Doy por finalizada la temporda este año, esto no quiere decir que en cuanto me lo permita mi operacion comience a entrenar con vistas al año que viene y es que 18 dias de descanso son demasiados y más si son forzados, ya que el cuerpo me pide hacer algo.
Estoy contento con este año a pesar que el final ha sido accidentado, pero teniendo en cuenta que solo hace tres años que probe por primera vez este deporte, el haber podido hacer el Tri de Elche me dejo con un muy buen sabor de boca y me dió alas para poder medirme a las distancias Ironman proximamente, hice Zarautz del que dicen que todo triatleta español debe hacer alguna vez en la vida, asi como repetir algunos olimpicos con solera. Se han quedado algunos proyectos en la caja, pero no me importa, seguro que si hubiera podido hacer el doble tambien hubiera tenido la sensacion de haberme dejado cosas por hacer.
Ahora se me presenta unos meses de incertidunbre en cuanto a lo personal, profesional y deportivo, pero tendre la vista puesta en mi regreso y los proyectos deportivos que me he marcado. A pertir de noviembre intentare actualizar este blog siempre que pueda pero se que no será como hasta ahora, ademas todabia me estoy pensando si entremezclar aqui las experiencias personales lejos de mi Pais con las experiencias deportivas por aquellas latitudes (90% indoor). Lo que si se que haré es seguir las vicisitudes que todos los triatletas que tengo enlazados aqui.

ACUMULADO TEMPORADA DESDE 01-10-07 HASTA 30-09-08
NATACION: 209800 mts (75h 20')
CICLISMO: 5751 Km (212h 14')
CARRERA: 2147 Km (172h 20')
OTROS: 85h 50'

SEPTIEMBRE 2008

02 de septiembre de 2008
martes
8:00 - 10:00 CARRERA -- JACA
SERIES LARGAS: 20'R1+3x2000R2(a 4'/km - 3'55''/km y 3'50''/km)d/2'+10'R0:
53' (11.1 Km)
15:30 - 17:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 1h 24' (43')
CADENCIA
Casa-cruce Navasa-Sabi alto- cruce-jalata-cruce-cruce Navasa-casa
03 de septiembre de 2008
miércoles
8:00 - 9:30 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 58' (11.8 Km)
04 de septiembre de 2008
jueves
8:00 - 9:30 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 1h 09' (14 Km)
18:00 - 19:00 CICLISMO -- JACA
RODILLO: 1h (29 Km)
Potencia media: 219 w
Pte media: 1.8% = 520 mts de desnivel
POTENCIA AEROBICA: 10' (110-120 ppm - Cad: 90-110) + 5x3' (140-150 ppm - Cad:
90-110) d/5' + 10' (110-120 ppm - Cad: 90-110)
05 de septiembre de 2008
viernes
8:00 - 10:00 CARRERA -- JACA
SERIES CORTAS: 20'R1 + 3x1000R3 (3'49''/KM) + 10'R0: 47' (9 Km)
06 de septiembre de 2008
sábado
11:30 - 13:00 CICLISMO -- JACA
RODILLO: 1h 15' (38 Km)
CAPACIDAD AEROBICA
208w (max: 427w) - 1.4%=600 mts desnivel
07 de septiembre de 2008
domingo
9:00 - 10:00 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 33' (6.7 Km)
09 de septiembre de 2008
martes
10:30 - 11:30 CARRERA -- JACA
RITMO COMPETICION: 10'R0 + 6 Km (23'50'') + 5'R0: 39' (9 Km)
10 de septiembre de 2008
miércoles
8:00 - 8:30 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R0: 47' (8.7 Km)
11 de septiembre de 2008
jueves
8:00 - 8:30 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 70' (14.3 Km)
12 de septiembre de 2008
viernes
17:00 - 18:30 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 1h 34' (45 Km)
CADENCIA
Circuito de Sabi con circunvalacion
13 de septiembre de 2008
sábado
10:30 - 12:30 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 1h 56' (48.1 Km)
POTENCIA
Circuito de Aisa

