Primer trabajo realizado, y..... contentos con los resultados, incluso algo mejor de lo esperado para el entreno que llevo, las carencias donde las esperaba y que se arregla con tiempo, pero voy con la cronica:

Salimos los tres del club de Jaca a las 10:30 de la mañana en dos coches dirección hacia Arrigorriaga, la previsión meteo ya sabida, ¡¡nos íbamos a mojar!!, la incógnita era ¿cuanto?.
Viaje sin problemas y llegada en medio de una fina lluvia que a veces paraba y a veces arreciaba, tramites varios, visitas al baño y nervios pegados al estomago según lo acostumbrado en mi. Nos vestimos de romano y a calentar, me siento pesado, pero espero que sean los nervios.
¡Atención!, salida y como es norma aquí la peña sale a muerte, kilómetro 2, 8 minutos a 4 el kilómetro y solo llevo a 6 o´7 por detrás, pero yo a lo mio, vamos los tres del club juntos, me pego a ellos y a ritmo, voy cómodo pulsaciones a 160 pero cómodo, chino-chano chupando pies, el corte está lejos y sigo a ritmo, 59' y entrando en boxes, ¡Bien!.
Empieza a llover que casualidad, transición tranquila y a rodar y empieza el infierno, lluvia y frió, pero bueno llano con repechos y el cuerpo caliente, adelanto gente y buen ritmo, terreno conocido famoso empedrado y puerto sufro menos que hace dos años y aunque llueve y no se va cómodo, se aguanta (un secreto hace dos año llevaba un 25 y antes de ayer iba con un 27), puerto arriba y empiezo a bajar, bajada de matarse, yo muy tranquilo, mas bien cagado y empiezo a pasar frio, mucho frio, empiezo a tiritar e incluso mareos, de verdad y no es broma me planteo parar y pedir en algun caserio que me dejen entrar a calentarme, pero llego abajo (despues de ver unas cuantas buenas hostias), comienzo el segundo puerto y entro en calor, arriba y otra vez abajo y otra vez a tiritar, pero esta vez se hace más llevadero por lo menos no me mareo y a rodar lluvia ganas de terminar el sector ya se que he perdido 5 minutos solo en la bajada con respecto a hace dos años y.... 2 horas y 6 minutos y boxes, transición gel "pal cuerpo" deja de llover (hay que joderse) y a correr, pulsaciones bajas pero los dos cuadriceps y los dos isquios me amagan con tirones, y es que se nota la falta de tiradas largas y de entrenos de transicion, aun asi soy capaz de ir a 4' 30'' el kilometro hacia el kilometro 4 parece que mis pobrecitas piernas me autorizan a acelerar un poco y 31 minutos y 37'' despues de empezar a correr y 3h 40' desde el comienzo llego por fin a meta, jodido pero contento, visto mis entrenos desde septiembre estoy satisfecho, y ahora a seguir entrenando para Zarautz.

DUATLON DE ARRIGORRIAGA: 3H 39' 32'' (PTO 113; PTO CAT: 20)

Bueno el Sábado veremos nuestro estado de forma real, llevo como objetivo no forzar (como pongo esta prueba no es un objetivo principal sino de lo surja....), pero sacaré cosas en claro de las sensaciones que tenga. En Arrigorriaga, me planteo hacer el primer sector para pasar el corte, la bici ha que salga como hace dos años y el ultimo sector pues ahí sí, ha forzar lo que se pueda y de el cuerpo.

El domingo por la mañana al agua patos para hacer 2500 mts en 1h (200R0+2x100R1+2x50R2 + 300TÉCNICA(50izdo+50dcho+50pto+50costado+50puños+50deslizar) + 8x100R2 (a 1'30'' el primero y 1'33'' el ultimo) + 6x50R3 + 8x25tope + 200 estilos+4x25cabezafuera+200 enfriar), por primera vez logro hacer los primeros cienes en 1'30'' forzando mucho el deslizamiento, aunque los 4 último se salen un poco más lentos, esto no va mal.
y por la tarde ha relajarse con una tiradita de carrera suave de 59' para 11.8 Km.

