA
TERRENO VARIADO (CASA-AISA Y REGRESO)
07 de diciembre de 2007
viernes
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
FARLEK: 20'R1 + 3x(4'R2 + 2'R1) + 4'R1 + 3x(1'R3 + 2'R1) + 6'R0: 52' (11.3 Km)
08 de diciembre de 2007
sábado
9:00 - 10:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 56' (11.5 Km)
09 de diciembre de 2007
domingo
9:00 - 11:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 1H 51' (46 Km)
CADENCIA
TERRENO ACCIDENTADO (CASA-SABI-SABI ALTO-NAVASA-PTE-NAVASA-BAROSCASA)
10 de diciembre de 2007
lunes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
FARLEK: 20'R1 + 4x(4'R2 + 2'R1) + 10'R1 + 3x(1'R3 + 1'R1) + 5'R0: 58' (12.4 Km.)
19:00 - 20:30 CICLISMO -- PAMPLONA
RODILLO: 1H 13' (38.5 Km.)
POTENCIA MEDIA 180w
Pendiente media + 1.2%
11 de diciembre de 2007
martes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 51' (10.4 Km.)
12 de diciembre de 2007
miércoles
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
RITMO COMPETICION: 9'R0 + 30'R1R2 + 6'R1: 46' (10.2 Km.)
19:00 - 20:00 NATACION -- JACA
NADO CONTINUO: 2000 mts - 38'
200 estil calent. + 1500 mts con cambios de ritmos (75 normal+25 fuertes) (25' 15'') + 2 x 50 al
90% + 200 estil enfriam.
13 de diciembre de 2007
jueves
16:30 - 18:00 CICLISMO -- PAMPLONA
MONTAÑA: 1H 22' (29 Km.)
SUAVE
TERRENO LLANO
14 de diciembre de 2007
viernes
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R0: 26' (5.2 Km.) + 20' ESTIRAMIENTOS
15 de diciembre de 2007
sábado
11:00 - 12:00 NATACION -- JACA
SERIES CORTAS: 2600 mts - 60'
15 de diciembre de 2007 Continúa
sábado
300 estilos calent. c/100 + 2x5x100 al 75% (1'31'') d/20''/40'' + 100 brazas + 2x4x50 al 80%
(41'') d/20''/40'' + 100 espaldas + 4x25 al 90% resp/minima (18'') d/30'' + 300 TECNICA (50
brazoizdo+50 brazodcho+50 ptomuerto+50 dedoalcostado+50puños+50 deslizar) + 100
aplicación (1'40'') + 200 estil. Enfriam. c/50
16 de diciembre de 2007
domingo
9:00 - 10:30 MEDIA MARATHON DE VITORIA -- VITORIA
21.090 Km - 1h 27' 30'' (Tiempo oficial 1h 28' 10'')
Km 05 - 20' 45''
Km 10 - 20'
Km 15 - 21'
18 de diciembre de 2007
martes
8:00 - 9:00 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 49' (9.3 Km.)
19 de diciembre de 2007
miércoles
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 52' (10.7 Km.)
18:00 - 19:00 NATACION -- PAMPLONA
NADO CONTINUO: 2500 mts - 48'
200 estil calent. + 1800 mts cambios (75 normal + 25 fuertes) (31') + 2x50 al 90% (40'')
d/30'' + 200 crol-brazas + 200 espaldas-crol
20 de diciembre de 2007
jueves
8:00 - 9:30 BICICLETA -- PAMPLONA
RODILLO: 1H 15' (40.2 Km.)
CADENCIA
Potencia media: 220w - Pendiente media: 1.7% - Cadencia media: 86
21 de diciembre de 2007
viernes
8:00 - 9:30 CARRERA -- PAMPLONA
CARRERA CONTINUA R1: 1h 18' (15.9 Km.)
22 de diciembre de 2007
sábado
9:30 - 12:00 BICICLETA -- JACA
CARRETERA: 2H 42' (70 Km)
POTENCIA-CADENCIA
TERRENO ACCIDENTADO
23 de diciembre de 2007
domingo
10:30 - 11:30 NATACION -- JACA
SERIES CORTAS: 1650 mts - 40'
200 estilos calent. + 5 x 200 al 75% (3'10'') d/1' + 100 brazas + 2 x 70 al 80% (1') d/20'' + 200
enfri.
24 de diciembre de 2007
lunes
10:00 - 12:00 BICICLETA -- JACA
MONTAÑA: 1H 38' (25.6 Km)
POTENCIA
TERRENO VARIADO
26 de diciembre de 2007
miércoles
8:30 - 10:00 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 80' (16.6 Km)
17:30 - 18:30 NATACION -- JACA
SERIES LARGAS: 2800 mts - 1h 03'
200 estilos calent + 2 x 800 al 70% (14'13'' - 13'35'') d/1' + 200 estilos pies c/50 + 4 x 50 al
90% r/m d/30'' + 300 pulboy r/1-3-5 c/50 + 400 TECNICA (50 brazoiqdo + 50 brazodcho + 50
ptomuerto + 50 dedoalcostado + 50 puños + 50 deslizar + 100 aplicacion) + 100 estilos
enfriam.
27 de diciembre de 2007
jueves
9:30 - 12:30 BICICLETA -- JACA
CARRETERA: 2H 30'
CADENCIA
TERRENO VARIADO
17:30 - 18:30 NATACION -- JACA
NADO CONTINUO: 1200 mts - 23'
100 calent + 1000 mts al 60% (17'30'') + 2x25 a tope s/r d/30'' + 50 brazas enfriam.
28 de diciembre de 2007
viernes
9:30 - 10:30 CARRERA -- JACA
FARLEK: 20'R0 + 4x(4'R2 (a 4'10'') + 2'R0) + 5'R1 + 3x(1'R3 (a 3'30'') + 2'R0) + 7'R1: 65'
(13.9 Km)
29 de diciembre de 2007
sábado
9:00 - 9:30 NATACION -- JACA
NADO CONTINUO: 2000 mts - 37'
200 estil calenta. c/50 + 1800 mts cambios (75 normal + 25 fuerte) (32'20'')
10:30 - 13:00 TRANSICION -- JACA
CARRETERA: 2H 02' (60 Km) + CARRERA R1: 20' (4.2 Km)
30 de diciembre de 2007
domingo
8:00 - 9:30 ESQUI DE TRAVESIA -- JACA
SUBIDA A LA RACA:
SUBIDA: 50' (3 Km)
CAMBIO: 5'
BAJADA: 12' (4 Km)