AGOSTO 2008

01 de agosto de 2008
viernes
9:00 - 12:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 2h 53' (79.1 Km)
CADENCIA
TERRENO VARIADO
02 de agosto de 2008
sábado
9:30 - 13:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 3h 15' (99 Km)
CADENCIA
TERRENO SUAVE
03 de agosto de 2008
domingo
8:00 - 9:00 NATACION -- JACA
SERIES CORTAS: 2400 mts - 1h
300 estil calent + 8x100 al 75% d/25'' + 50 brazas + 8x50 al 80% d/25'' + 50 brazas +
8x25 (sprint+normal) d/25'' + 200 pies crol-brazas + 200 crol r/1-3-4-5 c/25 + 100 espal
+ 100 enfriam.
9:00 - 10:30 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 1h 13' (15.1 Km)
Vuelta a Jaca por cementerio y guasa
04 de agosto de 2008
lunes
9:00 - 12:00 TRANSICION -- JACA
CARRETERA: 2h 17' (70 Km) + CARRERA CONTINUA:
36' (8 Km)
05 de agosto de 2008
martes
8:00 - 8:30 NATACION -- JACA
NADO CONTINUO: 2000 mts - 40' 40''
08 de agosto de 2008
viernes
9:00 - 11:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 1h 47' (54 Km)
50% CADENCIA + 50% POTENCIA
Casa-sabi-circunvalacion-igries-navasa-baros-casa
21:00 - 22:00 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R1: 53' (11.1 Km)
09 de agosto de 2008
sábado
9:00 - 13:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 2h 19' (70 Km)
CADENCIA
Casa-sabi por dentro-biescas-casa
10 de agosto de 2008
domingo
8:30 - 9:30 NATACION -- JACA
SERIES CORTAS: 2300 mts - 54'
300 estil calent + 8x100 al 75% d/25'' + 50 brazas + 8x50 al 80% d/25'' + 50 brazas +
8x25 (sprint+normal) d/25'' + 200 pies crol-brazas + 300 enfriam.
9:30 - 11:00 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA: 1h 05' (13.4 Km)
11 de agosto de 2008
lunes
9:30 - 12:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 2h 26' (68 Km)
POTENCIA
Taller VW-monrepos-Caldearenas-Circunvalacion Sabi-Taller VW
13 de agosto de 2008
miércoles
9:00 - 10:00 NATACION -- JACA
SERIES LARGAS: 2400 mts - 54'
300 estil calent + 500 palas + 500 pullboy + 500 palas-pullboy + 300 normal al 70% + 4x25
sprint-cabezafuera + 100 brazas-espaldas + 100 enfriam.
11:00 - 12:00 CARRERA -- JACA
SERIES CORTAS: 10'R0+10'R1+5x1000R3 (3'50''/km) d/1'30''+10'R0: 57'
(11.7 Km)
14 de agosto de 2008
jueves
11:00 - 12:00 CICLISMO -- JACA
RODILLO: 1h - 31 Km
CAPACIDAD AEROBICA: 10'R1 + 4 x 7'R2 d/3'R1 + 10'R1
Potencia media: 192w (Maximo de 279w)
Pendiente media: 1.1% = 370 mts
15 de agosto de 2008
viernes
8:30 - 10:00 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA: 1h 18' (16.2 Km)
16 de agosto de 2008
sábado
8:00 - 11:30 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 3h 02' (87 Km)
CADENCIA
2 x Vuelta a Sabi alto por circunvalacion y Baros
19:30 - 20:30 NATACION -- JACA
NADO CONTINUO: 2200 mts - 43'
2200 mts al 60%
18 de agosto de 2008
lunes
8:00 - 9:30 CARRERA -- JACA
FARLEK: 30'R1+2x(3'R2+2R3+5'R0)+5'R1: 1h 05' (13.9 Km)
19 de agosto de 2008
martes
8:30 - 9:30 NATACION -- JACA
SERIES CORTAS: 2000 mts - 47'
300 estil calnet + 8x100 al 75% d/30'' + 4x50 al 80% d/25'' + 400 crol r/1-3-4-contra
c/25 + 4x25 (sprint+normal) d/20'' + 100 brazas-espaldas + + 100 enfriam.
16:00 - 17:30 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 1h 23' - (40 Km)
POTENCIA (Atrancado)
Circuito de Sabi-Sabi alto por Baros + Pto Navasa
21 de agosto de 2008
jueves
7:30 - 8:30 CARRERA -- JACA
RITMO COMPETICION: 15'R1 + 20'R2 + 5'R0: 40'
22 de agosto de 2008
viernes
7:30 - 8:00 CARRERA -- JACA
CARRERA CONTINUA R0: 25'
18:00 - 19:30 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 1h 30' -
CADENCIA
23 de agosto de 2008
sábado
10:00 - 11:00 SUBIDA A LA FUENTE EL PACO -- VILLANUA
CARRERA DE MONTAÑA: 14 Km (1h 03' 21'')
Pto Gral: 34
Pto Cat: 11
12:00 - 12:30 CICLISMO -- JACA
MONTAÑA: 45' (17 Km)
Villanua-Casa por camino santiago
24 de agosto de 2008
domingo
8:00 - 10:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 1h 42' (50 Km)
CADENCIA
Vuelta a Sabi circunvalacion sin baros + +
25 de agosto de 2008
lunes
20:00 - 20:30 CARRERA -- UCEDA
CARRERA CONTINUA: 25' (5.1 Km)
26 de agosto de 2008
martes
7:00 - 8:00 CARRERA -- UCEDA
CARRERA CONTINUA R1: 57' (11.8 Km)
27 de agosto de 2008
miércoles
7:00 - 8:00 CARRERA -- UCEDA
FARLEK: 15'R1 + 3x(2'R2+1'R3+3'R1) + 3 rectas a tope + 10'R0: 46' (9.5 Km)
28 de agosto de 2008
jueves
7:00 - 8:00 CARRERA -- UCEDA
CARRERA CONTINUA R1: 52' (10.7 Km)
29 de agosto de 2008
viernes
7:00 - 8:00 CARRERA -- UCEDA
CARRERA CONTINUA R1: 45'
30 de agosto de 2008
sábado
9:00 - 12:00 CICLISMO -- JACA
CARRETERA: 2h 57' (74 Km)
POTENCIA
Vuelta a Caldearenas
31 de agosto de 2008
domingo
8:00 - 9:30 NATACION -- JACA
SERIES CORTAS: 2400 mts -
300 mts calent + 4x200 al 75% d/40'' + 4x100 al 80% d/30'' + 4x50 al 85% d/20' + 4x25
a sprint-cabezafuera d/10'' + 200 pies crol-brazas c/50 + 300 crol r/1-3-4-5 + 100
enfriam.