El lunes otra carrerita un poco más alegre 57'30'' para 12 Km

Martes, tenia previsto un 8x500 pero me note cansado y solo hice la sesión prevista de la tarde de natación CALENTAMIENTO: 200R0 + 3x100R1TÉCNICA 2x(50izdo+50dcho+50pto+50costado+50puños+50pies de crol) TRABAJO: 500 al 70% (9'35'') + 500 pullboy + 500 al 75% (9'30'')ENFRIAMIENTO: 100 estilos + 100 enfriar total 2800 mts en 1h 05'

Miércoles como preparación y última sesión de calidad para Arrigorriaga un Ritmo competición con un 5000 a 4'/Km total 45' para 9.7 Km

Jueves cojo la burrita para hacer en terreno llano y suave con cadencia, 45 Km en una 1h 30'

TOTAL SEMANA 13ABR09-19ABR09
Natación: 7900 mts - 2h 54' - 3 sesiones
Ciclismo: 137 Km - 5h 40' - 2 sesiones
Carrera: 54 Km - 4h 23' - 4 sesiones

¡¡¡¡¡HASTA EL DOMINGO CON MI PRIMERA CRÓNICA SOBRE UNA COMPETICIÓN!!!!!!!!

MONTAÑA

Verano e invierno en cada estación la montaña tiene su encanto y su técnica particular para tomarla, pero ojo que de vez en cuando se sacude y.... todos al suelo


--------------------------------Via de los Seracs al Petit Vignemale----------------------------

La primera vez que me dio por esto del triatlon, fue allá por 1992, por entonces solo corría (eso si como un gamo (con mis tiernos 29 añitos) y compré una bici de quinta mano Cuadro de acero toledano (creo que pasaba de 15 kilos) y el cambio que es de lo único que me acuerdo un shimano 500ex o algo asi, un libro titulado Libro del Triatlon de Joaquín Ballesteros y un acople amarillo fosforito que le coloque a la bici. Total aquella aventura se saldo con 15 salidas con la bici, un hostion de los que hacen historia en la carretera que va de Hernani a Goizueta en San Sebastian al paso de un autobús urbano yendo acoplado ("p'abernos matao") y ninguna competición. Hoy vi el libro en una estantería y lo estuve ojeando, me trajo buenos recuerdos y la decisión de que mi proxima buena compra será algun buen libro sobre el entrenamiento de larga distancia.



Esta semana ha sido la seman de la perreria en la natacion, cayeron dos sesiones pero la tercera se resiste, me da pereza ir a la piscina, de mañana no pasa. En cuanto a la bici voy aumentando la duracion y el cuerpo va respondiendo. Respecto a la carrera como ya he comentado alguna vez estoy un poco desconcertado, pero los aparatos no engañan estoy rodando a ritmmos de 4'45''/km y voy comodo con pulsaciones de 150 ppm, veremos que tal se da en Arrigorriaga.



Martes gran tiradita de carrera comodo con alguna molestia en la rodilla (cosas de la edad) fueron 1h 28' para 18.5 Km



Miercoles al agua patos Nado continuo con 1500R1 con neopreno (27’) + 800R1 sin neopreno (15’)
Jueves carrerita suave 12.6 Km en 1h
Viernes las correspondientes series cortas de carrera con 8x500 el primero a 4'/km y el último a 3'37''/km de libro el más rapido el ultimo y cada uno más rapido que el anterior total 11 Km en 57'.
Sabado salida con mi buen amigo Michel vueltecita a Oroel 3h para 73 Km y 1200 mts de desnivel acumulado.



Y mañana más y mejor.




MONTAÑA


y vinieron las primeras cosas serias, dedicacion exclusiva a la escala y a la carrera, soltero y con todo el verano por delante daba tiempo a todo


-------Via Murciana-------------- Via Rabada-Navarro--------------- Via Sagitario---------

-------------CARA OESTE DEL PICU URRIELLU (NARANJO DE BULNES)----------------

Mi trabajo me ha dado cosas buenas y cosas malas, entre las buenas es poder hacer deporte dentro de las horas laborables (tambien es verdad que lo voy a necesitar para desarrollar mis labores), entre los deportes que me resultan gratuitos practicar esta el esqui, por eso quiza es por lo que al dentro del año practicare el esqui alpino por mi cuenta, solo un par de veces (el de travesia mucho más), que son las veces que subo a pistas, es por lo que no llego a entender como la gente pierde las formas conduciendo por ir a esquiar. Cuento este tablon a proposito de la salida con la bici del jueves, para 10 kilometros que me veo obligado a coger de la nacional que sube a Francia, tengo la sensacion de jugarme el tipo al menos en 5 ocasiones.
Despues llegas a la piscina y el mismo que ha realizado un adelantamiento de aquella manera con niños y mujer en el coche, te lo encuentras bruscamente en la sexta repeticion de 100 mts al 75%, tirandose a bomba en la piscina por la tarde, ¡si, compañeros tirandose a bomba!, lo prometo. Que le vamos a hacer a esperar que pase la semana santa y a que el pueblo se vuelva a convertir en eso que yo buscaba y por lo cual acabe aqui, en un pueblo.
Sigo con las sesiones amoldandome a las previsiones meteos, la salida de bici del sabado la deje en vista de la meteo (nevadita en Jaca el Sabado) para el domingo y como este salio frio y ventoso como se dice en el mus: se fué, total descanso que siempre viene bien.


El viernes doble sesion, por la mañana Carrera, series cortas con 10x400 (a aprox. 1' 27'') para un total de 46' y 9 Km. Al mediodia sesion acuatica series cortas igualmente 200R0+2x100R1+2x50R2+300TECNICA(50izdo+50dcho+50pto+50costado+50puños+50tiburon) + 8x100R2 (aprox.1’39’’) c/2' + 6x50R3 c/1’ + 4x25tope resp/min + 4x50 pies + 100brazas + 200 enfriar
El Sabado sesion acuatica de nado continuo con mi viejo neopreno 1200R1 con neopreno (21’23’’) + 800R1 sin neopreno (14’52’’) total 2000 mts y 38'
El domingo descansito metereologico pero que ha venido muy bien
El lunes sesion de bici con puertos (1000 mts de desnivel acumulado) 2h 37' (65 Km) y por la tarde natacion series largas 200R0 + 2x100R1 + 2x50+ 600 TECNICA 2x(50izdo+50dcho+50pto+50costado+50puños+50deslizar)+ 3x500R1 (a 9’10’’) d/1’ + 300 estilos c/50 + 200 enfriar: 3100 mts en 1h 08'






Queda la semana pasada así:
Natacion: 7300 mts - 2h 42' - 3 sesiones
Ciclismo: 50 Km - 2h 05' - 1 sesion
Carrera: 50 Km - 4h 06' - 4 sesiones


MONTAÑA
Lo dificil de la actividad montañera es muchas veces encontrar compañero con el que realizar ciertas actividades, sobre todo a ciertas edades, unas veces tu tiempo no cuadra con el tiempo de los conocidos y otras el de los conocidos no cuadra con el tuyo, y cuando hay que cuadrarlo con el tiempo de la familia entonces.......
Cortas pero muy entretenidas las paredes del Txindoki, y los seguros alejaditos para curtir la mente.





Via La Huerta al Txindoki Via Fronton al Txindoki

Por fin me han llegado las tres adquisiciones que tenia en tramite, bueno para ser correcto dos de ellas ya las tenia y el martes me llego la tercera:
Un nuevo casco Selev alien adquirido en mi tienda habitual aprovechando una oferta.
Unas nuevas gafas Spiuk Xioner ya que las que tenia habían pasado a mejor vida
Y lo que me llego el martes y de lo cual estoy mas contento y que tenia encargado un flamante neopreno Orca Apex2. Me llego por paqetería y cuando le abrí la puerta al cartero y vi el paquete no pensaba que pudiera entrar allí, ocupa poquísimo, comparado con mi viejo Seland (que se quedara para los entrenos en la piscina, ya que esta un poco "estrozao"). Me lo he probado con el corazón en un puño y ¡¡¡¡¡perfecto!!!!!!, he alucinado con lo bien que me va y lo flexible que es, confirmo que es valida la regla de sumar 5 Kg a tu peso para corregir la talla que marca la casa.
En cuanto la semana todo va viento en popa, empiezo a pensar que puedo terminar en Arrigorriaga sin pasarlo demasiado mal (solo un poco)

El lunes tirada larga de carrera, 1h 32' para 19.1 Km con buenas sensaciones.
El martes tenia planeado unas series cortas de carrera por la mñana pero decidi que mis piernas necesitaban un poco mas de recuperacion por lo que cayó natacion por la mañana: 300R0 + 3x100R1 + 300 TECNICA (50izd 50dcho+50pto+50costado+50puños+50tiburon) + 3x500R1 (9'22'', 9'20'' y 9'30'') + 200 estilos + 200 enfriar total 2800 mts en 1h 04' y por la tarde carrera continua que al final como me encontré a gusto la hice rapida 30' a 4' 20''/Km total 47' para 10.3 Km
El miércoles con la flaca salida de puertos circuito por Aisa-Borau y Aratores 2h 05' para 51 Km con unos 800 mts de desnivel acumulado con buenas sensaciones respecto a otras veces.
El jueves una carrerita regeneradora de 59' para 12.1 Km muy tranquila.