Sigo con mi raja en el codo y comiendome los diablos por no poder hacer nada, incluso me habia propuesto hacer buen uso del cefar pero incluso esto lo estoy dejando estar de lado, me prometo a mi mismo el sabado montarme en el rodillo y ha esperar el jueves a que me quiten los 10 puntos, porque una ya me o quitaron ayer para drenarme el codo pues se me habia formado un hematoma (no veas tu que dolor: te quitan un punto y te vuelven a abrir la herida a pelo, para que salga la sangre).

Con vista a los casi 5 meses que pasaré fuera de España me ha preparado el plan de entreno que pretendo seguir, se que todo será imposible pero espero cumplir por lo menos el 75% de lo propuesto.

Aqui estoy intentando escribir algo con una sola mano y con una raja de no se cuantos centrimetros en el codo (solo se que para cerrar han hecho falta 11 puntos) y unas espectativas despues de los ultimos 7 dias perdidos por los monegros gracias al trabajo sin poder entrenar y prevision de otros 8 ó 10 dias sin poder hacer nada serio, le daremos caña al cefar y el viernes al rodillo por hacer algo (con permiso del traumatologo, siempre que no apoye el brazo izquierdo en el manillar), resignacion, resignacion.
Lo ultimo que se pudo hacer:

Lunes día 8:
Descanso

Martes día 9:
Mañana: Carrera: Ritmo competicion: 39' (8.6 Km) con 6 Km en 23'

Miercoles día 10:
Mañana: Carrera continua: 47' (9.3 Km)

Jueves día 11:
Mañana: Carrera continua: 1h 10'' (14.3 Km)

Viernes día 12:
Tarde: Ciclismo: Carretera: 1h 34' (45 Km) con 500 mts de desnivel positivo acumulado

Sabado día 13:
Mañana: Ciclimo: Carretera: 1h 56' (48 Km) con 900 mts de desnivel positivo acumulado

Domingo día 14:
Descanso

Ya está aqui el invierno, bueno el otoño, el Sabado salida larga en bici abortada, toda la noche han estado cayendo chuzos y por la mañana seguia igual así que a amortizar el rodillo: los cachorros, la television, un juego de montaje, la bici antigua y el rodillo, todos metidos en la misma habitacion, menos mal que la jefa organizadora, trabaja el sabado por la mañana y no presencia el caos.
Respeto a la bursitis, hielo, crema antiinflamtoria, los primeros dias algo bajó, pero ahora se ha estancado, me parece que al final va haber que rajar, aprovecharé para descansar algun día, al fin y al cabo todo lo que haga antes de mi partida al Pais de los Pastunes es para completar y no aburrirme. Por cierto ya tengo decidido (salvo algun cambio de ultima hora los objetivos del año que viene a mi regreso).

Edito otra vez la entrada para poner la prueba del delito

A pesar de todo semana bien aprovechada hacia tiempo que no rodaba más de 50 km de carrera.

Lunes día 01:
Descanso

Martes día 02:
Mañana: Carrera: Series largas: 53' (11.1 Km) con 3x2000 mts a 4', 3'56'' y 3'50''/km
Tarde: Ciclismo: Carretera: 1h 24' (43 Km) con 400 mts de desnivel y mucha cadencia

Miercoles día 03:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 58' (11.8 Km)

Jueves día 04:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 1h 09' (14 Km)
Tarde: Ciclismo: Rodillo: 1h (30 Km) Potencia aerobica: Potencia media: 219 w Pte media: 1.8% = 520 mts de desnivel

Viernes día 05:
Mañana: Carrera: Series cortas: 47' (9 Km) con 3x1000 mts a 3'40''/km

Sabado día 06:
Mañana: Ciclismo: Rodillo: 1h 15' (38 Km) Capacidad aerobica: Pot media: 208w (max: 427w) - Pte media: 1.4%=600 mts desnivel

Domingo día 07:
Mañana: Carrera: Carrera continua: 33' (6.7 Km) soltar

Por cierto la piscina (y unica) cerrada hasta octubre, confiaremos en mi depurada tecnica para no perder demasiado en este mes y medio sin remojo (si pero por los cojon.....)