......Y seguimos la semana, ya solo quedan 7 días de vacaciones, joder que corto se me está haciendo, comparando lo largo que se me hacia un mes alli, allende los mares......

MONTAÑA
Para la próxima entrada más.

Semana pasada, primera semana con una cierta continuidad en los tres deportes, y como ya comenté sensaciones buenas en los tres con volumenes segun lo planeado, unicamente reseñar la falta de fondo cosa que noto en que termino un poco mas cansado de lo normal.

Me cuesta mucho psicologicamente realizar sesiones por la tarde veremos como lo hacemos cuando empiece a currar y por la mañana solo pueda realizar una.

En cuanto a la carrera con vistas a Vitoria he decidido realizar solo sesiones de volumen (farlek de entre 50' y 1h, tirada larga de entre 1h y 1h10' y tirada muy larga de entre 1h30' y 2h30' y solo me saldre de este esquema para realizar una sesion de series cortas (10x400, 8x500, 7x800 ó 6x1000) con la finalidad de no perder demasiada velocidad, total unas 4 sesiones a la semana cuando antes hacia entre 5 y 6.

• El Jueves salida con la bici haciendo series en los tres puertos que hay cerca de casa acumulando 550 mts de desnivel en 1h 36' para 33 Km
• El viernes doblada con natacion por la manaña series cortas 2700 mts y a media mañana carrerita continua 11.2 Km en 52'
• El sabado salidita suave con la bici 2h 6' para 53 Km con un puerto
• Y el domingo descanso (tenia piscina, pero sinceramente me apetecio quedarme en casita)
  

Semana del 30mar09 al 05abr09:
Natacion: 5100 mts
Bicicleta: 145 Km
Carrera: 40 Km

MONTAÑA

Alla segui yo con mis andanzas en invierno o en verano haciendo lo que para mi eran palabras mayores

ESPOLON NOROESTE DEL TAILLON

Buen comienzo de semana y buenas sensaciones, aunque la meteo habia dado para Jaca lluvias la verdad es que el tiempo es bueno, algo frio pero bueno:

El lunes salida de 2h 20' con la bici para 60 Km con 850 mts de desnivel acumulado sensaciones buenas.

El martes tirada larga de carrera 1h 23' para 17.5 Km sensaciones muy buenas así como el ritmo, pequeñas molestias en la rodilla derecha y los gemelos un poco cargados.

El miércoles por la mañana series cortas de carrera 10x400 a 1'27'' para un total de 56' y 10.8 Km. Y por la tarde series largas de natación: 500 CALENTAMIENTO (200R0 + 3x100R1) + 600 TECNICA (2x(50izdo+50dcho+50pto+50costado+50puños+50tiburón) d/30'') + 2x500 a 9'14'' y 9'11'' + 300 estilos, todo muy tranquilo aeróbico total.

Se me olvidaba comentar que el lunes en un alarde de valentía formalice mi inscripción para el Duatlon de Arrigorriaga, se que no llegaré a tope para la bici, pero me hace ilusión acudir por segunda vez y sentir mis piernas explotar en esas potentes rampas y esa bajada de "pabernos matao, tio"

MONTAÑA:

Quiero desde hoy y cuando me apetezca empezar a recordar mis andanzas por las montañas del mundo, aunque es un tema que actualmente tengo un poco apartado, no por ello son recuerdos muy entrañables llenos de buenos momentos y tambien porque no decirlo alguna cita esquivada con el de la guadaña, asi que desde la proxima vez algun recuerdo y alguna foto (las primeras son muy malas ya que son producto del escaneado de mis queridas y arrinconadas diapositivas.

Aunque salir al monte lo llevo haciendo desde joven, mis primeros pinitos con la alta montaña fueron ya mayorcito

Que buenos recuerdo lo que a mi me parecio mi primera via seria en el Corredor del Aguila en Rioseta (si, si la prenda azul claro que llevo es una sudadera, es lo que habia)